ในขณะที่ช่วงท้ายของ ช่วงวันหยุด มักจะหวานอมขมกลืนเล็กน้อย ฉันชอบการหายใจออกที่ดูเหมือนเป็นจังหวะที่ทุกคนดูเหมือนจะทำขณะที่พวกเขาค่อยๆ กลับไปทำกิจวัตรตามปกติ เดือนมกราคมให้ความรู้สึกเหมือนเริ่มต้นฤดูหนาวจริง ๆ และสภาพอากาศที่เย็นลงประกอบกับความอ่อนล้าหลังวันหยุดทำให้ฉันรู้สึกอยากพักผ่อน ผ่อนคลาย และมีเวลาเติมพลัง และวิธีที่สมบูรณ์แบบในการทำเช่นนั้นคือประเมินกิจวัตรตอนกลางคืนของฉันใหม่
เมื่อคุณเห็น 1111 . หมายความว่าอย่างไร
ฉันรู้ว่า TikTok จะเป็นที่สำหรับค้นหาแรงบันดาลใจด้านสุขภาพใหม่ๆ (แต่แน่นอน) และผู้สร้าง TikTok @bad_art_everyday นำเสนออย่างแน่นอน — เพจของเธอเป็นมุมสบายๆ ของแพลตฟอร์ม ซึ่งเต็มไปด้วยวิดีโอง่ายๆ ที่เชิญชวนให้ผู้ดูชะลอความเร็วลง คำแนะนำไม่ซับซ้อนเกินไป และคำแนะนำของผู้สร้าง กิจวัตรตอนกลางคืน เป็นเพียงที่น่ารัก เรียกว่ากิจวัตร 'สามสิ่ง' หมายความว่าคุณทำสิ่งหนึ่งเพื่อตัวคุณในอนาคต สิ่งหนึ่งที่เชื่อมโยงกับคนที่คุณรักผ่านการเล่นหรือความคิดสร้างสรรค์ และอีกสิ่งหนึ่งเพื่อการพักผ่อนและการไตร่ตรอง ความเรียบง่ายของกิจวัตรเป็นสิ่งที่สร้างแรงบันดาลใจให้ฉันมากที่สุด ดังนั้นฉันจึงตัดสินใจลองทำดูในคืนนี้ ด้วยความหวังว่าจะทำให้ฉันนอนหลับสบายตลอดคืน อ่านต่อไปเพื่อดูกิจวัตรของฉันแบบเล่นต่อบท และแนวคิดอื่นๆ ที่จะลองทำกิจวัตรสามอย่างของคุณเอง!
สำหรับเนื้อหาเพิ่มเติมเช่นนี้ติดตาม
สิ่งหนึ่งสำหรับตัวคุณในอนาคต
ฉันคาดว่าสิ่งนี้จะเป็นสิ่งที่สร้างผลกระทบสูงสุดสำหรับฉัน เพราะมันทำให้ฉันนึกถึงตัวเอง กิจวัตรตอนเช้า และฉันจะตั้งตัวให้พร้อมเพื่อความสำเร็จได้อย่างไรเป็นอย่างแรก ฉันมักจะพยายามจัดครัวให้เป็นระเบียบก่อนเข้านอนทุกคืน เพื่อให้ฉันเริ่มต้นวันใหม่ด้วยพื้นที่สะอาดสำหรับอาหารเช้า และลงเอยด้วยการทำแบบนั้น การล้างจานสกปรกในซิงก์ เช็ดเคาน์เตอร์ และขจัดข้าวของระเกะระกะทำให้เช้าของฉันน่าอยู่ขึ้นมาก การทักทายวันใหม่ด้วยเคาน์เตอร์ล้างจานนั้นดีกว่าการเห็นจานเน่าๆ ในอ่างล้างจานเป็นอย่างแรก
อย่างไรก็ตาม เนื่องจากปกติฉันทำสิ่งนี้อยู่แล้ว ฉันจึงอยากเพิ่มขั้นตอนพิเศษเพื่อทำให้สิ่งนี้สำหรับตัวฉันในอนาคตมีความพิเศษมากขึ้นอีกเล็กน้อย ฉันจึงตัดสินใจจัดตารางการดื่มกาแฟตอนเช้า ฉันไม่เคยคิดจะใช้ฟีเจอร์นี้กับ Keurig มาก่อน ดังนั้นการลองอะไรใหม่ๆ จึงเป็นเรื่องสนุก โทรศัพท์ของฉันส่งเสียงเตือนในตอนเช้าพร้อมการแจ้งเตือนว่าเบียร์ของฉันพร้อมแล้ว และสิ่งที่ฉันต้องทำคือยืนยัน ช่างเป็นการดีที่ได้ลงมาชั้นล่างเพื่อดื่มกาแฟร้อนๆ พร้อมไป!
