หลายคนที่มีปัญหากับการนอนหลับและหลับอยู่ได้สาบานด้วยเสียงสีขาว: เสียงรอบข้างคงที่ตามที่อธิบายไว้ โดยมูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ ที่ปิดบังเสียงจุดสูงสุดที่ก่อกวน เช่น ประตูกระแทก เสียงฝีเท้าหนักแน่น และเสียงจราจรที่ไม่ปกติ แหล่งที่มาของสัญญาณรบกวนสีขาวที่พบบ่อยคือสิ่งต่างๆ เช่น พัดลม เครื่องปรับอากาศ เครื่องทำความชื้น หรือแม้แต่เครื่องทำเสียงขาวที่สร้างเสียงที่คงที่ซึ่งสามารถช่วยคนนอนไม่หลับได้
อย่างไรก็ตาม เสียงประเภทต่างๆ ได้เริ่มสร้างคลื่นขึ้น—แท้จริงแล้ว—ภายในชุมชนที่นอนหลับยาก เรียกว่าเสียงสีชมพู และอาจมีประสิทธิภาพมากกว่าเสียงสีขาวแบบคงที่ที่คุณใช้เพื่อล่องลอยไปสู่ดินแดนแห่งความฝัน
นอยส์ทั้งสีชมพูและสีขาวเป็นสมาชิกของตระกูลสีทั้งหมด ซึ่งรวมถึงนอยส์สีดำและสีน้ำตาล เสียงถูกกำหนดสีเหล่านี้โดยพิจารณาจากการกระจายพลังงานในหลายความถี่ ตาม Healthline.com . ตัวอย่างเช่น สัญญาณรบกวนสีขาวประกอบด้วยพลังงานที่กระจายอย่างเท่าเทียมกันในทุกความถี่ที่ได้ยิน เสียงสีน้ำตาล ซึ่งบางครั้งเรียกว่าเสียงสีแดง ประกอบด้วยพลังงานที่สูงขึ้นในความถี่ต่ำ เช่น เสียงฟ้าร้องและเสียงคำรามที่ลึก
ในทางกลับกัน Pink noise เป็นเฉดสีที่ลึกกว่าเสียงสีขาว คล้ายกับเสียงสีขาวที่มีความถี่ที่ได้ยินทั้งหมด อย่างไรก็ตาม พลังงานไม่กระจายอย่างเท่าเทียมกันในหมู่พวกเขา ต่างจากเสียงสีขาว
พลังงานของเสียงสีชมพูจะมากขึ้นที่ความถี่ต่ำและลดลงเมื่อความถี่เพิ่มขึ้น ซึ่งทำให้ได้เสียงที่ชัดเจนที่ลึกกว่าเสียงสีขาว Rose MacDowell หัวหน้าเจ้าหน้าที่วิจัยของ Sleepopolis.com , อธิบายให้เราฟัง เสียงสีชมพูประกอบด้วยความถี่สูงและต่ำที่มาเป็นคลื่น เช่น ลม ฝน และคลื่นทะเลตามตัวอักษร
ดังนั้น พวกคุณทุกคนที่ชอบฟังเสียงมหาสมุทรในเวลานอน จริงๆ แล้ว พวกเขากำลังใช้เสียงสีชมพูเพื่อทำงาน
ผู้นอนหลับหลายคนเชื่อว่าเสียงสีขาวทำหน้าที่กำบังมลภาวะทางเสียงได้ดีที่สุด ไม่ว่าจะเป็นรถบรรทุกขยะที่หลับใหลตอน 6 โมงเช้า หรือสุนัขของเพื่อนบ้านหอนที่ดวงจันทร์ตอนเที่ยงคืน Bill Fish โค้ชด้านวิทยาศาสตร์การนอนหลับที่ผ่านการรับรองและ ผู้ร่วมก่อตั้ง Tuck.com บอกอพาร์ทเม้นท์บำบัด ความจริงที่ว่าเสียงสีขาวกระจายอย่างสม่ำเสมอตามความถี่ต่างๆ ช่วยในการปิดกั้นเสียงที่อาจรบกวนการนอนของเรา
นางฟ้าหมายเลข 888 ความหมาย
ที่กล่าวว่า Fish ยังคงดำเนินต่อไป จากการศึกษาพบว่าเสียงความถี่ต่ำเหล่านี้เรียกว่าเสียงสีชมพูสามารถบรรเทาสมองโดยการลดคลื่นสมองจริง ๆ ซึ่งช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น
ตามที่ผู้เชี่ยวชาญที่ตีพิมพ์ผลการศึกษาในปี 2012 เกี่ยวกับเสียงสีชมพูใน วารสารชีววิทยาเชิงทฤษฎี , เสียงสีชมพูช่วยลดความซับซ้อนของคลื่นสมอง และสามารถกระตุ้นเวลาการนอนหลับให้คงที่มากขึ้น ซึ่งสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้
