7 นิสัยง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณปลอมตัวเป็นคนตื่นเช้า อ้างอิงจากผู้เชี่ยวชาญ

ไม่มีสิ่งใดที่เหมือนกับตารางการนอนหลับขนาดเดียว ในขณะที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้แข็ง เจ็ดถึงเก้าชั่วโมง ของการนอนหลับทุกคืน ปริมาณการนอนหลับที่คุณต้องการจริง ๆ รวมทั้งเวลาที่ดีที่สุดสำหรับคุณที่จะหลับและตื่นขึ้นในวันรุ่งขึ้น ขึ้นอยู่กับสมองและร่างกายของคุณโดยเฉพาะ จังหวะชีวิต (หรือที่เรียกว่านาฬิกาภายในของคุณ)

อย่างไรก็ตาม บางครั้งแม้แต่นกเค้าแมวที่อุทิศตนมากที่สุดก็ยังมีข้อผูกมัดที่ต้องเริ่มต้นวันรุ่งขึ้นอย่างสดใสและเช้าตรู่ ข่าวดีก็คือไม่ว่าคุณจะเป็นนกตื่นเช้าหรือนกฮูกกลางคืน สภาพจิตใจของคุณอยู่ในการควบคุมของคุณ โค้ชความคิด เจนนิเฟอร์ ดอว์น อธิบาย ด้วยการฝึกฝน คุณสามารถเรียนรู้ที่จะปรับทัศนคติของคุณเกี่ยวกับเกือบทุกอย่าง

การแปล: ไม่ว่าคุณจะชอบนอนกี่โมงก็ตาม มีความเป็นไปได้ที่จะรู้สึกเป็นบวกมากขึ้นที่ต้องตื่นเช้า ต่อไปนี้คือ 7 ขั้นตอนเล็กๆ ที่ผู้ฝึกสอนด้านความคิดบอกว่าคุณสามารถแกล้งทำเป็นเป็นคนตื่นเช้าได้

เครดิต: Natalie Jeffcott

วางแผนสำหรับเช้าของคุณในคืนก่อนหน้า

วิธีง่ายๆ วิธีหนึ่งที่จะช่วยให้คุณตื่นนอนตอนเช้าได้ดีขึ้นคือการเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับวันข้างหน้า สิ่งที่คุณต้องทำหลังจากตื่นแต่เช้า ให้เตรียมตัวล่วงหน้า Vandana Mohture of . กล่าว มายอาร์ต . ถ้าคุณต้องไปที่ไหนสักแห่ง ให้จัดเสื้อผ้าคืนก่อน หากคุณวางแผนที่จะเรียนหรือทำงาน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ตั้งค่าแล็ปท็อป/หนังสือของคุณแล้ว และอื่นๆ สิ่งนี้ไม่เพียงจะช่วยให้คุณรู้สึกไม่สบายใจเมื่อตื่นขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณเห็นภาพและเตรียมจิตใจให้พร้อมสำหรับวันก่อนวันเริ่มต้นจริง

เครดิต: Natalie Jeffcott

ฉันยังคงเห็น11

ตั้งนาฬิกาปลุกเร็วกว่าที่คุณตื่นตอนนี้ 30 นาที

หากคุณเป็นคนตื่นสายตามธรรมเนียม Mohture กล่าวว่าการตั้งนาฬิกาปลุกก่อนหน้านี้เพียงครึ่งชั่วโมงจะช่วยให้สมองและร่างกายของคุณค่อยๆ ปรับตัวเข้ากับความคิดที่จะตื่นนอนตอนเช้าได้ โดยปกติจะใช้เวลาอย่างน้อย 21 วันในการสร้างนิสัยใหม่ เธออธิบาย แนวคิดคือการเปลี่ยนแปลงทีละขั้น สม่ำเสมอ แทนที่จะบังคับให้ตัวเองตื่น

