คุณคงลำบากใจที่จะหารายการนิสัยที่ดีต่อสุขภาพที่ต้องทำทุกวันซึ่งไม่รวม ดื่มน้ำประมาณ 8 ถ้วย วันหนึ่ง. มี หลักฐานเพียบ แนะนำว่า ไม่จำเป็นจริงๆ ให้ดื่มน้ำมาก ๆ ในแต่ละวัน แต่ก็ปฏิเสธไม่ได้ว่ารู้สึกดีขึ้นอย่างแน่นอนหากดื่มน้ำมากขึ้น และเนื่องจากฉันมีนิสัยที่ไม่ดีในการดื่มกาแฟตลอดทั้งวันแทนที่จะดื่มน้ำ ฉันจึงมองหาวิธีเปลี่ยนเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนด้วยน้ำอยู่ตลอดเวลา
ไม่จำเป็นเพราะคาเฟอีนกำลังทำให้ขาดน้ำ ในทางตรงข้าม ดร.แดเนียล วิจิล รองศาสตราจารย์คลินิกเวชศาสตร์ครอบครัวที่โรงเรียนแพทย์ David Geffen แห่งมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียลอสแองเจลิส บอก เวลา ว่ากาแฟและชาที่มีคาเฟอีนไม่ได้ทำให้ขาดน้ำอย่างที่หลายคนเชื่อ และเครื่องดื่มเหล่านั้นสามารถและควรนับรวมกับเป้าหมายน้ำในแต่ละวันของคุณ แทนที่, การวิจัยพบว่า ที่คาเฟอีนสามารถส่งผลต่อร่างกายของคุณ คอร์ติซอล ระดับโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณดื่มมันในตอนเช้า
เนื่องจากฉันมักจะหยิบแก้วแรกของฉัน ชงเย็น ประมาณ 7.00 น. สงสัยว่าตัวเองอาจทำร้ายร่างกายมากกว่าผลดี และเมื่อนิกิตา ริชาร์ดสัน นักเขียนจาก The Strategist ทวีตถึงการเปลี่ยนกรอบความคิดที่ง่ายพอ ฉันก็รู้สึกได้ทันทีว่ามีคนเห็น
คำแนะนำของเธอเรียบง่าย: ดื่มน้ำก่อนดื่มคาเฟอีน
ตื่นมาหยิบน้ำก่อน การดื่มน้ำอย่างน้อยหนึ่งถ้วยเป็นสิ่งแรกสามารถทำให้คุณรู้สึกว่าคุณได้บรรลุเป้าหมายส่วนหนึ่งแล้ว ซึ่งอาจสร้างแรงบันดาลใจให้คุณรักษาโมเมนตัมไว้ได้ทั้งวัน
1-.11
ริชาร์ดสันบอกฉันว่าเธอดื่มน้ำในตอนเช้าเก่งมาก แต่เธอมีปัญหากับการดื่มน้ำตลอดทั้งวัน การซื้อขวดน้ำขนาด 24 ออนซ์ที่เติมในตอนเช้าและเก็บไว้เคียงข้างเธออย่างต่อเนื่องเป็นกุญแจสำคัญในการพัฒนานิสัยที่สะดวกสบายที่เธอสามารถยึดติดกับมันได้
ตราบใดที่ฉันเติมขวดน้ำและวางไว้ข้างๆ ฉันมีโอกาส 100 เปอร์เซ็นต์ที่ฉันจะดื่มให้หมด สิ่งที่ทำให้ฉันขาดน้ำคือความเกียจคร้านที่ต้องลุกขึ้นมาดื่มน้ำสักแก้วให้ตัวเองบ่อยๆ
ริชาร์ดสันมีความขยันหมั่นเพียรในการดื่มน้ำให้เพียงพอเพราะเป็นทางเลือกที่มีสติมาก เธอกล่าว ฉันเลือกที่จะแน่ใจว่าเครื่องดื่มแรกของวันคือน้ำ เพราะมันทำให้ฉันรู้สึกเหมือนได้เริ่มต้นวันใหม่ด้วยสิ่งที่ร่างกายต้องการ (เธอยังสังเกตได้อย่างรวดเร็วด้วยว่ามีผู้คนมากกว่า 2 ล้านคนในสหรัฐอเมริกา ซึ่งส่วนใหญ่เป็นคนผิวสี ละติน และ/หรือชนพื้นเมือง— ไม่มีการเข้าถึงที่ง่ายเช่นนี้ เพื่อทำความสะอาดน้ำ คุณสามารถมีส่วนร่วมในการต่อสู้เพื่อความเท่าเทียมทางน้ำผ่านองค์กรต่างๆ เช่น ขุดลึก .)
