เมื่อวันเวลาสั้นลงและอากาศหนาวขึ้น หลายคนจะพบว่าตัวเองตกต่ำจนคุณไม่สามารถสั่นคลอนได้ ฉันเป็นหนึ่งในนั้น เมื่อฤดูหนาวเริ่มคืบคลานเข้ามา ฉันพบว่าตัวเองนอนเร็วเกินไป กินน้อยกว่าปกติ และประสบกับการขาดความสนใจในชีวิตประจำวันโดยทั่วไปมากกว่าในช่วงที่อากาศอบอุ่น
ไม่ว่าฉันจะป่วยหนักแค่ไหน ก็โล่งใจที่รู้ว่านี่ไม่ใช่แค่ทั้งหมดในหัวของฉัน และที่สำคัญไม่แพ้กันคือฉันไม่ได้อยู่คนเดียว มีคำศัพท์สำหรับความโศกเศร้าระดับต่ำนี้ในช่วงเดือนที่มืดมนอันน่าสยดสยอง: ตาม เมโยคลินิก , ความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล (SAD) เป็นภาวะซึมเศร้าประเภทหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของฤดูกาล เป็นที่รู้จักกันว่าบลูส์ฤดูหนาว SAD ก็เป็นเรื่องธรรมดามากเช่นกัน ; คาดว่าจะส่งผลกระทบต่อชาวอเมริกัน 10 ล้านคนและผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะประสบกับ SAD มากกว่าผู้ชายถึงสี่เท่า
มีปัจจัยหลายประการที่ส่งผลต่อ SAD รวมถึงพันธุกรรม ประวัติปัญหาสุขภาพจิตก่อนหน้านี้ และแน่นอน และสภาพแวดล้อมของคุณ ปีนี้จะมีความท้าทายเป็นพิเศษเนื่องจาก COVID-19 ซึ่งทำให้ ปัญหาสุขภาพจิตพุ่งกระฉูด สำหรับคนที่อยู่ด้วย ภาวะซึมเศร้า ปัญหาการใช้สารเสพติด และอื่นๆ . และยิ่งดวงอาทิตย์ตกในเมืองของคุณเร็วเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งรู้สึกได้มากเท่านั้น นั่นคือเหตุผลที่ SAD นั้นยากเป็นพิเศษ n สถานที่เช่นอลาสก้า ซึ่งนักบำบัดโรคที่ได้รับใบอนุญาต Jennifer Gessert เรียกว่าเป็นที่หลบภัยสำหรับ SAD
ความมืดที่รุนแรงและสภาพอากาศหนาวเย็นทำให้เป็นช่วงเวลาที่ยากลำบากมากของปี และเหตุผลใหญ่สำหรับประชากรตอนล่างทางตอนเหนือ Gessert ซึ่งตั้งอยู่ในแองเคอเรจบอก Apartment Therapy ในฤดูหนาวจะมีแสงสว่างเพียงสองสามชั่วโมง และในบางส่วนของรัฐนั้น อันที่จริงไม่มีแสงสว่างสำหรับช่วงใดปีหนึ่งของปี ซึ่งทำได้ยากสำหรับใครก็ตาม เธอกล่าว ในที่นี้ เธอได้พูดถึงสิ่งที่ SAD สร้างขึ้น การระบาดใหญ่ของ COVID-19 ได้ขยายปัญหาสุขภาพจิตอย่างไร และวิธีรับมือกับความรู้สึกตกต่ำในอีกไม่กี่เดือนข้างหน้า
บันทึก ขามัน ดูภาพเพิ่มเติม เครดิต: Sylvie Li
SAD คืออะไรกันแน่ และคุณรู้จักมันได้อย่างไร
ความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาลสามารถรู้สึกแย่มาก ๆ เช่นภาวะซึมเศร้าที่สอดคล้องกับฤดูกาลโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ฉันคิดว่ามันเหมือนกับที่สัตว์หลายๆ ตัวทำ ซึ่งจะมีการเลื่อนขั้นในฤดูหนาว Gessert กล่าว มนุษย์ไม่ได้จำศีลอย่างที่สัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมหลายตัวทำ และความจริงที่ว่าเราทำงานประจำวันของเราต่อไปก็สามารถสวมใส่เราได้ตามนั้น บวกกับความจริงที่ว่าสังคมมีแนวโน้มที่จะจัดหมวดหมู่นิสัยเช่นการทำรังว่าไม่เกิดผลและ การดูแลตัวเองเหมือนการตามใจตัวเอง และเป็นการง่ายที่จะเห็นกองกำลังที่ขัดแย้งกันกำลังเล่นอยู่ หากเรามีชีวิตอยู่อย่างสมบูรณ์ตามจังหวะชีวิตตามธรรมชาติของเราเหมือนสัตว์ เราคงไม่ทุกข์มากเท่ากับการงีบและกิน แต่เรามักจะรู้สึกผิดที่ทำสิ่งเหล่านั้นแทนความรับผิดชอบในปัจจุบันของเรา เธอกล่าวเสริม
