หลังจากใช้เวลาทั้งวันไปกับการโทรด้วย Zoom เป็นเวลานาน การตอบกลับข้อความ Slack อีเมลที่เครียด และงานอื่นๆ ที่ต้องทำที่บ้าน ด้วยเหตุผลบางอย่าง คำตอบที่ฉันต้องทำในที่สุดเพื่อทำงานให้เสร็จคือ... ทำงานอื่นๆ ที่มีประสิทธิผล รอบ ๆ บ้าน. ซักรีด. จาน. ถอนวัชพืช. รับของชำร่วย.
ติดตามเนื้อหาเพิ่มเติมตามนี้
แต่ช่วงนี้เหมือนหลายๆ คนเริ่มรู้สึกถึงผลกระทบของ ความเหนื่อยหน่ายคืบคลานเข้ามา . ฉันจึงพยายามอย่างเต็มที่มากขึ้นที่จะทำอะไรบางอย่าง สำหรับฉัน พักเรื่องน่าเบื่อเล็กน้อยเพื่อจุดประกายความสุข เช่น ฟังพอดแคสต์หรืออ่านหนังสือ
ด้วยเหตุนี้ ฉันกำลังเพิ่มคำว่า 'joybreak' ลงในพจนานุกรมปี 2022 อย่างเป็นทางการ ดังที่ชื่อบอกไว้ ความเบิกบานใจคือช่วงเวลาเล็กๆ น้อยๆ ในการดูแลตนเองที่คุณทำเพื่อตัวเองตลอดทั้งวันในบ้านของคุณ ตั้งแต่การเล่นโยคะอย่างรวดเร็วไปจนถึงการอาบน้ำ — และทุกสิ่งในระหว่างนั้น
แม้ว่าจะสั้น แต่การหยุดพักเพื่อดูแลตัวเองโดยเจตนาเหล่านี้มีความสำคัญเพราะช่วยบำรุงสุขภาพจิตใจ ร่างกาย และจิตวิญญาณ และความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ
“เมื่อหนึ่งในนั้นหายไป มันจะกลายเป็นเหมือนอุจจาระที่ขาหายไปและสามารถโค่นล้มได้ โดยพาคนที่ไม่สงสัยลงไปด้วย” กล่าว ทวน เหงียน, ครูสอนโยคะและเรกิที่ผ่านการรับรองซึ่งทำหน้าที่เป็นผู้จัดการด้านสุขภาพของ Mountainside Treatment Center ในเมืองคานาอัน รัฐคอนเนตทิคัตด้วย “คนที่สมดุลที่สุดที่ฉันรู้จักมักใช้เวลาว่างเพื่อตัวเองและติดต่อกับผู้อื่น”
ในตอนแรก คุณอาจรู้สึกเห็นแก่ตัวหรือรู้สึกผิดที่ใช้เวลาช่วงสนุกสนาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมี เด็กน้อยที่บ้าน หรือคุณกำลังดูแลญาติผู้สูงอายุ แต่การหยุดชั่วคราวเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณเป็นพ่อแม่ เพื่อนร่วมงาน คู่หู และเพื่อนที่ดีขึ้นได้อย่างแท้จริง Helene D'Jay ผู้อำนวยการบริหารฝ่ายบริการผู้ใหญ่วัยหนุ่มสาวของ นิวพอร์ต เฮลธ์แคร์ ในคอนเนตทิคัต
“จำคำแนะนำบนเครื่องบินที่บอกว่าพ่อแม่ควรสวมหน้ากากออกซิเจนก่อนลูกหรือไม่” D'Jay กล่าว “โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ถ้าคุณได้รับมอบหมายให้ดูแลใครสักคน ถ้าคุณไม่ดูแลตัวเอง คุณจะไม่สามารถช่วยเหลือพวกเขาได้ การดูแลตนเองช่วยให้คุณเป็นตัวเองในเวอร์ชั่นที่ดีที่สุดได้ เป็นสิ่งจำเป็นที่ช่วยให้เราสามารถทำงานได้อย่างเหมาะสมที่สุด”