พวกเขาได้ข้อสรุปนี้หลังจากบันทึกสัญญาณคลื่นไฟฟ้าสมอง (EEG) ซึ่งเป็นสัญญาณกิจกรรมทางไฟฟ้าในสมอง ของผู้ทดสอบหกคนที่ได้รับการทดสอบอย่างเงียบ ๆ 10 นาทีและเสียงรบกวน 10 นาที เมื่อมีการแนะนำสัญญาณรบกวนสีชมพูในการทดลอง ความซับซ้อนของสัญญาณ EEG จะลดลงและซิงโครไนซ์กับสัญญาณรบกวนสีชมพู ส่งผลให้กิจกรรมของคลื่นสมองลดลง การทดลองคุณภาพการนอนหลับที่เกี่ยวข้องนั้นแสดงให้เห็นว่าผู้เข้าร่วมที่สัมผัสกับเสียงสีชมพูแสดงการเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในเปอร์เซ็นต์ของเวลาการนอนหลับที่คงที่เมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม
เลขเทวดาอาลักษณ์ศักดิ์สิทธิ์
เนื่องจากอารมณ์และประสบการณ์ได้รับการประมวลผลระหว่างการนอนหลับสนิท เสียงสีชมพูอาจช่วยเพิ่มความจำ MacDowell กล่าวเสริม การวิจัยชี้ให้เห็นว่าเสียงสีชมพูสามารถช่วยให้มีสมาธิในช่วงเวลาที่ตื่นนอนได้เช่นกัน
MacDowell หมายถึง การศึกษาปี 2017 โดย Phyllis Zee นักประสาทวิทยาจากมหาวิทยาลัย Northwestern ใช้เสียงสีชมพูเพื่อเพิ่มการนอนหลับลึกในผู้สูงอายุเพื่อพยายามปรับปรุงความจำของพวกเขา โดยหวังว่าเสียงสีชมพูอาจเป็นกุญแจสำคัญในการปลดล็อกการรักษาใหม่ๆ เพื่อป้องกันโรคต่างๆ เช่น อัลไซเมอร์ และ พาร์กินสัน. จากการทดลองเสียงสีชมพู Zee และเพื่อนร่วมงานสามารถกระตุ้นการสั่นของเดลต้าของสมอง ซึ่งบ่งบอกถึงการนอนหลับสนิท และสิ่งนี้ ส่งผลให้ดีขึ้น 25-30% ในการระลึกถึงคู่คำของผู้เข้าร่วมที่พวกเขาเรียนรู้เมื่อคืนก่อนเมื่อเปรียบเทียบกับการรักษาด้วยยาหลอก
อย่างไรก็ตาม ต้องสังเกตว่าการวิจัยเกี่ยวกับเสียงสีชมพูยังมีอยู่น้อย และอย่างที่ Fish บอกเรา ขอแนะนำให้ลองใช้ทั้ง [เสียงสีขาวและสีชมพู] และดูว่าอะไรดีที่สุดสำหรับการแต่งหน้าส่วนตัวของคุณ
เพื่อแนะนำเสียงสีชมพูให้กับกิจวัตรก่อนนอนของคุณ ขณะนี้มีแอปหลายตัวในตลาดที่อาจเปลี่ยนแปลงชีวิตได้ สำหรับผู้ที่ใช้ Google Play นี่ เสียงสีน้ำตาล เสียงสีชมพู และเสียงรบกวนสีขาว แอปมีคะแนน 4.8 ดาวจากบทวิจารณ์ 934 รายการ และนี่ เสียงสีขาวและสีชมพู แอพใน App Store ของ Apple มีคะแนน 4.4 ดาวพร้อมบทวิจารณ์ 348 รายการ แอพเสียงธรรมชาติควรทำงานมหัศจรรย์เสียงสีชมพู คุณยังสามารถซื้อ เครื่องเสียงสีชมพู คล้ายกับเครื่องเสียงสีขาวทั่วไป
เครื่องเสียง Oasis Pink Noise Sound Machine$ 39.99อเมซอน ซื้อเลยและ FYI MacDowell ขอแนะนำว่าเสียงสีชมพูจากแอพหรือเครื่องควรอยู่ในระดับปานกลางซึ่งจะไม่ทำลายการได้ยิน ข้อสังเกต.
ดังนั้น หาก White Noise ไม่ได้ช่วยอะไรคุณเลยจริงๆ หรือหากคุณต้องการลองสิ่งที่แตกต่างออกไป (และอาจมีประสิทธิภาพมากกว่า) ให้ลองใช้ปรากฏการณ์ Pink Noise คุณอาจจบลงด้วยการนอนหลับที่ดีที่สุดในชีวิตของคุณ