ฉันอยากรู้ว่าคำแนะนำของเธอเป็นเคล็ดลับในการสร้างนิสัยการใช้น้ำที่ดีขึ้นในชีวิตของฉันเองหรือไม่ ฉันจึงตัดสินใจนำหัวทิปไปทดสอบ เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ที่ฉันมุ่งมั่นที่จะดื่มน้ำสองถ้วยหรือหนึ่งขวดเมสันเป็นเครื่องดื่มแรกของวัน ประเด็นไม่ได้อยู่ที่การเริ่มดื่มวันละแปดแก้ว แต่ควรดูว่าการเปลี่ยนง่ายๆ ส่งผลต่ออารมณ์และความรู้สึกของร่างกายฉันอย่างไร นี่คือวิธีการทำงาน:
บันทึก ขามัน ดูภาพเพิ่มเติม เครดิต: Evan Koester
วันที่ 1: วันศุกร์
ฉันทำผิดพลาดครั้งแรกกับการทดลองนี้ในคืนก่อนที่มันจะเริ่มต้น: ฉันไม่ได้เติมน้ำในเหยือกเมื่อฉันเทน้ำแก้วสุดท้ายก่อนเข้านอน รอให้เหยือก Brita เติมน้ำก่อนที่ฉันจะเติมแก้วได้ สร้างอุปสรรคที่ไม่จำเป็นสำหรับเช้าที่มึนงงของฉัน แต่ฉันบังคับตัวเองให้อดใจไม่ไหวที่จะหยิบกล่องเบียร์เย็น ๆ แทน
เมื่อแก้วน้ำของฉันพร้อมแล้ว ฉันก็ดื่มง่าย—ฉันไม่รู้เลยว่าฉันกระหายน้ำแค่ไหนในชั่วข้ามคืน จนกระทั่งฉันทำอะไรบางอย่างเกี่ยวกับมัน การลืมที่จะหยิบน้ำในระหว่างวันนั้นยากขึ้นเล็กน้อย ฉันต้องตัดสินใจอย่างมีสติเพื่อจัดลำดับความสำคัญของน้ำมากกว่ากาแฟอีกถ้วยในขณะที่หนังสือพิมพ์ฝรั่งเศสของฉันยังเต็มอยู่
ที่เกี่ยวข้อง: เหยือกกรองน้ำที่ดีที่สุด
วันที่ 2: วันเสาร์
ฉันตื่นขึ้นมาพร้อมกับเหยือกน้ำที่พร้อมจะใส่ในตู้เย็น ซึ่งทำให้เอื้อมหยิบแก้วแรกของฉันได้ง่ายกว่าไม่ ฉันชอบใช้เหยือก Mason ที่ Pinterest ชื่นชอบเป็นแก้วน้ำ เพราะมันทำให้การวัดเป็นเรื่องง่าย: ฉันรู้ว่าฉันได้รับน้ำ 16 ออนซ์ถ้าฉันเติมแก้วจนถึงขอบ
แต่เนื่องจากวิธีการของฉันทำให้น้ำสองถ้วยแรกของฉันคล่องตัว นั่นหมายความว่าฉัน… มีน้ำสองถ้วยสำหรับทำงานอย่างแรกด้วย แทนที่จะเป็นหนึ่งเดียว การกลืนน้ำลงไปนั้นทำให้รู้สึกไม่สบายใจ และฉันต้องจำไว้ว่าการจิบเล็กๆ น้อยๆ เมื่อเวลาผ่านไปก็ไม่เป็นไร ประเด็นคือต้องดื่มน้ำเป็นอย่างแรก ไม่ใช่ดื่มน้ำทั้งหมดที่จำเป็นในวันเดียวหมดในคราวเดียว
บันทึก ขามัน ดูภาพเพิ่มเติม เครดิต: Chloe Berk
วันที่ 3: วันอาทิตย์
ด้วยการทดสอบและแก้ไขปัญหาสองวัน เช้าวันอาทิตย์จึงเริ่มต้นได้โดยไม่มีปัญหา ฉันหยิบแก้วน้ำแล้วดื่มขณะที่เลื่อนดูโซเชียลมีเดีย (และก็ได้ รอให้กาต้มน้ำเดือดเพื่อที่ฉันจะได้เริ่มต้มกาแฟ)
การดื่มน้ำระหว่างวันก็ง่ายขึ้นเช่นกัน เพราะฉันคิดถึงการดื่มน้ำของฉันอย่างมีสติมากขึ้น อันที่จริง อุปสรรคเพียงอย่างเดียวที่ฉันประสบคือเพราะฉันมีน้ำเพียงพอ ฉันจึงหวาดระแวงเล็กน้อยเกี่ยวกับการต้องหาห้องน้ำขณะออกไปทำธุระ (โรคระบาดได้ปิดตัวไปมากมาย ห้องน้ำสาธารณะ ซึ่งทำให้หลายคนลำบากและ ล้วนแต่เป็นไปไม่ได้ สำหรับคนเร่ร่อนหลายคน) ฉันโชคดีที่สามารถทำธุระใกล้บ้านและค่อนข้างสั้น แต่ฉันรู้ว่าคนอื่นไม่ได้อยู่ในเรือลำเดียวกัน
