ลองนึกถึงครั้งสุดท้ายที่คุณหยิบโทรศัพท์ขึ้นมาและเปิดโซเชียลมีเดีย คุณจำได้ไหมว่าเป้าหมายของคุณคืออะไร? คุณกำลังพยายามตอบกลับข้อความหรืออีเมลใช่หรือไม่ ตรวจสอบการแจ้งเตือน Instagram ของคุณหรือไม่ หากคุณจำเหตุผลไม่ได้เลยก็ไม่เป็นไร สำหรับคนส่วนใหญ่ที่ใช้โซเชียลมีเดียเป็นประจำ การเลื่อนดูฟีดข่าวและเปิดแอปโซเชียลมีเดียโดยไม่รู้ตัวนั้นถือเป็นเรื่องปกติ
นอกจากนี้ยังเป็นส่วนหนึ่งของเหตุผลว่าทำไมการได้ยินสถิติเกี่ยวกับเวลาอยู่หน้าจอจึงเป็นเรื่องที่น่าแปลกใจ ตามปี 2020 ศึกษาจาก Vision Direct ผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยในสหรัฐอเมริกาใช้เวลา 17 ชั่วโมงต่อวันในการดูหน้าจอ ไม่ นั่นไม่ใช่การพิมพ์ผิด
ในฐานะที่เป็นคนที่สร้างรายได้ส่วนหนึ่งจากการเป็นพาร์ทเนอร์ทางโซเชียลมีเดียและการขายในเครือ Instagram (และโซเชียลมีเดียโดยรวม) ไม่ได้เป็นเพียงส่วนหนึ่งของเวลาอยู่หน้าจอในแต่ละวันเท่านั้น แต่ยังรวมถึงงานของฉันด้วย สิ่งนี้ทำให้การเลื่อนดูเป็นชั่วโมง ๆ ง่ายเกินไป โดยเปรียบเทียบไม่เพียงแต่ชีวิตของฉันกับชีวิตของผู้อื่น แต่ยังรวมถึงความเป็นหุ้นส่วน การติดตาม และการมีส่วนร่วมของฉันด้วย แม้ว่าฉันจะยอมรับ (และมักจะมีความสุข) ที่การใช้โซเชียลมีเดียเป็นส่วนหนึ่งของงานของฉัน แต่ฉันเกลียดความรู้สึกไร้อำนาจต่อการเลื่อนแบบไร้สติและบังคับนี้
ทำไมเราถึงเลื่อนไปเรื่อย:
หากนิสัยการเข้าสู่ระบบโดยไม่เข้าใจว่าทำไมคุณถึงคุ้นเคย แสดงว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว และจริงๆ แล้วมีคำอธิบายทางวิทยาศาสตร์สำหรับเรื่องนี้ ตามที่นักวิทยาศาสตร์พฤติกรรม Susan Weinchenk, การเลื่อนเป็นพฤติกรรมที่แสวงหาจริงๆ , และ อะไร ผู้คนมักจะแสวงหาโดปามีนขัดขวาง ทุกภาพที่คุณเลื่อนดู... คุณคือ ให้อาหารห่วง ซึ่งทำให้คุณต้องการมากขึ้น Weinchenk เขียนในบทความ 2018 สำหรับ จิตวิทยาวันนี้ .
คือ 1212 เลขนางฟ้า
ในช่วงปลายปี 2020 ฉันพบว่าตัวเองพยายามให้อาหารวนซ้ำมากขึ้นเรื่อยๆ ฉันจะลงชื่อเข้าใช้ Instagram เพื่อโพสต์เนื้อหาที่ได้รับการสนับสนุนหรืออ่านข้อความของฉัน – จากนั้นฉันก็จะไม่ปิดแอป มันเป็นวัฏจักรที่ทำให้ฉันรู้สึกเหมือนเสียเวลาอันมีค่าไปทำอย่างอื่น
ฉันไม่ต้องการหยุดใช้โซเชียลมีเดียทั้งหมด — และเนื่องจากมันเป็นองค์ประกอบหลักในงานของฉัน นั่นจึงไม่ใช่ทางเลือกจริงๆ — แต่ฉันต้องการใช้มัน ตั้งใจ .
