วิธี 'สัมผัสทั้งห้า' ที่ฉันเรียนรู้จากการฝึกโยคะคือส่วนที่มีสมาธิมากที่สุดในกิจวัตรยามเช้าของฉัน

เมื่อไหร่ก็ตามที่ฉันต้องการความชัดเจนในการตัดสินใจ ฉันพบว่าตัวเองเล่นโทรศัพท์มากเกินไป หรือต้องการพักสมอง ฉันก็หันไปหา ฝึกสมาธิที่บ้าน . การนั่งนิ่งๆ เงียบๆ เป็นวิธีที่ดีสำหรับฉันในการทบทวนตัวเอง เนื่องจากการทำสมาธิทำให้การจดจ่ออยู่กับปัจจุบัน และหนึ่งในนั้นของฉัน วิธีที่ชื่นชอบในการนั่งสมาธิ คือการปรับประสาทสัมผัสทั้งห้า

ติดตามเนื้อหาเพิ่มเติมตามนี้

222 หมายถึงอะไรในความรัก

ฉันโชคดีที่ได้เข้าร่วมa โยคะรีทรีท ในคอสตาริกาเมื่อสองสามปีก่อน และทันทีที่ฉันก้าวลงจากเครื่องบิน ประสาทสัมผัสทั้งหมดของฉันก็เพิ่มขึ้น เพียงเพราะมีอะไรให้ดู ได้ยิน และสัมผัสมากมาย ฉันกำลังเดินทางในฤดูหนาว ดังนั้นฉันจึงรู้สึกถึงอากาศที่ร้อนชื้นบนผิวของฉันในทันที เมื่อฉันไปถึงศูนย์พักพิง ลิงฮาวเลอร์รอบ ๆ ตัวก็ส่งเสียงร้องโหยหวนดังลั่น ผลไม้เป็นผลไม้ที่หอมหวานและอร่อยที่สุดที่ฉันเคยลิ้มลอง มุมมองที่สดใสจากที่นั่งที่โต๊ะในครัวนั้นเขียวชอุ่มและเป็นสีเขียว ศูนย์พักพิงตั้งอยู่กลางป่า และแท้จริงแล้วมันเป็นงานฉลองสำหรับประสาทสัมผัส

มากกว่าการพักผ่อน คือการฝึกโยคะแบบเข้มข้น — เรายึดติดกับตารางงานที่หนักแน่น อย่างไรก็ตาม ช่วงเช้าของเราว่าง และเราได้รับการสนับสนุนให้มีการฝึกฝนส่วนตัวในตอนเช้า ไม่ว่าจะเป็นการจดบันทึก โยคะ หรือการทำสมาธิ กฎข้อหนึ่งคือเราอยู่เงียบๆ จนถึงหลังอาหารเช้า การฝึกสมาธิอย่างหนึ่งที่พวกเขาสอนให้เราเติมเต็มช่วงเวลาอันเงียบสงบนี้คือเพียงแค่ใส่ใจกับสภาพแวดล้อมของเรา แล้วถามตัวเองว่า: คุณเห็นอะไร? สิ่งที่คุณได้ยิน? คุณรู้สึกอย่างไร? คุณได้กลิ่นอะไร คุณลิ้มรสอะไร เวลาเช้าตรู่เป็นช่วงเวลาที่ฉันชอบที่สุด และการฝึกสมาธิด้วยประสาทสัมผัสทั้งห้าเป็นวิธีที่ดีในการฝึกฝนตัวเองในตอนต้นของวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากมันเงียบมาก และฉันก็ได้ยินเสียงทุก ๆ อย่างมาจากภูมิประเทศที่เขียวชอุ่มที่เราถูกล้อมรอบ โดย.

ฉันปล่อยให้คอสตาริกาเปลี่ยนแปลงไปอย่างมากและด้วยคลังแสงของการฝึกสมาธิแบบใหม่ที่จะลองทำที่บ้าน แน่นอน เมื่อฉันกลับมาที่อพาร์ตเมนต์ของฉันในรัฐแมริแลนด์ ฉันต้องการฝึกสมาธิแบบใหม่ที่ฉันโปรดปราน และแลกเปลี่ยนเสียงหอนของลิงกับเสียงนกร้องเจี๊ยก ๆ นอกหน้าต่าง และแม้ว่าภาพและเสียงในชีวิตประจำวันจะแตกต่างจากในคอสตาริกามาก แต่ฉันพบว่าการฝึกฝนก็เหมือนกัน การใส่ใจกับช่วงเวลาปัจจุบันสามารถชะลอความคิดที่แข่งกัน และทำให้คุณต้องติดอยู่ที่นี่และตอนนี้

การเริ่มต้นฝึกสมาธิที่บ้านไม่ใช่เรื่องง่าย เพราะคุณไม่จำเป็นต้องเริ่มอะไรเลย คุณสามารถฝึกสมาธิด้วยประสาทสัมผัสทั้งห้าที่บ้านได้ทุกเมื่อที่ต้องการพักหายใจตลอดทั้งวัน หรือเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยการทำสมาธิ ก่อนที่ความวุ่นวายของวันจะเริ่มต้นขึ้น โดยส่วนตัวแล้วฉันชอบนั่งสมาธิข้างนอกที่ระเบียง แต่จะทำที่ไหนก็ได้ เริ่มต้นด้วยการนั่งหรือนอนในท่าที่สบาย หลับตาและเริ่มหายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ จากนั้นทำตามขั้นตอนเหล่านี้

