ฤดูหนาวเป็นเวลาสูงสุดสำหรับ ทุกสิ่งสะดวกสบาย . อากาศที่หนาวเย็นลงบ่งบอกถึงความหนาวเย็น ผ้าห่มนุ่มๆ และแก้วชาอุ่นๆ ข้างกองไฟ ซึ่งมองแวบแรกก็ดูน่ารักดี แต่สำหรับหลาย ๆ คน วันที่สั้นลงและอุณหภูมิที่เย็นจัดอาจทำให้พลังงานของพวกเขาหมดไปและทำให้รู้สึกเป็นสีฟ้า ให้เป็นไปตาม American Academy of Family Physicians สี่ถึงหกเปอร์เซ็นต์ของประชากรอเมริกันเป็นโรค SAD หรือ ความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล ซึ่งเป็นรูปแบบหนึ่งของภาวะซึมเศร้าที่เกิดจากการเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศและแสงแดด โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงฤดูหนาว ความมืดและความเย็นอาจทำให้คุณรู้สึกอยากจะคลานขึ้นเตียงและไม่ยอมออกมา และในขณะที่สิ่งสำคัญคือ ฝึกฝนการดูแลตนเองขั้นพื้นฐาน ช่วงเวลานี้ของปี เช่น การออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่ดี การแบ่งเวลาให้กับสิ่งที่คุณรักก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน
หากคุณทำเพียงสิ่งเดียวเพื่อเอาชนะบลูส์ฤดูหนาว Gabby Rascati, LCSW จาก การให้คำปรึกษาตาที่สาม ในชิคาโกแนะนำให้มีสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คาดหวังตลอดทั้งฤดูกาล บลูส์ฤดูหนาว สามารถส่งผลกระทบต่อใครก็ได้ และการเติมเต็มตารางเวลาของคุณด้วยสิ่งที่คุณชอบเป็นวิธีที่แน่นอนในการยกระดับจิตวิญญาณของคุณในช่วงฤดูหนาว “ทำรายการกิจกรรมที่เปล่งประกายท่ามกลางความผาสุกของฤดูหนาว ยิ่งง่ายยิ่งดี” Rascati แบ่งปัน “ตราบใดที่สิ่งเหล่านี้เข้าถึงได้ง่าย คุณก็จะรู้สึกตื่นเต้นได้อย่างแท้จริง ซึ่งจะทำให้คุณเพลิดเพลินในฤดูกาลนี้”
สำหรับเนื้อหาเพิ่มเติมเช่นนี้ติดตาม
แม้ว่าบางครั้งสิ่งนี้อาจดูเหมือนเป็นความพยายามที่ยากเย็นแสนเข็ญ แต่การมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่คุณชอบสามารถทำให้คุณรู้สึกเบาสบายได้ “มีรายการความคิดที่จะดึงออกมาใช้เมื่อคุณรู้สึกไม่มีแรงบันดาลใจ แต่ต้องการความรู้สึกแปลกใหม่หรือหยุดพักจากกิจวัตรประจำวัน” Rascati แนะนำ กิจกรรมเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องฟุ่มเฟือย — จริงๆ แล้วสามารถตรงกันข้ามได้ “ลองดูหนังในวัยเด็กของคุณ ใช้เวลายามเย็นใต้แสงเทียนเท่านั้น หรือฟังอัลบั้มโปรดของคุณตั้งแต่ต้นจนจบ” Rascati แนะนำ และในขณะที่คุณสามารถทำกิจกรรมง่ายๆ เหล่านี้คนเดียวได้ การเอนเอียงเข้าหาชุมชนครอบครัวและเพื่อนฝูงเป็นวิธีที่ดีในการยกระดับจิตวิญญาณของคุณให้มากยิ่งขึ้น ถอนสังคม เป็นเพียงสัญญาณหนึ่งของภาวะซึมเศร้า และความโดดเดี่ยวเป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับสิ่งที่คุณต้องการจริงๆ
การพยายามเข้าสังคมในช่วงฤดูหนาวไม่เพียงแต่ทำให้คุณรู้สึกดีเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คนที่คุณรักด้วย เช็คอินกับเพื่อนและครอบครัวของคุณด้วยการส่งข้อความด่วน ตั้งเวลาแชท FaceTime หรือเพียงแค่ยกหูโทรศัพท์แล้วโทรออกเพื่อทักทาย ฤดูหนาวที่ตายแล้วยังเป็นช่วงเวลาที่ดีในการจัดปาร์ตี้หรือ จัดงานสังสรรค์ . เพื่อนในเสื้อกันหนาวจับขึ้นและจิบไวน์ข้างกองไฟคือ มาก สนุก (แนวคิดแบบเดนมาร์กของความผาสุกและความสบาย) และมั่นใจว่าจะทำให้คุณและคนที่คุณรักมีความสุข หรือถ้าคุณรู้สึกคันที่จะออกจากบ้าน ทำไมไม่ลองนัดดื่มกาแฟกับเพื่อนหรือเข้าคลับ ( Pickleball ในร่ม , ใครก็ได้?). ดังที่ Rascati แนะนำ กุญแจสำคัญคือต้องแน่ใจว่าสิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่คุณสามารถตั้งตารอได้ แม้จะอยู่ในความมืดและหนาวเย็นก็ตาม
การเดินผ่านไปมาในเดือนกุมภาพันธ์มักจะรู้สึกเหมือนต้องดิ้นรน แต่การมีปฏิทินที่เต็มไปด้วยความสุขและกิจกรรมง่ายๆ อาจทำให้ง่ายขึ้น จัดการได้ และสนุกยิ่งขึ้น และหากคุณพบว่าตัวเองกำลังออกไปทำกิจกรรมฤดูหนาวนอกบ้าน Rascati มีคำแนะนำสุดท้าย: 'สูดอากาศบริสุทธิ์แม้ว่าจะเป็นเพียงช่วงสั้นๆ หายใจเข้าลึก ๆ โดยเจตนา ก่อนจากที่อุ่นไปยังที่อุ่น!”