วันที่ 4: วันจันทร์
ถึงตอนนี้ ฉันมีกิจวัตรประจำวัน: ตื่นนอน ไปที่ห้องครัว หยิบโถ Mason ที่สะอาด ดื่มน้ำ ฉันเล่าการทดลองให้เพื่อนฟัง และเธอบอกฉันว่าเธอลงทุนในชุดเหยือกและถ้วยสวยๆ เพื่อเก็บไว้ที่โต๊ะข้างเตียงของเธอ ถ้าเธอตื่นขึ้นมาด้วยความกระหายน้ำตอนกลางดึก เช่นเดียวกับการดื่มน้ำครั้งแรกของเธอ ฉันไม่แน่ใจว่าสิ่งนี้จะได้ผลสำหรับฉันทั้งหมดหรือไม่ แต่ฉันกำลังพิจารณากระติกน้ำร้อนที่มีฉนวนเพื่อจุดประสงค์นั้น
ระหว่างวันทำงาน ฉันเติมขวดโหลได้อย่างง่ายดาย ฉันรู้สึกตื่นตัวและมีสมาธิมากขึ้น แต่นั่นอาจเป็นเพราะว่าฉันนอนหลับไป 9 ชั่วโมงในคืนก่อนหน้านั้น
Maison Balzac โถข้างเตียงและแก้ว$ 70สตูดิโอช้าลง ซื้อเลยวันที่ 5: วันอังคาร
นี่เป็นวันที่การดื่มน้ำก่อนกฎคาเฟอีนเข้ามาในชีวิตใหม่สำหรับฉัน ฉันยังคงพยายามหยิบน้ำแทนกาแฟเป็นอย่างแรกในตอนเช้า และฉันก็พบว่าตัวเองทำสิ่งเดียวกันตลอดทั้งวัน เป็นไปได้ไหมที่การพยายามจัดลำดับความสำคัญของน้ำมากกว่ากาแฟเป็นทางเลือกที่ชาญฉลาดในการทำ... ตลอดทั้งวัน?
(ใช่แล้ว ฉันรู้ว่าฉันรู้สึกเฉื่อยน้อยลงหลังจากดื่มน้ำ มากในทางที่ฉันจะต้องขอบคุณคาเฟอีนที่เขย่า)
บันทึก ขามัน ดูภาพเพิ่มเติม เครดิต: Lana Kenney
วันที่ 6: วันพุธ
ช่วงเวลาที่เหลือของสัปดาห์ดำเนินไปอย่างราบรื่นมากขึ้นเมื่อฉันตระหนักว่าเคล็ดลับนี้ใช้กับชั่วโมงอื่นๆ ของวันที่ฉันตื่น ฉันยังคงดื่มกาแฟที่มีคุณค่าของหนังสือพิมพ์ฝรั่งเศส แต่ฉันก็พยายามทำลายมันด้วยน้ำอย่างน้อยหนึ่งถ้วยระหว่างการเติมแก้วของฉัน
ฉันยังเริ่มลดปริมาณน้ำที่ฉันดื่มเป็นอย่างแรกในตอนเช้า—การดื่มน้ำหนึ่งไพน์ให้หมดอย่างแรกเป็นเรื่องยาก!—เพราะฉันรู้ว่าฉันจะชดเชยมันได้ตลอดทั้งวัน ฉันไม่รู้ว่าฉันเคยไปถึงระดับตำนานแปดถ้วยต่อวันหรือเปล่า แต่นั่นไม่ใช่สิ่งที่ฉันตั้งเป้าไว้ ประเด็นคือต้องให้ความสำคัญกับน้ำมากกว่ากาแฟ และถ้าผมถึงจุดที่ผมจัดลำดับความสำคัญทั้งสองอย่างเท่าๆ กัน นั่นก็เป็นการเริ่มต้นที่ดีพอสำหรับฉัน
วันที่ 7: วันพฤหัสบดี
ใช้เวลาสักครู่ในการสร้างนิสัยใหม่ (เฉลี่ย 66 วัน ตาม Healthline ) และฉันเหลือเวลาเพียงเจ็ดวันเท่านั้น ไม่รู้หรอกว่าฉันจะรักษานิสัยใหม่เอาไว้ได้หรือไม่ แต่มันง่ายพอที่จะจำแม้ในเวลาที่ขี้โมโหที่สุด และง่ายพอที่จะนำไปใช้ได้: ถ้าฉันมีเวลารอให้น้ำร้อนสำหรับกาแฟ ฉัน ยังมีเวลาหยิบเหยือกน้ำในตู้เย็นของฉัน ความจริงที่ว่ากฎที่คล้องจองนั้นเป็นสิ่งที่เหมือนเชอร์รี่อยู่ด้านบน และเป็นสิ่งที่ฉันจะจดจำไว้ในอนาคตอย่างแน่นอน