ไม่หรอก ถ้าคุณต้องการเป็นคนตื่นเช้า คุณไม่จำเป็นต้องตื่นขึ้นและทำตัวเหมือนคนในทันใด Mohture แนะนำให้ค่อยๆ เพิ่มเวลาตื่นนอนของคุณสักสองสามนาทีทุกวันหรือทุกสองสามวันเพื่อผ่อนคลายตัวเองให้เข้ากับกำหนดการก่อนหน้านี้ การเปลี่ยนเวลาตื่นนอนอย่างมากจาก 7.00 น. เป็น 5 น. อาจใช้ได้สองสามวัน แต่ไม่น่าจะยั่งยืน ให้เริ่มต้นด้วยการตั้งนาฬิกาปลุกเร็วกว่าปกติ 30 นาทีในตอนแรก แล้วค่อยๆ ขยับขึ้นทีละน้อยจนกว่าคุณจะบรรลุเป้าหมายที่ต้องการ

เครดิต: Esteban Cortez

อย่ากดปุ่มงีบหลับ — เริ่มงีบหลับเร็วขึ้น

ต่อให้กดปุ่มเลื่อนปลุกเมื่อนาฬิกาปลุกดับลงก็ตาม ค้นคว้า การแสดง มันไม่ได้ทำคุณ (หรือความคิดของคุณ) ความโปรดปรานใด ๆ เนื่องจากช่วงหลังของวงจรการนอนหลับโดยทั่วไปประกอบด้วยการนอนหลับ REM ที่ลึกและได้รับการฟื้นฟู การรบกวนด้วยการงีบหลับห้าถึงแปดนาทีสามารถกระตุ้นทุกอย่างตั้งแต่อัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตที่เพิ่มขึ้น ไปจนถึงความรู้สึกมึนงงและเหนื่อยล้าตลอดช่วงเวลาที่เหลือของวัน

แทนที่จะกดปุ่มเลื่อนปลุก Mohture แนะนำให้เข้านอนเร็วกว่าปกติอย่างน้อย 15 นาที เพื่อให้คุณสามารถจับ Zz พิเศษได้ด้วยวิธีนี้ จิตใจของเราตอบสนองต่อรูปแบบต่างๆ ดังนั้น การสร้างนิสัยในการเข้านอนแต่เนิ่นๆ สามารถช่วยฝึกสมองของคุณให้หลับได้เร็วขึ้น

เครดิต: เจสสิก้าไอแซก

แสดงความยินดีกับตัวเองที่ตื่นเช้า

เล็กน้อย กำลังใจตัวเอง สามารถไปได้ไกลเมื่อคุณรู้สึกไม่พอใจที่ตื่นเช้า การพูดกับตัวเองในเชิงบวกสามารถลดการคิดในแง่ลบได้ ดังนั้นทุกวันที่คุณตื่นเช้า ให้เฉลิมฉลองชัยชนะ Mohture กล่าว ขอแสดงความยินดีกับความสำเร็จด้วยการมองในกระจกและบอกตัวเองว่าคุณรู้สึกภาคภูมิใจเพียงใดในการบรรลุสิ่งที่คุณมุ่งมั่น การเสริมกำลังในสภาวะมีสติส่งสัญญาณที่หนักแน่นไปยังสมองของคุณว่าคุณไม่เพียงสบายใจในสถานะใหม่นี้เท่านั้น แต่คุณยังมีความสุขในสภาวะนั้นด้วย

เครดิต: Joe Lingeman

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยกิจกรรมที่คุณรัก

การตื่นเช้าจะง่ายกว่ามากเมื่อคุณมีบางอย่างที่รอคอย สตีฟ สแกนลอน ซีอีโอของบริษัทฝึกความคิดกล่าวว่าวิธีที่ดีที่สุดวิธีเดียวในการฝึกฝนการคิดบวกเกี่ยวกับการตื่นเช้าคือการแนบสิ่งดีๆ เข้าไป รีไวร์ . ลองนึกถึงสิ่งที่คุณชอบและกิจกรรมดีๆ ที่คุณตั้งตารอเมื่อตื่นขึ้น

