เราทุกคนรู้ดีว่าการออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย แต่ถ้าการออกกำลังกายไม่ใช่เรื่องของคุณจริงๆ หรือคุณมีตารางงานที่ยุ่งเกินไปจนไม่มีเวลาออกกำลังกายในแต่ละวัน ปรากฎว่าคุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายทุกวัน คุณยังได้รับผลประโยชน์ที่ดีต่อสุขภาพแม้ว่าคุณจะเป็นคนที่ชอบออกกำลังกายน้อยลงก็ตาม
แน่นอน การออกกำลังกายเป็นประจำมากขึ้นจะช่วยได้มากสำหรับระดับความฟิตโดยรวมของคุณ แต่เท่าที่เกี่ยวข้องกับประโยชน์ต่อสุขภาพ การออกกำลังกายเพียงไม่กี่ครั้งต่อสัปดาห์ยังคงลดระดับลงได้ ซึ่งเป็นข่าวดีสำหรับนักรบสุดสัปดาห์เหล่านั้นทั้งหมด การศึกษาในวารสาร JAMA อายุรศาสตร์ ตรวจสอบผู้ใหญ่ชาวอังกฤษและชาวสก็อต 63,000 คน และพบว่าผู้ที่ออกกำลังกายสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งมีอัตราการเสียชีวิตต่ำกว่าผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายเลย 30% นั่นคือความแตกต่างเพียง 5 เปอร์เซ็นต์จากผู้ที่ออกกำลังกาย 3 ครั้งขึ้นไปต่อสัปดาห์ซึ่งมีอัตราการเสียชีวิตต่ำกว่า 35 เปอร์เซ็นต์
การศึกษาติดตามผู้เข้าร่วมเป็นระยะเวลานาน ตั้งแต่ปี 2537 ถึง พ.ศ. 2555 และพบว่าผู้ที่ออกกำลังกายสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง (ออกกำลังกายสะสม 150 นาทีต่อสัปดาห์) ยังมีอัตราโรคหัวใจและหลอดเลือดและมะเร็งที่ลดลง และผู้ที่ออกกำลังกายเพียง 60 นาทีต่อสัปดาห์ (ถือว่าผู้ออกกำลังกายไม่เพียงพอโดยนักวิจัย) มีอัตราการเสียชีวิตต่ำกว่าผู้ที่ไม่ออกกำลังกายถึง 31 เปอร์เซ็นต์
อย่างไรก็ตาม ในขณะที่มันยังคงช่วยให้คุณได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพทั้งหมดที่คุณต้องการ การออกกำลังกายไม่บ่อยนักก็ยังมีข้อเสีย—เช่น ยิ่งคุณออกกำลังกายน้อยเท่าไหร่ ความเสี่ยงที่คุณต้องเผชิญกับการบาดเจ็บก็จะสูงขึ้น นักวิจัยยอมรับว่าพวกเขาไม่ได้ติดตามการเกิดการบาดเจ็บ แต่ตั้งข้อสังเกตว่าหากเกิดขึ้น พวกเขาไม่ได้มีความสำคัญมากเกินไป เนื่องจากไม่ได้ป้องกันผู้ที่ออกกำลังกายไม่บ่อยนักจากการออกกำลังกาย
ผลลัพธ์เหล่านี้หมายถึงสิ่งสำคัญอย่างหนึ่ง: มันไม่ใช่ว่าคุณออกกำลังกายบ่อยแค่ไหน แต่สำคัญว่าคุณสะสมเวลาในแต่ละสัปดาห์มากเพียงใด— ดังนั้น หากคุณกังวลเกี่ยวกับตารางงานที่แน่นหนาของคุณอยู่แล้ว อย่ามุ่งไปที่เวลาออกกำลังกายที่เหมาะสมในทุก ๆ วันเพียงแค่มุ่งเน้นไปที่การทำสิ่งที่คุณทำได้เมื่อทำได้ และเท่าที่เกี่ยวข้องกับความเสี่ยงของการบาดเจ็บ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณระมัดระวังเกี่ยวกับรูปร่างของคุณและรู้ (และอย่ากดดันมากเกินไป) ขีดจำกัดของคุณ และคุณก็สบายดี
สูง/ที: วอชิงตันโพสต์
