คุณอาจวางแผนที่จะออกกำลังกายใน... แต่อากาศหนาวจัด ข้างนอกมืดครึ้ม และ ปริญญาตรี กำลังมา หากห้องนั่งเล่นดูน่าดึงดูดกว่ายิมมาก ข่าวดีก็คือคุณไม่จำเป็นต้องปล่อยทิ้งไว้
จะเกิดอะไรขึ้นถ้าบอกคุณว่าคุณสามารถฝึกฝนกับรายการทีวีที่คุณชื่นชอบได้? ผู้ฝึกสอนในชิคาโกกล่าวว่า Liu Gross . สำหรับผู้ที่ได้รับแรงผลักดันอย่างแท้จริงหรือมีประสิทธิภาพสูงสุด ฉันจะเสนอวิธีการทำทั้งสองอย่าง—ออกกำลังกายในระหว่างการโฆษณา
นาทีเชิงพาณิชย์เฉลี่ยต่อชั่วโมงของการเขียนโปรแกรมบนเครือข่ายโทรทัศน์ที่ออกอากาศคือ 14:37 วินาทีตั้งแต่เดือนกันยายน 2559 ถึงกรกฎาคม 2560 ตามรายงานของ Nielson ที่กล่าวถึง Mediapost.com . โฆษณาในโปรแกรมเครือข่ายเคเบิลเฉลี่ย 16:08 น. ในช่วงเวลานั้น นั่นเป็นเวลาเพียงพอที่จะกระโดดลงจากโซฟาและออกกำลังกายเล็กน้อย ตัดสาย? เลื่อนลงเพื่อดูแผนการรับชมของเราเช่นกัน
เทวดาหมายเลข 111 ความหมาย
สุดยอดการออกกำลังกายโฆษณาทางทีวี
ลองออกกำลังกายนี้ในช่วงพักการแสดงนานหนึ่งชั่วโมง กรอสส์แนะนำ ดำเนินการออกกำลังกายน้ำหนักตัวแต่ละครั้งสำหรับความยาวของโฆษณาชิ้นเดียว เมื่อการเปลี่ยนแปลงในเชิงพาณิชย์ ย้ายไปที่แบบฝึกหัดถัดไป ทำต่อไปจนกว่าการแสดงจะกลับมา เมื่อใดก็ตามที่มีโฆษณาชุดใหม่กลับมา ทำต่อในวงจรต่อไปโดยทำต่อจากจุดที่ค้างไว้
แจ็คกระโดด: เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจด้วยท่าออกกำลังกายที่คุณอาจทำมาตั้งแต่ก่อนวัยเรียน
หมอบน้ำหนักตัว: จากท่ายืน แยกเท้ากว้างเท่าช่วงไหล่ เลื่อนสะโพกไปด้านหลังและล่าง ลดสะโพกลงจนสุดเข่าแล้วดันกลับขึ้นอีกครั้ง บีบก้นของคุณขึ้นไป!
พุ่งไปข้างหน้า : พุ่งไปข้างหน้าด้วยขาข้างหนึ่ง ถ่ายน้ำหนักตัวของคุณไปที่เท้าข้างหน้าที่วางบนพื้นอย่างมั่นคง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าของคุณไม่ผ่านนิ้วเท้า ลดระดับร่างกายของคุณต่อไปในท่าที่สบายหรือจนกว่าต้นขาด้านหน้าจะขนานกับพื้น ดันขาหน้าออกอย่างแรง (โดยใช้กล้ามเนื้อต้นขาและก้น) เพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นตั้งตรง สลับข้างโดยวางเท้าอีกข้างหนึ่งไปข้างหน้า
ย้อนกลับ ปอด: ยืนโดยแยกเท้ากว้างประมาณสะโพก แล้วก้าวถอยหลังด้วยเท้าซ้าย โดยลดเข่าซ้ายลงเกือบถึงพื้น กดเท้าขวาลงบนพื้นแล้วก้าวขาซ้ายไปข้างหน้าเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นเดิม ก้าวถอยหลังด้วยเท้าขวาถัดไปเพื่อแทงข้างหลัง สลับขา.
หมัด: สิ่งเหล่านี้อาจเป็นการชกไปข้างหน้า (กระทุ้ง) โดยให้เท้าของคุณวางและบิดลำตัวของคุณในขณะที่คุณเล็งไปที่คางของคนในจินตนาการต่อหน้าคุณต่อยทางซ้ายและขวา หรือชกไขว้ (เล็งไปที่ผนังด้านตรงข้าม) และบิดเท้าและเข่าของคุณ แขนเจาะไปในทิศทางที่คุณกำลังชก
911 โซลเมท แองเจิล นัมเบอร์
A Mid-Binge Pick-Me-Up
หากคุณกำลังดู Netflix, Hulu และ Amazon Prime อย่างเคร่งครัดในทุกวันนี้ คุณอาจผ่านพ้นช่วงพักโฆษณาแบบเดิมๆ แทนที่จะให้เวลาตัวเองอย่างรวดเร็วในขณะที่กำลังโหลดตอนต่อไปหรือระหว่างโฆษณา 30 วินาทีตลอดทั้งวันขณะดูวิดีโอออนไลน์ เป็นโอกาสที่ดีในการแอบออกกำลังกายแบบมินิ
ใน 30 วินาที คุณสามารถ...
ลุกขึ้นเขย่าร่างกาย! แนะนำ Noam Tamir, CSCS ผู้ก่อตั้ง .ในนิวยอร์ก TS Fitness . ซึ่งช่วยให้ระบบประสาท ไหลเวียนของเลือด และของเหลวในไขข้อ ซึ่งเป็นของเหลวที่ช่วยหล่อลื่นข้อต่อ ยังช่วยคลายความตึงเครียด
ทำ squats น้ำหนักตัว เมื่อคุณมีเวลาเพียงแค่ออกกำลังกายอย่างรวดเร็ว การออกกำลังกายที่ขาจะช่วยให้คุณได้รับผลตอบแทนที่ดีที่สุดเสมอ Tamir กล่าว
หรือทำการหายใจแบบกะบังลม การหายใจแบบกะบังลมหรือการหายใจท้องหมายความว่าคุณกำลังขยายไดอะแฟรมเมื่อเทียบกับการขยายหน้าอก หายใจเข้าทางจมูกเป็นเวลา 2-3 วินาทีแล้วรู้สึกว่าท้องขยายออก แทนที่จะขยายหน้าอก จากนั้นหายใจออกช้าๆ ทางปากด้วยริมฝีปากที่ปิดปากไว้เป็นเวลา 4-6 วินาที เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับอากาศทั้งหมดออกจากปอดแล้วทำซ้ำ กะบังลมของคุณเป็นกล้ามเนื้อการหายใจที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดและอยู่ใต้ปอดของคุณ Tamir กล่าว นี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มความคล่องตัวและเปิดใช้งานคอร์ของคุณ
12 12 . คืออะไร
