คันโยกที่ด้านล่างของเก้าอี้งานที่ปรับได้ที่โต๊ะทำงานของคุณ? แม้ว่าสัญชาตญาณแบบเด็กๆ ของคุณจะบอกคุณอย่างไร มันไม่ใช่เพียงแค่การแกล้งกันเท่านั้น ใช้เวลาสักครู่เพื่อก้าวออกจากเก้าอี้ของคุณ และทำการปรับค่านี้อย่างง่ายดายเพื่อปรับปรุงการยศาสตร์ของพื้นที่ทำงานของคุณ
ให้เป็นไปตาม สมาคมไคโรแพรคติกอเมริกัน การปรับความสูงให้เก้าอี้ของคุณอย่างเหมาะสมสามารถช่วยคุณจากปัญหาต่างๆ ได้ เก้าอี้ที่ต่ำเกินไปอาจทำให้เกิดอาการปวดหลัง อาการ carpal-tunnel และ rotator-cuff stress ที่ไหล่ เก้าอี้ที่สูงเกินไปสามารถนำไปสู่สิ่งที่เรียกว่า Golfer's Elbow—ความเจ็บปวดและการอักเสบที่ด้านในของข้อศอก
ดังนั้น หากคุณกำลังจะทำสิ่งเดียวเพื่อปรับปรุงการยศาสตร์ของเก้าอี้สำนักงาน ให้ปรับความสูง ง่ายเหมือนยืนขึ้น
ขณะที่คุณยืนอยู่หน้าเก้าอี้ ให้ปรับความสูงเพื่อให้จุดสูงสุดของที่นั่ง (เมื่ออยู่ในตำแหน่งแนวนอน) อยู่ใต้ฝาครอบเข่าเพียงเล็กน้อย เมื่อคุณนั่งลง เท้าของคุณควรราบกับพื้น โดยให้เข่าของคุณทำมุม 90° ซึ่งเป็นตำแหน่งของร่างกายส่วนล่างที่เหมาะสำหรับการนั่งที่โต๊ะ
บันทึก ขามัน (เครดิตรูปภาพ: อพาร์ทเม้นท์บำบัด )
การปรับความสูงของเก้าอี้เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการตรวจสอบการยศาสตร์ของเวิร์กสเตชันที่เหลือของคุณ
หากคุณวางขาไว้ใต้เดสก์ท็อปไม่ได้ (คุณควรมีที่ว่างเพียงพอสำหรับนั่งไขว่ห้างที่หัวเข่า) หรือมีพื้นที่ไม่เพียงพอให้เคลื่อนย้ายได้อย่างอิสระ โต๊ะของคุณต่ำเกินไปสำหรับคุณ วางไว้บนเก้าอี้นวมหรือลงทุนในโต๊ะที่มีความสูงเหมาะสม
ถ้านั่งสบายแต่ต้องยกแขน เมื่อต้องการเข้าถึงแป้นพิมพ์หรือพื้นผิวการทำงาน เวิร์กสเตชันของคุณสูงเกินไป ค้นหาวิธีลดพื้นผิวการทำงานของคุณ (ถาดคีย์บอร์ดอาจช่วยได้) หรือคุณสามารถปรับความสูงของเก้าอี้เพื่อให้ข้อศอกของคุณมีความสูงเท่ากับโต๊ะของคุณ และใช้ที่วางเท้าให้สูงพอที่จะวางเท้าราบได้
(ภาพ: Shutterstock , ทาริน ฟิออล)