บันทึก ขามัน ดูภาพเพิ่มเติม เครดิต: Liz Calka
อันดับแรก ฉันประเมินความสัมพันธ์ของฉันกับโซเชียลมีเดีย:
ฉันชอบคิดว่าฉันมีความเคารพที่ดีต่อโซเชียลมีเดีย ซึ่งมีทั้งด้านบวกและด้านลบ ฉันซาบซึ้งที่แพลตฟอร์มเช่น Instagram และ Twitter ได้นำเพื่อน โอกาสในการทำงาน และมุมมองอันมีค่าจากคนแปลกหน้าที่ฉันอาจไม่เคยรู้จักมาก่อน
1212 หมายถึงอะไรในจิตวิญญาณ
แม้ว่างานเขียนอิสระจะใช้เวลาเกือบทั้งวัน แต่ฉันก็มีรายได้ส่วนหนึ่งจากการเป็นสปอนเซอร์แบรนด์และการขายในเครือบนบัญชี Instagram ส่วนตัวของฉัน ฉันสนุกกับงานประเภทนี้ แต่ก็ทำให้เส้นแบ่งระหว่างการบริโภคโซเชียลมีเดียที่ดีต่อสุขภาพกับ บังคับ การบริโภคโซเชียลมีเดียให้เบลอ และจากประสบการณ์ตรงของฉัน สิทธิพิเศษสองประการในการติดตามบนแพลตฟอร์มเช่น Instagram และการทำเงินจากมัน ทำให้ฉันคิดต่างเกี่ยวกับเนื้อหาที่ฉันอาจต้องการสร้างและเวลาที่ฉันใช้ในการเลื่อนดูฟีดของฉัน
เมื่อเวลาผ่านไป ฉันพบว่าฉันเปิดแอป Instagram อย่างบีบบังคับ แต่การตรวจสอบจากการโพสต์ แสดงความคิดเห็น และการกดชอบนั้นยากกว่า โดยส่วนตัวแล้ว ฉันมีวันที่ดีและวันที่แย่เมื่อพูดถึงวัฏจักรการเปรียบเทียบที่เกิดจากโซเชียลมีเดียซึ่งหลายคน (รวมถึงผู้มีอิทธิพล) คุ้นเคย ซึ่งเป็นสิ่งที่ทำให้การเปรียบเทียบชีวิตและอาชีพของคุณกับคนแปลกหน้าบนอินเทอร์เน็ตเป็นเรื่องง่ายเกินไป วันที่แย่ที่สุดคือวันที่ฉันรู้สึกเลื่อนดูและบริโภคเนื้อหาในลักษณะที่รู้สึกไร้สติและไม่จำเป็น
เมื่อฉันเข้าสู่ปีใหม่ ฉันได้สร้างเป้าหมายโซเชียลมีเดียใหม่ ๆ ให้กับตัวเอง ซึ่งเป็นครั้งแรกในระยะเวลานานที่ไม่เกี่ยวข้องกับจำนวนผู้ติดตามหรือยอดขายในเครือ แต่พวกเขาทั้งหมดเกี่ยวกับความตั้งใจ นี่คือสิ่งที่ใช้ได้ผลสำหรับฉัน และเหตุใดเวลาหน้าจอของฉันจึงลดลงเกือบครึ่งหนึ่ง
เป้าหมาย 1: หยุดใช้โทรศัพท์ของฉันบนเตียง
ก่อนที่ฉันจะเลิกใช้โทรศัพท์บนเตียง (เป้าหมายที่ใกล้เคียงกับคำมั่นสัญญาของฉันที่จะ กิจวัตรการนอนแบบใหม่ ) ฉันจะใช้เวลาหลายชั่วโมงกับการเสียเวลากับ Instagram หรือ Reddit ก่อนที่ฉันจะเข้านอน ฉันจะบอกตัวเองว่าฉันจะดู Reels สักสองสามนาที และก่อนที่ฉันจะรู้ตัว อีกสองสามชั่วโมงก็ผ่านไป สิ่งนี้ไม่เพียงส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของฉันเท่านั้น แต่ยังหมายความว่าโทรศัพท์ของฉันอยู่ใกล้ฉันเมื่อฉันตื่นนอนตอนเช้า ซึ่งมักจะทำให้ฉันเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการเลื่อนหน้าจออย่างไม่ใส่ใจ 45 นาทีด้วย
222 หมายถึง ตัวเลขเทวดา
เป้าหมาย 2: สร้างบล็อกเวลาทางสังคม
เพื่อเป็นส่วนหนึ่งของเป้าหมายของฉันที่จะคิดให้รอบคอบมากขึ้นเกี่ยวกับวิธีที่ฉันใช้เวลาบนโซเชียลมีเดีย ฉันตัดสินใจสร้างสิ่งที่ฉันขนานนามว่าบล็อกโซเชียล วันละสองครั้ง ฉันจะตั้งเวลาบนโทรศัพท์ของฉันเป็นเวลา 30 นาที ฉันมักจะเขียนเตือนความจำให้ใส่บล็อกลงในรายการสิ่งที่ต้องทำประจำวันของฉัน เช่น บันทึกประจำวัน ออกกำลังกาย บล็อกโซเชียลมีเดีย มื้อเที่ยง บ่ายโมง บล็อกโซเชียลมีเดีย ฯลฯ