หากคุณกำลังมองหากิจกรรมสนุก ๆ ที่จะฝึกฝนในตอนเช้าซึ่งใช้เวลาไม่นาน Mohture แนะนำให้เดินเล่นหรือวิ่งเหยาะๆ รอบตึก หรือทำการฝึกโยคะ ออกกำลังกาย หรือนั่งสมาธิเป็นเวลา 10 นาที กิจวัตรประจำวัน. การออกกำลังกายเล็กน้อย การยืดเส้นยืดสาย หรือการหายใจลึกๆ สามารถช่วยให้จิตใจปลอดโปร่งและตั้งเป้าหมายสำหรับวันที่ดีได้

เครดิต: Liz Calka

วารสารไม่กี่นาที

ไม่ว่าจะเป็นการจดรายการสิ่งที่ต้องทำสำหรับวันในการวางแผนของคุณหรือเขียนเกี่ยวกับสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ ค้นคว้า การแสดง การจดบันทึกนั้นแม้เพียงไม่กี่นาทีต่อวันก็สามารถลดระดับความวิตกกังวลและปรับปรุงอารมณ์ของคุณได้ การเขียนความตั้งใจของคุณสำหรับวันนี้เป็นวิธีที่ดีในการสร้างแรงบันดาลใจในตอนเช้า และจดจ่อกับงานที่อยู่ข้างหน้าคุณ Mohture อธิบาย

หากคุณพบว่าตัวเองรู้สึกท่วมท้นหลังจากเขียนรายการสิ่งที่ต้องทำในตอนเช้า Scanlon กล่าวว่าการทำรายการสั้นๆ สามถึงห้าสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณสามารถช่วยได้มากเช่นกัน ไม่ว่าจะเป็นการเขียนเกี่ยวกับอากาศบริสุทธิ์ เพื่อนที่ดี หรือครีมพายช็อกโกแลต การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยรายการขอบคุณสามารถช่วยต่อต้านความรู้สึกเครียดและวิตกกังวลได้ เขากล่าว

เครดิต: Emily Billings

เตรียมห้องของคุณให้พร้อมสำหรับการนอนหลับที่ดีที่สุดในชีวิตของคุณ

อาจดูเหมือนเป็นเรื่องง่ายๆ แต่ยิ่งคุณนอนหลับได้ดีในตอนกลางคืน คุณก็จะรู้สึกดีขึ้นในตอนเช้า กิจวัตรตอนเช้าที่ดีเริ่มต้นด้วยกิจวัตรตอนกลางคืนที่ดี Dawn กล่าว หากคุณกำลังฝึกสุขอนามัยการนอนหลับที่ไม่ดี มันจะทำให้กิจวัตรตอนเช้าที่ดีแทบเป็นไปไม่ได้เลย

หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงทุกคืน ดร. Michael Gelb ผู้อำนวยการของ ศูนย์เหลือง ในนิวยอร์กซิตี้ กล่าวว่ามีหลายขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับที่คุณได้รับ การทำความเย็นห้องนอนของคุณให้เหลือ 68 องศาหรือน้อยกว่านั้นสามารถช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้น เช่นเดียวกับการปิดโทรศัพท์หรือโทรทัศน์ของคุณอย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนนอน เขากล่าว หากคุณยังไม่สามารถหลับได้ Gelb แนะนำให้ทำสมาธิสั้นหรือฝึกการหายใจลึกๆ เข้ากับกิจวัตรก่อนนอนของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้ทั้งสมองและร่างกายของคุณผ่อนคลายก่อนเข้านอน เขาอธิบาย

แคโรไลน์ บิ๊กส์

ผู้ร่วมให้ข้อมูล

แคโรไลน์เป็นนักเขียนที่อาศัยอยู่ในนิวยอร์กซิตี้ เมื่อเธอไม่ปกปิดศิลปะ การตกแต่งภายใน และไลฟ์สไตล์ของคนดัง เธอมักจะซื้อรองเท้าผ้าใบ กินคัพเค้ก หรือห้อยอยู่กับกระต่ายกู้ภัยของเธอ เดซี่และแดฟโฟดิล