วิธีรับมือกับอาการคิดถึงบ้าน

เราทุกคนเคยไปที่นั่น ไม่ว่าคุณจะเดินทางท่องเที่ยวหรือเดินทางเพื่อธุรกิจเป็นเวลานานก็ตาม บางครั้งคุณอดไม่ได้ที่จะรู้สึกคิดถึงบ้านเล็กน้อย

คุณจะรับมืออย่างไรเมื่ออยากกลับบ้าน และที่สำคัญกว่านั้น ความรู้สึกเหล่านี้หมายความว่าอย่างไร? เราเรียกนักจิตวิทยาคลินิก Joshua Klapow , Ph.D. , เพื่อช่วยเราแจกแจงทุกสิ่งที่เราอยากรู้เกี่ยวกับอาการคิดถึงบ้าน จากอาการต่างๆ ไปจนถึงสิ่งที่คุณทำได้เพื่อให้รู้สึกดีขึ้น นี่คือสิ่งที่เขาต้องแชร์

การคิดถึงบ้านหมายความว่าอย่างไร

อาการคิดถึงบ้านนั้นกว้างทางจิตใจมากกว่าการคิดถึงบ้านจริงๆ แม้ว่านั่นมักจะเป็นปัจจัยสนับสนุนก็ตาม การคิดถึงบ้านมักหมายถึงการรู้สึกว่าคุณกำลังขาดความสบาย ขาด 'ปกติ' และคิดถึงสิ่งที่คุณรู้ อาจเป็นการผสมผสานระหว่างความรู้สึกวิตกกังวลเกี่ยวกับสภาพแวดล้อมใหม่ ความเศร้าและความปรารถนาที่จะอยู่บ้านและสภาพแวดล้อมที่คุ้นเคยมากขึ้น รวมทั้งความรู้สึกคิดถึงที่ดูเหมือนจะเกิดขึ้น คิดถึงบ้านเป็นประสบการณ์ที่โหยหาความคุ้นเคยและรู้สึกไม่สบายใจหรือไม่แน่ใจเกี่ยวกับสภาพแวดล้อมในปัจจุบัน มันอาจจะขาดบ้านของคุณอย่างแท้จริง แต่การคิดถึงครอบครัว เพื่อนฝูง เพื่อนบ้าน เพื่อนร่วมงาน สัตว์เลี้ยง และร้านอาหารท้องถิ่นของคุณก็อาจหายไปได้เช่นกัน ซึ่งจริงๆ แล้วเป็นสัญลักษณ์หรือเครื่องเตือนใจให้นึกถึงบ้าน คิดถึงบ้านหมายความว่าคุณอยู่ในช่วงเปลี่ยนผ่าน—คุณอยู่นอกที่คุ้นเคยและยังไม่ได้ปรับให้เข้ากับสภาพแวดล้อมปัจจุบันของคุณ

111 หมายถึงอะไรในตัวเลข

(เครดิตรูปภาพ: แอนนา สปอลเลอร์)

อะไรทำให้เกิดอาการคิดถึงบ้านได้?

ความท้าทายประการหนึ่งของอาการคิดถึงบ้านก็คือ มันสามารถกระตุ้นได้ด้วยตัวชี้นำมากมาย ภาพหรือเสียงที่เตือนคุณถึงบ้าน กิจกรรมในสภาพแวดล้อมใหม่ของคุณที่เตือนคุณถึงบางสิ่งที่คุณทำที่บ้าน การโทรหรือวิดีโอแชทจากที่บ้านอาจทำให้เกิดอาการคิดถึงบ้านได้ เพลงที่คุณอาจได้ยินที่เกี่ยวข้องกับบ้าน อาหารหรือกลิ่นที่ทำให้คุณนึกถึงบางอย่างที่บ้าน นอกจากการเตือนความจำเหล่านี้แล้ว ช่วงเวลาแห่งความเครียดในสภาพแวดล้อมใหม่อาจกระตุ้นให้คิดถึงบ้านได้ เวลาที่คุณอยู่ตามลำพังในสภาพแวดล้อมใหม่ๆ ก็สามารถทำให้เกิดอาการคิดถึงบ้านได้เช่นกัน นอกจากนี้ รู้สึกป่วยหรือป่วย—ที่คุณรู้สึกไม่แข็งแรงน้อยลง อ่อนแอมากขึ้น—สามารถกระตุ้นให้คิดถึงบ้านได้เช่นกัน อะไรก็ตามที่ทำให้คุณนึกถึงบ้าน หรือความท้าทายใหม่ๆ ในสภาพแวดล้อมใหม่ ๆ ก็สามารถกระตุ้นให้คุณคิดถึงบ้านได้

อาการคิดถึงบ้านเป็นอย่างไร?

มีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการปรับตัวหรือโอบรับสภาพแวดล้อมใหม่ของคุณ คิดถึงบ้านตลอดทั้งวัน พบว่าตัวเองกำลังฝันกลางวันเกี่ยวกับบ้าน รู้สึกกังวลเกี่ยวกับสภาพแวดล้อมใหม่ ๆ และอยากกลับบ้าน ยิ่งไปกว่านั้น ความรู้สึกคิดถึงเพลงเก่าๆ อาหารเก่าๆ สถานการณ์เก่าๆ ที่ทำให้นึกถึงบ้าน ก็เป็นสัญญาณบ่งบอกว่าคุณอาจคิดถึงบ้าน กลายเป็น 'หมกมุ่น' เล็กน้อยกับสิ่งที่เกิดขึ้นที่บ้าน วิธีที่เพื่อน ครอบครัว ฯลฯ ของคุณกำลังทำ และต่อต้านการทำกิจกรรมใหม่ๆ และสร้างความสัมพันธ์ใหม่ ทั้งหมดนี้เป็นสัญญาณของอาการคิดถึงบ้าน

ความหมายทางจิตวิญญาณของ 1222

(เครดิตรูปภาพ: Federico Paul)

คุณจะรักษาอาการคิดถึงบ้านได้อย่างไร?

อาการคิดถึงบ้านเป็นเรื่องธรรมดามากและโดยทั่วไปแล้วเป็นส่วนหนึ่งของการเปลี่ยนแปลงในการปรับตัวเข้ากับสภาพแวดล้อมใหม่ Klapow กล่าว

ในการจัดการอาการคิดถึงบ้าน มีการดำเนินการหลายอย่างที่เขาแนะนำให้ทำ:

1. ยอมรับว่าเป็นเรื่องปกติและอนุญาตให้ตัวเองมีวันที่ดีและวันที่แย่

ความรู้สึกคิดถึงบ้านมักถูกตีความว่าเป็นสิ่งที่ผิดอย่างมหันต์ การรับรู้และยอมรับว่าความรู้สึกส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นชั่วคราว อย่าส่งสัญญาณให้ตื่นตระหนก และเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการเปลี่ยนผ่าน มักจะช่วยลดความวิตกกังวลที่เกี่ยวข้องกับความรู้สึกคิดถึงบ้าน

ตัวเลขเทวดา 11:11

2. ปรับตัวให้ชินกับสภาพแวดล้อมใหม่ของคุณ

การสร้างพื้นที่ที่สะดวกสบายเป็นสิ่งสำคัญ ทำให้อพาร์ทเมนต์ของคุณรู้สึกสบายกาย มีความสะดวกสบายทุกอย่างที่คุณต้องการเพื่อให้รู้สึกปลอดภัยทั้งร่างกายและจิตใจ จากนั้นให้สร้างกิจวัตรประจำวันโดยเร็วที่สุด กิจวัตรเป็นสิ่งที่คุ้นเคย และความคิดถึงบ้านสามารถลดลงได้เมื่อสิ่งที่ไม่รู้กลายเป็นที่รู้จัก สถานที่ซื้อของชำ สถานที่ที่คุณต้องการออกกำลังกาย ร้านกาแฟหรือผับที่คุณโปรดปราน สิ่งที่คุณกินและเวลา - กุญแจสำคัญคือการเรียกร้องสิ่งที่เป็นของคุณในแง่ของกิจวัตร

3. เชื่อมต่อกับบ้าน (แต่ตามกำหนด)

การเชื่อมต่อกลับบ้านเป็นเรื่องที่ดีและดี แต่ปล่อยให้มันเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรของคุณ ข้อความหรืออีเมลรายวัน การโทรรายสัปดาห์ วันหยุดสุดสัปดาห์ Skype หรือ FaceTime ฐานสัมผัสนั้นใช้ได้ตราบใดที่ไม่ครอบงำกิจกรรมประจำวันของคุณ ทำให้บ้านและกิจกรรมในบ้านเป็นส่วนหนึ่งของวันของคุณเมื่อเทียบกับจุดสนใจในแต่ละวันของคุณ

4. พูดคุยกับผู้อื่น

เท่าที่คุณอาจรู้สึกว่าคุณเป็นคนเดียวที่กำลังประสบกับความปรารถนาแปลก ๆ นี้ คนรอบข้างคุณก็จะได้รับมัน เริ่มสร้างความสัมพันธ์ในที่ทำงาน โรงเรียน หรือชุมชนใหม่ของคุณ หาคนที่คุณสามารถเป็นมิตรด้วย ไม่เป็นไรที่จะให้คนอื่นรู้ว่าคุณคิดถึงบ้าน คุณอาจแปลกใจที่ได้ยินเรื่องราวของพวกเขาและพบว่าพวกเขาจะพยายามช่วยให้คุณเอาชนะอาการคิดถึงบ้าน

แคโรไลน์ บิ๊กส์

ผู้ร่วมให้ข้อมูล

เห็นอยู่เรื่อยๆ 11:11

แคโรไลน์เป็นนักเขียนที่อาศัยอยู่ในนิวยอร์กซิตี้ เมื่อเธอไม่ปกปิดศิลปะ การตกแต่งภายใน และไลฟ์สไตล์ของคนดัง เธอมักจะซื้อรองเท้าผ้าใบ กินคัพเค้ก หรือห้อยอยู่กับกระต่ายกู้ภัยของเธอ เดซี่และแดฟโฟดิล