คุณต้องการนอนกี่ชั่วโมงตามอายุ

การนอนหลับเป็นส่วนสำคัญของการมีสุขภาพที่ดี แต่มักใช้เบาะหลังในการทำงาน ครอบครัว และ Netflix ในช่วงดึก และหากคุณเป็นผู้ใหญ่ที่ต้องการจัดลำดับความสำคัญการนอนหลับมากกว่าการทำงาน ครอบครัว และ Netflix ในช่วงดึก คุณควรมีเวลาแปดชั่วโมงใช่ไหม จริงๆแล้วคุณอาจต้องการการนอนหลับมากขึ้นหรือน้อยลงตามอายุของคุณ

ตามที่มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติสองปี ศึกษา ความต้องการการนอนหลับแตกต่างกันไปในแต่ละช่วงวัย สำหรับผู้ใหญ่ ต้องใช้เวลาเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงในการปิดตา ในขณะที่กลุ่มอายุน้อยกว่าต้องการมากกว่านั้น นี่คือคำแนะนำแบบเต็มของพวกเขา:

ทารกแรกเกิด (ศูนย์ถึงสามเดือน): 14 ถึง 17 ชั่วโมง
ทารก (สี่ถึง 11 เดือน): 12 ถึง 15 ชั่วโมง
เด็กวัยหัดเดิน (หนึ่งถึงสองปี): 11 ถึง 14 ชั่วโมง
เด็กก่อนวัยเรียน (สามถึงห้าปี): 10 ถึง 13 ชั่วโมง
เด็กวัยเรียน (หกถึง 13 ปี): เก้าถึง 11 ชั่วโมง
วัยรุ่น (14 ถึง 17 ปี): แปดถึง 10 ชั่วโมง
ผู้ใหญ่วัยหนุ่มสาว (18-25 ปี): เจ็ดถึงเก้าชั่วโมง
ผู้ใหญ่ (26-64 ปี): เจ็ดถึงเก้าชั่วโมง
ผู้สูงอายุ (65 ปีขึ้นไป): เจ็ดถึงแปดชั่วโมง

องค์กรยังแนะนำไม่ให้ได้รับ ZZZ น้อยกว่าที่คุณแนะนำทุกคืนเนื่องจากการอดนอนอาจนำไปสู่โรคหัวใจและความเสี่ยงต่อสุขภาพอื่น ๆ โดยไม่ต้องพูดถึงอาการบ้าๆบอ ๆ ตลอดเวลา การนอนมากเกินไปอาจทำให้ภาวะซึมเศร้ารุนแรงขึ้นได้ หากคุณต้องนอนดึกจริงๆ หรือต้องอยู่บนเตียงนานขึ้น ต่อไปนี้คือช่วงเวลาที่คุณควรระวังเพื่อหลีกเลี่ยง:

ผู้ใหญ่วัยหนุ่มสาว (อายุ 18 ถึง 25 ปี): น้อยกว่า 6 ชั่วโมงหรือมากกว่า 11 ชั่วโมง
ผู้ใหญ่ (26-64 ปี): น้อยกว่า 6 ชั่วโมงหรือมากกว่า 10 ชั่วโมงของการนอนหลับ
ผู้สูงอายุ (65 ปีขึ้นไป): ต่ำกว่า 5 ชั่วโมงหรือมากกว่า 9 ชั่วโมง

มูลนิธิการนอนแห่งชาติยังกล่าวอีกว่า นอกจากการทำตามช่วงแล้ว คุณสามารถนอนหลับได้ดีขึ้นด้วยการจัดตารางการนอน (แม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์) ฝึกปฏิบัติพิธีกรรมก่อนนอนที่ผ่อนคลาย เช่น อาบน้ำอุ่น ออกกำลังกายทุกวัน และประเมินห้องนอนของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าเหมาะสมที่สุด อุณหภูมิ, เสียง และแสงสว่าง

ที่สำคัญที่สุด ให้การนอนเป็นเรื่องสำคัญ องค์กรกล่าว คุณต้องจัดตารางการนอนเช่นเดียวกับกิจกรรมประจำวันอื่นๆ ดังนั้นให้ใส่มันไว้ใน 'รายการสิ่งที่ต้องทำ' และขีดฆ่าทุกคืน แต่อย่าทำให้มันเป็นสิ่งที่คุณทำหลังจากทำอย่างอื่นเสร็จแล้ว หยุดทำอย่างอื่นเพื่อจะได้นอนหลับอย่างที่ต้องการ ใช่ Netflix รวมอยู่ด้วย

อินิโก เดล กัสติโย

ผู้ร่วมให้ข้อมูล