เลขนางฟ้า 000 ความหมาย
เช่นเดียวกับความผิดปกติทางจิต อาการของ SAD นั้นแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล มีตัวหารทั่วไปเช่นการกินมากเกินไปหรือการกินน้อยไปหรือความเหนื่อยล้าอย่างมากต่อการนอนไม่หลับ แต่ไม่มีสูตรใดที่จะทำให้จดจำได้ยากขึ้น โดยทั่วไป SAD สามารถอธิบายได้ว่าเป็นอารมณ์ซึมเศร้าที่สอดคล้องกันซึ่งส่งผลต่อกิจกรรมประจำวัน
ต้องใช้เวลาสองสามปีกว่าที่ผู้คนจะตระหนักว่าพวกเขามี SAD เนื่องจากโดยปกติแล้วจะเป็นวัฏจักรประจำปีซึ่งแตกต่างจากภาวะซึมเศร้าแบบคลาสสิก Gessert กล่าว หลังจากผ่านไปสองสามรอบของปฏิทิน คนที่เป็นโรค SAD เริ่มกังวลเมื่อเห็นช่วงเวลาหนึ่งของปี (โดยทั่วไปคือฤดูใบไม้ร่วง) บนขอบฟ้า คนส่วนใหญ่ที่มี SAD ได้รับความช่วยเหลือช้ากว่าที่ต้องการจริงๆ พวกเขามักจะคิดว่ามันจะผ่านไป แต่ก็ไม่เป็นเช่นนั้น เพื่อเตรียมพร้อมรับมือกับ SAD ได้ดีขึ้น เธอแนะนำให้เตรียมตัวอย่างน้อยหนึ่งเดือนก่อนที่คุณจะรู้สึกถึงอาการแรก ไม่ใช่หลังจากนั้น สำหรับบางคน นี่หมายถึงการปรับปรุงการดูแลตนเองหรือการบำบัดรักษา และสำหรับบางคนก็หมายถึงการทานยากล่อมประสาทในช่วงปีหนึ่งด้วยเช่นกัน
COVID-19 จะมีอิทธิพลต่อผู้ที่ต่อสู้กับ SAD อย่างไร?
ความเครียดจากโรคระบาดก็เพียงพอแล้วที่จะจัดการกับมันเอง เพิ่มเงื่อนไขที่มีอยู่ก่อนเช่น SAD และคุณจะเข้าใจว่าทำไมผู้คนถึงกังวลเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิตที่แพร่หลายในอีกไม่กี่เดือนข้างหน้า หลังจากที่สหรัฐฯ ส่วนใหญ่ปิดตัวลงอย่างมีประสิทธิภาพเนื่องจากคำสั่งที่พักพิงเพื่อชะลอการแพร่กระจายของ COVID-19 ผู้คนจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ รายงานปัญหาสุขภาพจิตและอาการที่เพิ่มขึ้น . กับ ฆ่าตัวตาย , ภาวะซึมเศร้า , ความวิตกกังวล , การใช้สาร การล่วงละเมิดในครอบครัว และปัญหาอื่น ๆ ที่เพิ่มขึ้น จำเป็นต้องดูแลตัวเอง และเพิ่มพื้นที่ในชีวิตของคุณสำหรับสุขภาพจิต
Gessert ชี้ให้เห็นว่าความต้องการที่อยู่อาศัยอย่างต่อเนื่องอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อการที่ผู้คนสามารถดูแลตัวเองทางจิตใจได้ เนื่องจากมีคนทำงานจากที่บ้านมากขึ้น เส้นแบ่งระหว่างงานกับชีวิตจึงพร่ามัวกว่าที่เคย ทำให้รู้สึกว่าต้องอยู่อยู่ตลอดเวลา ทำให้มีเวลาฝึกฝนตนเองน้อยลง