411 หมายถึงอะไร

คุณได้ยินอะไร

เปลี่ยนความสนใจไปที่เสียงทั้งหมดที่คุณได้ยิน หากคุณอยู่ข้างใน คุณอาจได้ยินเสียงแตรของแอร์หรือนาฬิกาที่ติ๊ก หากคุณอยู่ข้างนอก คุณอาจได้ยินเสียงนกและรถวิ่งผ่าน พยายามอย่าตัดสินว่าเสียงดีหรือไม่ดี แค่สังเกตเสียงเหล่านั้น ฉันยังชอบนั่งสมาธิกับเสียงธรรมชาติ เช่น คลื่นชายหาดหรือฝน และการมีหูฟังเอียร์บัดเป็นวิธีที่ดีในการจดจ่อกับสิ่งที่คุณได้ยินจริงๆ หากคุณสังเกตเห็นว่าจิตใจของคุณล่องลอยไป ไม่ต้องกังวล ให้โฟกัสกลับไปที่การหายใจ และเมื่อคุณรู้สึกมีศูนย์กลางมากขึ้น ให้โฟกัสไปที่เสียงอีกครั้ง เป็นเรื่องปกติที่จะมีความคิด และจิตใจที่หลงทางไม่ได้หมายความว่าคุณเป็นผู้มีสมาธิที่ไม่ดี แต่หมายความว่าคุณมีสมองที่ทำงานได้ดี! ด้วยการฝึกฝน คุณจะพบว่าจิตใจของคุณล่องลอยน้อยลง หลังจากหนึ่งหรือสองนาที ให้เปลี่ยนโฟกัสไปที่...

คุณได้กลิ่นอะไร

บางทีกลิ่นกาแฟที่ชงใหม่ของคุณอาจหลงเหลืออยู่ในอากาศ หรือเสื้อผ้าที่ซักแล้ว หรือน้ำหอมที่คุณโปรดปราน หากคุณไม่ได้กลิ่นอะไรเลย ให้หาสิ่งที่อยู่ใกล้ๆ เช่น เทียนไขหรือน้ำมันหอมระเหย เช่นเดียวกับเมื่อก่อน คุณไม่ได้ติดป้ายกลิ่นว่าดีหรือไม่ดี — ก็แค่เป็น หลังจากนั้นประมาณหนึ่งนาที ให้เปลี่ยนโฟกัสไปที่...

11:11 หมายเลขนางฟ้า

คุณลิ้มรสอะไร

ถ้าคุณชอบ ดื่มเครื่องดื่มหรือของว่างกับคุณ และใช้เวลาเพื่อลิ้มรสและเพลิดเพลินจริงๆ ลิ้มรสอาหารแต่ละคำและสังเกตเนื้อสัมผัสและรสชาติของสิ่งที่คุณกำลังรับประทานหรือดื่มอยู่ และหากคุณไม่มีอาหารหรือเครื่องดื่มติดตัว ให้เน้นที่การผ่อนคลายกรามและลิ้นของคุณ สังเกตความรู้สึกใดๆ ที่คุณมีในปาก เช่น เวลาที่ลิ้นอยู่หลังฟัน อาจมีคำใบ้ของอาหารเช้าหรือกาแฟของคุณที่ยังหลงเหลืออยู่ ให้หายใจและชิมประมาณหนึ่งนาที

คุณเห็นอะไร?

ถึงเวลาที่จะค่อยๆลืมตาและมองไปรอบๆ สแกนห้องที่คุณอยู่อย่างรวดเร็ว จากนั้นเริ่มจดจ่อกับรายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ ที่คุณอาจไม่ได้ใส่ใจมากนัก สังเกตรูปร่างและสี และจดทุกสิ่งที่ดึงดูดใจคุณ คุณยังสามารถเลือกดูของบางอย่าง เช่น ตะกร้า คริสตัล หรือของจริงในบ้านก็ได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง หากคุณมีปัญหาในการโฟกัสไปที่ทั้งห้องหรือสภาพแวดล้อม การดูสิ่งหนึ่งจะทำให้คุณมีจุดสนใจเฉพาะเจาะจง

คุณรู้สึกอย่างไร?

สัมผัสสุดท้ายคือสัมผัส และคุณสามารถเริ่มได้ด้วยการแตะมือที่ต้นขา บางทีคุณอาจรู้สึกถึงความอบอุ่นของผิวหรือความนุ่มของเสื้อผ้า คุณสามารถขยับไปสัมผัสเก้าอี้ที่คุณกำลังนั่งหรือโซฟาที่คุณนอนอยู่ สัมผัสพื้นหรือพื้นใต้ฝ่าเท้าของคุณ ยืนขึ้นและสัมผัสวัตถุหนึ่งหรือสองชิ้นรอบตัวคุณ หายใจเข้าลึกๆ และหลังจากผ่านไปหนึ่งนาที ให้ตรวจสอบกับตัวเอง รู้สึกยังไงบ้าง? คุณรู้สึกแตกต่างไปจากตอนที่คุณเริ่มต้นหรือไม่? อย่ากดดันตัวเองมากเกินไปหากคุณรู้สึกฟุ้งซ่าน การทำสมาธิคือการฝึกฝนเช่นเดียวกับสิ่งอื่น และคุณสามารถดึงความสนใจของคุณกลับมายังสิ่งที่คุณเห็น ได้ยิน ได้กลิ่น ลิ้มรส และสัมผัสได้เสมอ ก้าวต่อไปกับวันของคุณและเมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการหยุดพักหรือรู้สึกหนักใจ ให้ลองทำสมาธินี้