และเมื่อถึงเวลาเปิดแอพ ฉันก็โฟกัสที่ อย่างไร ฉันใช้เวลากับโซเชียลมีเดีย ไม่ว่าฉันจะโพสต์เนื้อหาที่ได้รับการสนับสนุน มีส่วนร่วมกับบัญชีอื่นๆ ที่ฉันชื่นชม หรือเพียงแค่เลื่อนดู ฉันปล่อยให้ตัวเองมีส่วนร่วมอย่างเต็มที่ในโซเชียลมีเดียเป็นเวลา 30 นาที เมื่อตัวจับเวลาดับลง ฉันอาจขยายเวลาตัวจับเวลาได้หากรู้สึกว่าจำเป็น หรือวางโทรศัพท์ให้พ้นมือ (หรือในโหมดเครื่องบิน)
ตอนแรกฉันคิดว่าโซเชียลมีเดียหนึ่งชั่วโมงต่อวันไม่เพียงพอที่จะทำให้ทุกอย่างที่ฉันรู้สึกว่าต้องทำสำเร็จ เมื่อฉันเริ่มทำการทดลอง ฉันก็รู้ว่ามันมีเวลาเหลือเฟือ — มากเกินไปด้วยซ้ำ ความแตกต่างคือ ฉันไม่ได้เล่นโซเชียลเป็นครั้งแรก และ การเขียนเรื่อง และ ทำอาหารกลางวัน และ กำลังคุยกัน และ ช้อปปิ้งออนไลน์. ฉันจดจ่อและมีส่วนร่วม
บันทึก ขามัน ดูภาพเพิ่มเติม เครดิต: Elissa Crowe
สิ่งที่ฉันเรียนรู้:
นี่คือความจริง: เป็นเรื่องง่ายเกินไปที่จะใช้เวลาหลายชั่วโมงกับแอพอย่าง Instagram ในขณะที่ทำอย่างอื่นในชีวิตของคุณไปพร้อม ๆ กัน พวกมันถูกออกแบบมาอย่างนั้น! แต่เมื่อฉันตั้งเป้าหมายในสองเป้าหมายของฉัน ฉันตระหนักว่าฉันมีโอกาสน้อยที่จะตอบกลับ DM ความคิดเห็น และข้อความอื่นๆ ระหว่างงานอื่นๆ ทั้งหมดของฉัน ฉันพบว่าการประหยัดเวลาในแต่ละวันช่วยให้ฉันจดจ่อกับคำตอบได้มากขึ้น และฉันเริ่มใช้เวลาไตร่ตรองมากขึ้นเกี่ยวกับวิธีที่ฉันโต้ตอบกับเนื้อหาของผู้อื่น ฉันรู้สึกมีแรงบันดาลใจมากขึ้นจากสิ่งที่ฉันเห็นในฟีดของฉัน และมีอำนาจมากขึ้นที่จะเลิกติดตามบัญชีที่ ไม่ได้ สร้างแรงบันดาลใจให้ฉัน
ฉันเห็นนางฟ้าอยู่ในห้องของฉัน
ภายในหนึ่งสัปดาห์ เวลาอยู่หน้าจอของฉันลดลง 20 เปอร์เซ็นต์ ในที่สุดมันก็ลดลงมากถึง 40 เปอร์เซ็นต์จากที่เคยเป็นมาก่อนที่ฉันจะเริ่มตั้งเวลาโซเชียล ฉันได้งานทำมากขึ้นในเวลาที่น้อยลง และฉันรู้สึกมีส่วนร่วมมากขึ้นในความสัมพันธ์มากกว่าที่เคย ยิ่งไปกว่านั้น ฉันรู้สึกพึงพอใจมากกว่าที่เคยผ่านมา และการมีความตั้งใจว่าจะใช้เวลากับโซเชียลมีเดียอย่างไรก็ช่วยเพิ่มความมั่นใจให้กับฉัน
นี่ไม่ได้หมายความว่าฉันจะไม่เข้าสู่ระบบ Instagram โดยที่ไม่รู้ตัว — มันเป็นนิสัยที่ยากจะเลิกรา! ในที่สุด การรู้ว่าฉันมีบล็อกทางสังคมในตอนกลางวันช่วยให้ฉันลดแรงกระตุ้นในการเลื่อนหน้าจอนานเกินไป หรือตอบกลับข้อความโดยตรงอย่างรวดเร็วในเวลาว่าง แต่ฉันเตือนตัวเองว่ามีเวลาสำหรับสิ่งนั้นและนั่นคือเวลานั้น ไม่ ตอนนี้.
ฉันยังคงพยายามอย่างหนักที่จะปฏิบัติตามกฎของตัวจับเวลา แต่ฉันสบายใจเมื่อรู้ว่านิสัยนั้นอยู่ที่นั่น ฉันย้อนกลับไปเมื่อต้องการรีเซ็ต โฟกัสใหม่ หรือพบว่าตัวเองตกลงไปในวงก้นลึกการเปรียบเทียบสื่อสังคมออนไลน์ที่มืดมน ฉันยังพบว่าตัวเองกำลังป้อนลูปอยู่เป็นระยะๆ แต่ฉันก็รู้ด้วยว่าตอนนี้ฉันสามารถทำลายวงจรได้ และนั่นทำให้เกิดความแตกต่าง