เราไม่สามารถเดินทางและมองครอบครัวของเราอย่างพร้อมเพรียง หรือมีส่วนร่วมในกลยุทธ์การเผชิญปัญหาที่เป็นประโยชน์ซึ่งโดยทั่วไปแล้วจะช่วยผู้คนได้ตลอดช่วงเดือนที่มืดมน Gessert กล่าว โดยเฉพาะอย่างยิ่งในโรงยิม สถานที่สักการะ และการไปทานอาหารเย็นด้วย เพื่อนทุกคนถือเป็นกิจกรรมที่มีความเสี่ยงสูง วันหยุดยังเป็นที่เลื่องลือในเรื่องปัญหาสุขภาพจิตที่เพิ่มขึ้น และในปีนี้ผู้คนไม่สามารถมีส่วนร่วมในประเพณีตามฤดูกาลได้ตามปกติแล้วจะเป็นอีกเรื่องใหญ่สำหรับสุขภาพจิต
ในขณะที่แหล่งข้อมูลจำนวนมากยังคงเรียนรู้วิธีเพิ่มประสิทธิภาพบริการของตนสำหรับโมเดลระยะไกลอันเนื่องมาจากไวรัสโคโรน่า แต่ก็มีคนจำนวนมากที่ผลักดันให้ให้ความสำคัญกับสุขภาพจิตในเวลาและเมื่อเป็นไปได้ Gessert เสริมว่าบริการด้านสุขภาพจิตส่วนใหญ่ที่เธอเห็นได้ออนไลน์และ ยกเลิกข้อจำกัดการดูแลระหว่างรัฐแล้ว เพื่อให้ผู้คนจำนวนมากขึ้นสามารถเข้าถึงความช่วยเหลือด้านสุขภาพจิตได้หลากหลายขึ้น
บันทึก ขามัน ดูภาพเพิ่มเติม เครดิต: Ana Kamin
คุณจะรับมือกับ SAD ได้อย่างไร?
การรับมือกับ SAD ไม่ได้แตกต่างไปจากการรับมือกับภาวะซึมเศร้าโดยสิ้นเชิง Gessert ผู้ซึ่งตั้งข้อสังเกตว่าการนอนหลับและการออกกำลังกายเป็นยากล่อมประสาทที่เป็นอิสระและเป็นธรรมชาติทั้งหมด 2 ชนิด เธอเสริมว่าการหาเวลาและหาเวลาให้เพื่อนและครอบครัวไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตามเป็นสิ่งสำคัญ เพราะการแยกตัวอาจทำให้ภาวะซึมเศร้าแย่ลงได้
การจัดการกับแง่มุมเหล่านี้ในชีวิตของคุณจะช่วยปกป้องผู้ประสบภัย SAD ได้อย่างแน่นอนในขณะที่เรามุ่งหน้าเข้าสู่ช่วงเวลาที่มืดมนและหนาวกว่าของปีเธอกล่าว แม้ว่าผู้คนจำนวนมากยังคงพักอาศัยอยู่ในสถานที่ แต่ก็มีวิธีการดูแลตัวเองจากบ้านของคุณเอง Gessert แนะนำงานอดิเรก เช่น การทำอาหาร ศิลปะ การเรียนออนไลน์ หรือเล่นกับเด็กหรือสัตว์เลี้ยง
หากคนที่คุณรักกำลังดิ้นรนกับ SAD มีวิธีให้การสนับสนุนของคุณในขณะที่ยังคงปฏิบัติตามโปรโตคอลการเว้นระยะห่างทางสังคม ส่วนใหญ่ในการอยู่ด้วยเพื่อคนที่เป็นโรคซึมเศร้าคือการกระตุ้นให้พวกเขาทำกิจกรรมที่ดีต่อสุขภาพ เช่น กิจวัตรการนอนหลับที่ดี ชวนพวกเขาไปเดินเล่นทุกสัปดาห์ พูดคุยกับพวกเขาทางโทรศัพท์ หรือแนะนำงานอดิเรกที่คุณทั้งคู่สามารถทำได้ (เช่น ชมรมหนังสือ ).
การเริ่มต้นฤดูหนาวด้วยเท้าขวาช่วยได้มาก ดังนั้นการทำบางสิ่งร่วมกัน เช่น ชั้นเรียนออนไลน์หรือวางแผนบางอย่างสำหรับฤดูหนาวในภายหลังเพื่อตั้งตารอเป็นวิธีอื่นๆ ที่จะช่วยให้ลอยตัวตลอดฤดูมืด Gessert แนะนำ การไปพบผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเป็นวิธีที่ดีในการได้รับการสนับสนุนและมุมมองอื่นเกี่ยวกับสิ่งอื่นที่อาจมีส่วนทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าและวิธีรับมือ มีแหล่งข้อมูลมากมายที่จะช่วยคุณค้นหานักบำบัดโรคที่เป็นมิตรกับงบประมาณในพื้นที่ของคุณ เช่น การบำบัดที่ดี หรือ ความแตกต่าง . ไม่ว่าคุณจะไปเส้นทางใด แค่รู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวในฤดูหนาวนี้
