เคยได้ยินไหมว่าต้องใช้เวลา 21 วันในการสร้างนิสัย? ปรากฎว่าอาจต้องใช้เวลานานกว่าสามสัปดาห์กว่าปณิธานปีใหม่ของคุณจะกลายเป็นเรื่องปกติ งานวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่า ใช้เวลา 66 วัน โดยเฉลี่ยจะสร้างนิสัย — ทำลายตำนาน 21 วันเก่า
นั่นหมายความว่าถ้าคุณเริ่มทำงานสู่เป้าหมายใหม่สำหรับปี 2018 ในวันที่ 1 มกราคม — บางที ดื่มน้ำมากขึ้น หรือเขียนบันทึกความกตัญญู — วันที่ 6 มีนาคมเป็นวันที่กิจกรรมประจำวันใหม่ของคุณมีแนวโน้มที่จะกลายเป็นนิสัยที่ดีที่ไม่อาจหยุดยั้งได้
ดังนั้นเราจึงตรวจสอบวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลัง 66 ซึ่งเป็นตัวเลขมหัศจรรย์ใหม่สำหรับการสร้างนิสัย
ตำนานนิสัย 21 วันมาจากไหน?
นักวิจัยจาก University College London ได้ติดตามแหล่งที่มาของข้อมูลที่ผิดนี้ ในหนังสือที่ตีพิมพ์ในปี 1960 ชื่อ จิตไซเบอร์เนติกส์ นักจิตวิทยา ดร. Maxwell Maltz เขียนว่า โดยปกติต้องใช้เวลาอย่างน้อย 21 วันจึงจะส่งผลต่อการเปลี่ยนแปลงที่มองเห็นได้ในภาพทางจิต หลังการทำศัลยกรรมพลาสติก ผู้ป่วยโดยเฉลี่ยจะใช้เวลาประมาณ 21 วันในการทำความคุ้นเคยกับใบหน้าใหม่ของเขา เมื่อแขนหรือขาถูกตัดออก 'ขาเทียม' จะคงอยู่ประมาณ 21 วัน ผู้คนต้องอาศัยอยู่ในบ้านใหม่ประมาณสามสัปดาห์ก่อนที่มันจะเริ่ม 'ดูเหมือนบ้าน' สิ่งเหล่านี้และปรากฏการณ์อื่น ๆ ที่สังเกตได้ทั่วไปมักจะแสดงให้เห็นว่าต้องใช้เวลาอย่างน้อย 21 วันเพื่อให้ภาพจิตแบบเก่าละลายและ เจลใหม่.
ความหมาย 555
ไม่ชัดเจนว่าหลักฐานจากผู้ป่วยการทำศัลยกรรมพลาสติกที่พูดถึงการปรับตัวให้เข้ากับความเป็นจริงหรือสภาพแวดล้อมใหม่ ๆ กลายเป็นเรื่องแพร่หลายมากขึ้นได้อย่างไร นักวิจัยของ UCL โต้แย้งว่าความเคยชิน (สิ่งที่ Matz อธิบายไว้ข้างต้น) อาจถูกเข้าใจผิดว่าเป็นการสร้างนิสัย ความเป็นไปได้อย่างหนึ่งคือความแตกต่างระหว่างคำว่าความเคยชิน (ซึ่งหมายถึง 'การเคยชิน' กับบางสิ่งบางอย่าง) และการสร้างนิสัย (ซึ่งหมายถึงการก่อตัวของการตอบสนองที่เกิดขึ้นโดยอัตโนมัติโดยสถานการณ์ที่เกี่ยวข้อง) หายไปในการแปลที่ไหนสักแห่งตามแนวเส้น
กล่าวอีกนัยหนึ่ง การปรับตัวเข้ากับสิ่งใหม่ๆ ค่อนข้างแตกต่างจากการตอบสนองหรือการกระทำในรูปแบบใหม่
บันทึก ขามัน ดูภาพเพิ่มเติม (เครดิตรูปภาพ: อานา คามิน)
ทำไม 66 วันถึงเป็น 21 . ใหม่
ต้องใช้เวลานานแค่ไหนในการสร้างนิสัยใหม่หรือบูรณาการการแก้ปัญหาในชีวิตประจำวันของคุณ? ทีม UCL ไม่ได้หยุดอยู่แค่จุดต่ำสุดของตำนาน 21 วัน พวกเขายังกำหนดหมายเลขมหัศจรรย์ทางวิทยาศาสตร์ใหม่ให้เราเริ่มอ้างอิง
พวกเขาขอให้กลุ่มผู้เข้าร่วมทำกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพเป็นประจำทุกวันเป็นเวลา 84 วัน ในแต่ละวัน ผู้เข้าร่วมวัดความรู้สึกของกิจกรรมโดยอัตโนมัติ นักวิจัยตัดสินใจว่าพฤติกรรม (เช่น การกินวิตามินหรือการอ่านหนังสือก่อนนอน) กลายเป็นนิสัยอย่างเป็นทางการเมื่อพฤติกรรมดำเนินไปโดยอัตโนมัติ และคุณไม่ต้องคิดที่จะทำ
อะไรคือความหมายทางจิตวิญญาณของ 444
เมื่อการวัดอัตโนมัติของผู้เข้าร่วมถึงจุดสูงสุดแล้วจึงหยุดนิ่ง แสดงว่ามีการสร้างนิสัยขึ้น โดยเฉลี่ยแล้ว ผู้เข้าร่วมใช้เวลา 66 วันในการสร้างนิสัย โปรดทราบว่านี่เป็นเพียงค่าเฉลี่ย สำหรับคนคนหนึ่งใช้เวลาเพียง 18 วันเท่านั้น แต่สำหรับอย่างอื่นต้องใช้ 254 ซึ่งน่าจะเกี่ยวข้องกับกิจกรรมเอง ตัวอย่างเช่น การวิ่งสามไมล์ต่อวันอาจยากกว่าการบันทึกอาหารเช้าในแอปทุกเช้า
กล่าวอีกนัยหนึ่ง แม้ว่าการประมาณการที่ดีที่สุดคือต้องใช้เวลา 66 วันในการแก้ปัญหาที่จะกลายเป็นกิจวัตร แต่ท้ายที่สุดแล้ว ขึ้นอยู่กับว่าคุณเป็นใครและคุณกำลังพยายามทำอะไรให้สำเร็จ อย่างไรก็ตาม ตราบใดที่คุณยังคงความสม่ำเสมอ นิสัยก็จะก่อตัวขึ้นในที่สุด แต่คงไม่ใช่ในสามสัปดาห์
หากคุณรู้สึกผิดหวังหรือท้อแท้ที่อาจใช้เวลานานกว่า 21 วันกว่าจะบรรลุเป้าหมายในปี 2018 เราเข้าใจ ใครไม่อยากเห็นผลเร็วขึ้น? แต่อย่างที่คนโบราณว่าไว้ ข้อมูลคือพลัง การทำความเข้าใจวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังการสร้างนิสัยและเวลาที่จำเป็นในการประสบความสำเร็จในท้ายที่สุดจะทำให้คุณพร้อมสำหรับชัยชนะในการแก้ปัญหา
รออยู่ตรงนั้น — วันที่ 6 มีนาคม อีกไม่ถึงสองเดือน หากต้องการติดตามจนกว่าจะถึงเวลานั้น ให้ลองใช้เคล็ดลับ 5 จดหมายนี้เพื่อตั้งปณิธานของคุณ