หากคุณติดอยู่กับวงจรการผลิตอย่างที่ฉันเป็นอยู่บ่อยๆ การอนุญาตให้ตัวเองหยุดพักอย่างสนุกสนานอาจเป็นเรื่องยาก และล้นหลาม คุณจะเริ่มต้นที่ไหนเมื่อคุณคุ้นเคยกับการทำทุกช่วงเวลาที่ตื่นเป็นสิ่งที่ต้องทำในรายการสิ่งที่ต้องทำ
เช่นเดียวกับกิจการใหม่เริ่มต้นเล็ก ๆ แทนที่จะตั้งเป้าหมายที่ใหญ่และยากสำหรับตัวคุณเอง เช่น ออกกำลังกายเจ็ดวันต่อสัปดาห์ ให้ไปหาสิ่งที่ทำได้มากกว่าเพื่อชัยชนะที่ง่ายดาย
“เริ่มต้นด้วยการเพิ่มบางสิ่งบางอย่างทุกวัน” กล่าว Lisa Westerson , นักสังคมสงเคราะห์คลินิกที่ได้รับใบอนุญาตและผู้อำนวยการฝ่ายบริการที่อยู่อาศัยที่ Mountainside Treatment Center “ไม่จำเป็นต้องใช้เวลานาน ตราบใดที่คุณมีส่วนร่วมในการหยุดพักจากสิ่งที่คุณทำอยู่ ลองจัดเวลาห้านาทีทุกบ่ายเพื่อดื่มชา ฟังเพลง หรือนั่งสมาธิ”
หากคุณต้องการแรงบันดาลใจสำหรับช่วงพักเบรกครั้งต่อไป ลองพิจารณาแนวคิดด้านล่างจาก โจเซฟีน อัตลูรี , การฝึกสติและการทำสมาธิ
“บางคนมีสติสัมปชัญญะในขณะที่บางเรื่องเป็นเพียงความสนุกสนานเท่านั้น” เธอกล่าว “การมีรายการทางเลือกในการดูแลตนเองต่างๆ เป็นสิ่งสำคัญที่คุณสามารถใช้เพื่อเป็นแรงบันดาลใจและข้อเสนอแนะ เพื่อให้คุณสามารถปรับแต่งวิธีแก้ปัญหาให้เข้ากับสถานการณ์และอารมณ์ของคุณได้อย่างแท้จริง”
- การออกกำลังกายการหายใจลึก ๆ . Atluri แนะนำให้หายใจเข้าสองสามรอบเป็นเวลาสี่วินาที กลั้นหายใจเป็นเวลาห้าครั้ง และหายใจออกเป็นเวลาหกครั้ง
- การจดบันทึก. จดความรู้สึกของคุณ สิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณ และการสังเกตใดๆ ที่ผุดขึ้นมาในความคิดของคุณ
- นั่งสมาธิ . ไปที่พื้นที่ปลอดสิ่งรบกวนในบ้านของคุณ (หรือสนามหญ้า!) และจดจ่อกับการหายใจของคุณ
- การอ่าน. โดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งที่จะไม่ทำให้คุณเครียดเช่นข่าว
- การเขียนคำขอบคุณ. ใช้เวลาสักครู่เพื่อนึกถึงใครและสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณในช่วงเวลานั้น
- ออกกำลังกาย. หยุดเล่นโยคะ ยืดเส้นยืดสาย ออกกำลังกายเสมือนจริง หรือแม้แต่เดินระยะสั้นๆ
- สปาทรีตเมนต์ . ปรนเปรอตัวเองด้วยการมาส์กหน้า อาบน้ำเป็นเวลานาน แช่ตัวในอ่าง หรือปรนเปรอตัวเอง
