เท่าที่ฉันรัก ตารางการทำความสะอาด และกิจวัตรการดูแลบ้าน ฉันไม่ได้คาดหวังว่าจะได้รับทุกสิ่งที่ฉันต้องทำภายในขอบเขตของพารามิเตอร์ที่กำหนด ชีวิตเกิดขึ้นได้ และสิ่งนี้เรียกร้องให้มีความยืดหยุ่นจำนวนหนึ่งภายในแผนที่จะป้องกันไม่ให้งานบ้านที่เลิกทำหลุดมือไป
นอกจากนี้ แม้แต่งานบ้านที่วางแผนไว้และคาดหวังไว้ก็ไม่สำเร็จอย่างน่าอัศจรรย์เพียงเพราะอยู่ในรายการตรวจสอบ ไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้น งานเหล่านั้นจำเป็นต้องมีการตัดสินใจและระยะเวลาในการได้รับเครื่องหมายถูกนั้น เมื่อถึงจุดเปลี่ยนนี้เองที่ความรับผิดชอบของฉันจะเสร็จสิ้นหรือถูกเลื่อนออกไป
แม้ว่าฉันจะเป็นโรคประสาท แต่ฉันเคยพบประโยชน์มากมายในอดีตจากการใช้กลยุทธ์การเพิ่มผลผลิตที่ให้บริการแก่ชุมชน ADHD ฉันเคยทำงาน พิธีกรรมที่ยืดหยุ่น และ ร่างกายเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่า . ดังที่ Aarushi Agni อธิบายไว้ใน “ 6 เคล็ดลับและเทคนิคที่ฉันใช้เพื่อทำให้อพาร์ทเมนต์ของฉันเป็นมิตรกับ ADHD มากขึ้น “” “… คนที่เป็นโรคสมาธิสั้นจะมีระดับโดปามีนของสารสื่อประสาทในระดับต่ำกว่า (เกี่ยวข้องกับแรงจูงใจและรางวัล) ในสมองของพวกเขา ซึ่งมักหมายความว่างานจะต้องน่าสนใจหรือน่าตื่นเต้นสำหรับสมองมากขึ้นเพื่อที่จะได้รับโดปามีนในปริมาณเท่ากัน” ฉันคิดว่าการมุ่งเน้นไปที่แรงจูงใจและการให้รางวัลทำให้กลยุทธ์ ADHD ในการทำสิ่งต่าง ๆ ให้สำเร็จสามารถแปลให้กับบุคคลที่ไม่แตกต่างทางระบบประสาท แต่บางครั้งก็มีปัญหาในการทำงานให้เสร็จสิ้น (เช่นตัวฉันเอง)
ด้วยเหตุนี้ ฉันจึงมองหากลยุทธ์ที่ช่วยกระตุ้นให้ฉันดำเนินการอยู่เสมอ ฉันเพิ่งเจอกับ โพสต์อินสตาแกรม ตามแนวเส้นเหล่านี้ที่หยุดการเลื่อนของฉัน เป็นโพสต์ข้อความเท่านั้นที่มีพาดหัวว่า 'แฮ็คสมอง ADHD: ตัวจับเวลาคือโครงสร้างทางสังคม จุดเดือดของน้ำไม่ใช่' (sic) โพสต์อธิบายรายละเอียดว่าการใช้ 'การวัดเวลาโดยไม่สมัครใจ' เป็นแรงจูงใจที่ดีกว่าการตั้งเวลาเพียงอย่างเดียวได้อย่างไร
ตัวจับเวลาใช้ไม่ได้กับบางคนเพราะสามารถละเลยได้และ 'จะไม่มีอะไรเกิดขึ้น' การตัดสินใจที่จะล้างจานให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้จนกว่ากาต้มน้ำชาไฟฟ้าจะส่งเสียงหวีดหวิวหรือพับผ้าจนกว่าตอนพอดแคสต์ของคุณจบลงจะทำให้คุณตกอยู่ภายใต้แรงกดดันจากผลที่ตามมาโดยเฉพาะและทำให้เกิดแรงจูงใจเพิ่มเติมเล็กน้อยที่มาจากการรู้ เวลานั้นจะ 'ขึ้น' จริงๆ