สิ่งหนึ่งสำหรับการเชื่อมต่อ
นี่เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดสำหรับฉัน เนื่องจากฉันอาศัยอยู่กับสามี และเรามักหาเวลาติดต่อกันในตอนกลางคืน การเอนกายบนโซฟาเมื่อสิ้นสุดวันอันยาวนานคือวิธีที่ปกติแล้วเราใช้เวลาช่วงเย็นของเรา และเรามักจะคุยกันว่าวันของเราเป็นอย่างไรก่อนที่จะลงหลักปักฐาน เรามักจะเลือกดูรายการหรือภาพยนตร์แบบชิวๆ สบายๆ (คิดว่า: Office” ฉายซ้ำ, “The Great British Bake-Off,” “Love Is Blind,” ฯลฯ) ตอนนี้เป็นช่วงฟุตบอล เราจึงดู Sunday Night Football และเริ่มเคลิ้ม การโทรหรือ FaceTiming กับเพื่อนหรือคนที่คุณรักเป็นอีกวิธีที่ยอดเยี่ยมในการสร้างความสัมพันธ์!
สิ่งหนึ่งสำหรับการพักผ่อน
ฉันมีความคิดมากมายเกี่ยวกับวิธีผ่อนคลาย (โยคะ การทำสมาธิ ความกตัญญู การเขียนบันทึก) และแม้ว่าตัวฉันเอง รู้ สิ่งเหล่านี้สามารถช่วยได้ฉันไม่เคยทำจริงๆ เมื่อคืนฉันรู้สึกตัวแข็งทื่อ ฉันเลยรู้ว่าการเล่นโยคะและการยืดเส้นยืดสายจะช่วยให้ฉันดีขึ้น ฉันไม่ได้ติดตามวิดีโอหรือลำดับที่เฉพาะเจาะจง ฉันแค่ฟังร่างกายของฉันและเคลื่อนไหวตามนั้น ฉันไม่แน่ใจด้วยซ้ำว่าฉันยืดตัวไปนานแค่ไหน แต่ ผู้ชาย มันรู้สึกดีไหม นอกจากนี้ยังทำให้ฉันรู้ว่าในช่วง 2-3 คืนที่ผ่านมา ฉันมีปัญหาในการนอนหลับเพราะกล้ามเนื้อตึงตัวมาก การเคลื่อนไหวของฉันก็ไม่ซับซ้อนเช่นกัน — มันเกี่ยวข้องกับการบิดหลังของฉัน ท่าเด็กที่อุ้มไว้นาน ท่าลันจ์ และท่าสุนัขหมอบลง วิดีโอจำนวนมากปรากฏขึ้นหากคุณค้นหา 'โยคะก่อนนอน' บน YouTube และหากคุณไม่ชอบการยืดเส้นยืดสายในตอนกลางคืน คุณสามารถค้นหาแบบเดียวกันนี้เพื่อค้นหาการทำสมาธิก่อนนอนหรือบันทึกก่อนนอนเท่านั้น
คำตัดสิน
ฉันพูดตามตรง กิจวัตรยามค่ำคืนสามอย่างนี้ไม่ได้แปลกใหม่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อสองในสามสิ่งที่ฉันทำเป็นประจำอยู่แล้ว แต่ฉันคิดว่านั่นคือประเด็น ไม่จำเป็นต้องใช้เวลานานในการดำเนินการ และกิจวัตรนี้เป็นวิธีง่ายๆ ในการทบทวนตัวเอง (และคนที่คุณรัก!) อย่างมีสติเมื่อสิ้นสุดวัน ฉันคิดว่าช่วงเช้าของฉันจะได้รับผลกระทบมากที่สุด แต่ผลกระทบที่ใหญ่ที่สุดคือสิ่งหนึ่งสำหรับการพักผ่อน การแบ่งเวลาในการเคลื่อนไหวช่วยให้ฉันหลับสนิทจริงๆ และฉันหลับเร็วกว่าที่เคยเป็นมาหลายสัปดาห์ ต้องขอบคุณกล้ามเนื้อที่ยืดออก กิจวัตรนี้สอนบทเรียนที่ดีให้กับฉันเช่นกัน การเปลี่ยนแปลงไม่จำเป็นต้องใหญ่โตก็มีผล และกิจวัตรใหม่ก็ไม่จำเป็นต้องแตกต่างอย่างมากจากสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ การสร้างกิจวัตรยามค่ำคืนที่สงบและเงียบสงบไม่จำเป็นต้องซับซ้อน อันที่จริงก็ไม่ควร อาจง่าย ง่าย และช้า นั่นไม่ใช่ประเด็นใช่ไหม
.12 * 12