ฉันได้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญสองสามคนเพื่อดูว่าเหตุใดกลยุทธ์นี้จึงได้ผล จูล แลนดรี้ ผู้ร่วมก่อตั้ง สุขภาพของนิวโรสปาร์ค กล่าวว่า “คนที่เป็นโรคสมาธิสั้นมักจะต่อสู้กับสิ่งที่เรียกว่า 'การตาบอดตามเวลา'” และอธิบายว่า “ชิ้นส่วนเล็กๆ น้อยๆ มีประโยชน์สำหรับผู้ที่ต่อสู้กับการเริ่มต้นงานหรือถูกครอบงำโดยโครงการขนาดใหญ่หรือมีสิ่งต่างๆ มากเกินไปในรายการสิ่งที่ต้องทำของพวกเขา ” เธอกล่าวต่อว่า “เทคนิค [อธิบายไว้ในโพสต์ Instagram] ใช้ได้ผลเพราะมันสร้างความรู้สึกเร่งด่วนและแบ่งงานออกเป็นส่วนย่อยๆ ที่รู้สึกว่าจัดการได้ง่ายกว่า”
นักจิตวิทยาคลินิก โจเอล แฟรงค์ แห่ง บริการจิตวิทยาความเป็นคู่ เจาะลึกถึงสาเหตุ: “ผู้ป่วยสมาธิสั้นหลายครั้งต้องดิ้นรนเนื่องจากสมองถูกกระตุ้น ดังนั้นสำหรับบางคนที่มีอาการ ADHD ที่จะทำงานได้เหมือนกับคนที่เป็นโรคทางระบบประสาท พวกเขาต้องการการกระตุ้นมากกว่านี้” เขากล่าวว่าการทำงานที่มีกำหนดเวลาและกรอบเวลาจะกระตุ้นให้เกิดแรงกระตุ้นมากขึ้น “กำหนดเวลาทำให้เกิดความกดดันเพิ่มเติมอีกขั้นหนึ่งในการทำงานให้เสร็จสิ้น ดังนั้นสมองจึงต้องรวมความกดดันพิเศษเข้ากับการปฏิบัติงาน”
5:55 ความหมาย
เพื่อทราบว่ากลยุทธ์นี้มีผลอย่างไรกับผู้ป่วยสมาธิสั้น ฉันยังได้พูดคุยกับ Allie K. Campbell ผู้เชี่ยวชาญด้านการสื่อสารดิจิทัลที่ การสื่อสารการเข้าถึงศูนย์ . ในฐานะคนที่ “สำรวจเส้นทางแห่ง ADHD” มาทั้งชีวิต และมีประสบการณ์หลายปีในการสร้างพื้นที่ดิจิทัลที่สมอง ADHD สามารถเจริญเติบโตได้ เธอจึงอยู่ในตำแหน่งที่โดดเด่นในการให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับกลยุทธ์การเพิ่มผลผลิตนี้
“เกี่ยวกับแนวคิดในการใช้ 'เหตุการณ์' ภายนอกเป็นตัวกำหนดเวลาในการทำงาน ฉันคิดว่าวิธีนี้จะมีประสิทธิภาพสูงสำหรับผู้ป่วยสมาธิสั้น มันเป็นสิ่งที่ฉันได้ทดลองกับตัวเองและมีประโยชน์อย่างแน่นอน โดยส่วนตัวแล้ว ฉันมักจะตอบสนองต่อสัญญาณทันทีและตามประสาทสัมผัสได้ดีกว่า ซึ่งมีวิธีการ 'เอาชนะ' ความผิดปกติของผู้บริหารชั่วคราวโดยการหลอกสมองให้มองงานที่ทำอยู่เพื่อให้มีส่วนร่วมมากขึ้นและยุ่งยากน้อยลง” เธอพูดว่า. “ฉันคิดว่าวิธีนี้มีวิธีที่ดีในการใช้ประโยชน์จากความต้องการของสมอง ADHD สำหรับประสบการณ์ทางประสาทสัมผัสที่จับต้องได้ซึ่งมีองค์ประกอบของการควบคุมแบบพาสซีฟ ทำให้เป็นวิธีที่ใช้งานง่ายมากขึ้นในการนำทางการบริหารเวลาและเพิ่มผลผลิต”
พบว่าฉันสามารถสร้างกลยุทธ์ทั้งสองนี้ได้ มากกว่า มีประสิทธิภาพโดยการเปลี่ยนตัวจับเวลาของฉันจากระยะเวลา 'โดยพลการ' ไปเป็นระยะเวลา 'ในโลกแห่งความเป็นจริง' ทำให้เทคนิคนี้มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น และหากโชคดี จะช่วยให้ฉันใช้เวลาอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นกว่าที่เคยในการทำสิ่งต่างๆ ให้สำเร็จ
ยื่นใน: การทำความสะอาด
