ขอต้อนรับสู่ Restival Season ซีรีส์ของ Apartment Therapy เกี่ยวกับการชะลอตัว นอนหลับให้มากขึ้น และผ่อนคลายอย่างที่คุณสามารถทำได้ — ไม่จำเป็นต้องใช้สายรัดข้อมือแฟนซี
การนอนหลับเป็นหนึ่งในรากฐานที่สำคัญที่สุดของสุขภาพ อย่างไรก็ตาม การปิดตาที่มีคุณภาพเพียงพอไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป — หรือเป็นไปได้ — ด้วยตารางงานที่ยุ่งๆ, เด็ก, สัตว์เลี้ยง, ความเครียดและความวิตกกังวล และสภาพแวดล้อมในการนอนหลับที่ไม่ดี หากคุณกำลังแสวงหาการนอนหลับให้มากขึ้น (และดีขึ้น) ฉันได้พูดคุยกับผู้คนที่เปลี่ยนตารางเวลาการนอนที่เปลี่ยนแปลงตลอดเวลา เช่น พยาบาล บาร์เทนเดอร์ที่ต้องผ่อนคลายหลังจากคืนที่วุ่นวาย และผู้ที่สามารถงีบหลับได้ทุกที่ แม้แต่บนเครื่องบินและการขนส่งสาธารณะ! ความเข้าใจของพวกเขาอาจช่วยนำคุณไปสู่การงีบหลับหรือการนอนหลับที่ดีในครั้งต่อไป
วิธีหลับเมื่อไรก็ได้ ตามที่พยาบาลบอก...
พยาบาลและบุคลากรทางการแพทย์คนอื่นๆ ทำงานเป็นกะตลอดเวลาซึ่งสามารถเปลี่ยนแปลงได้ในทันที และหลายคนกลายเป็นผู้เชี่ยวชาญในการนอนหลับอย่างมีคุณภาพไม่ว่าจะเวลาหรือสถานที่ใดก็ตาม ฉันทำงานทุกกะที่เป็นไปได้ในแผนกฉุกเฉิน: 11.00 น. - 23.00 น., 15.00 น. - 15.00 น., 19.00 น. - 07.00 น. และ 07.00 น. - 19.00 น. Sarah Pelle แผนกฉุกเฉิน RN ในฟิลาเดลเฟียรัฐเพนซิลเวเนียกล่าว สำหรับคนทำงานกะกลางคืน ผ้าม่านปิดทึบและหน้ากากนอนหลับเป็นสิ่งที่ต้องมี พวกเขาเป็นพระคุณในการช่วยให้รอดของฉันเมื่อฉันทำงานตอนกลางคืน Pelle ยังเป็นแฟนตัวยงของเครื่องเสียงสีขาวและ อาหารเสริมแมกนีเซียมสงบ ที่เธอทานก่อนนอน ไม่ว่าจะเป็น 7 โมงเช้า หรือ 23.00 น.
สิ่งที่ดีที่สุดคือการรักษาสภาพแวดล้อมที่ดีไม่ว่าคุณจะนอนที่ไหนก็ตาม Susan Wik แพทย์ประจำบ้านของ OB-GYN ในโอมาฮา รัฐเนแบรสกากล่าว เธอแนะนำให้ใช้ม่านบังตา มู่ลี่ หรือผ้าม่านเพื่อทำให้ห้องมืดลง อุณหภูมิที่เย็นลง และบางทีอาจเป็นพัดลมสำหรับเสียงสีขาวและการควบคุมอุณหภูมิ
เลข 111 หมายถึงอะไร
เพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณอยู่ในโหมดสลีป วิกแนะนำให้อาบน้ำก่อนนอน ใช้น้ำมันหอมระเหยที่สงบเงียบ เช่น ลาเวนเดอร์ และหลีกเลี่ยงอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ ซึ่งอาจขัดขวางการหลั่งเมลาโทนินตามธรรมชาติของร่างกาย แม้กระทั่งในช่วงกะ 24 ชั่วโมง ฉันก็พยายามล้างหน้าและแปรงฟันก่อนจะนอนเพื่อปรับโทนสีผิว พยายามลดอะไรก็ตามที่อาจทำให้คุณเครียดในขณะที่คุณพยายามจะหลุดลอยไป ฉันยังทำงานหลายอย่างและจดมันก่อนนอนเพื่อที่ฉันจะไม่คิดมากเมื่อฉันพยายามจะนอนเธอกล่าว
… ตามบาร์เทนเดอร์
ทำงานดึกดื่นหรือเช้าตรู่ - ในสภาพแวดล้อมที่มีพลังงานสูงเช่นบาร์สามารถหลับใหลได้เมื่อคุณกลับถึงบ้านมีงานใหญ่ ดีแลน เนลสัน บาร์เทนเดอร์จากเมืองเซนต์พอล รัฐมินนิโซตา ได้พบวิธีผ่อนคลายหลังเลิกงานอย่างมืออาชีพ
333 หมายถึงอะไรในตัวเลข
สิ่งที่ยิ่งใหญ่ที่สุดคือการไม่ดื่มหลังจากเปลี่ยนกะ เธอกล่าว มีข้อมูลมากมายว่าแอลกอฮอล์ส่งผลเสียต่อคุณภาพการนอนหลับของเราอย่างไร ฉันแทบจะไม่ได้ดื่มเครื่องดื่มหลังเลิกงานเลย เพราะเมื่อฉันดื่ม ฉันจะไปอยู่สายกว่าสองถึงสี่ชั่วโมงถ้าฉันไม่ดื่มหลังจากนั้น นอกจากเครื่องดื่มแอลกอฮอล์แล้ว เนลสันยังแนะนำให้หลีกเลี่ยงคาเฟอีนในช่วงสายเกินไปของวัน เธอโทรหา 5 โมงเย็น ทางลัดของเธอแม้ว่า ผู้เชี่ยวชาญแนะนำโดยทั่วไป หลีกเลี่ยงอย่างน้อย 4-6 ชั่วโมงก่อนนอน ขึ้นอยู่กับว่าคุณอ่อนไหวต่อผลกระทบของมันแค่ไหน
เนลสันยังให้ความสำคัญกับการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการขณะนั่งลง ไม่ใช่ในขณะที่เธอยืนอยู่ในครัว เมื่อเธอกลับจากทำงาน และแนะนำให้ช่วยสมองของคุณเข้าสู่โหมดสลีปโดย หลีกเลี่ยงโซเชียลมีเดียและหน้าจอ นอกจากนี้ เธอยังชื่นชอบการฟังเสียงสีขาวหรือเสียงบีนาอูลขณะที่เธอเริ่มเตรียมตัวเข้านอน ที่สำคัญที่สุด เธอจัดลำดับความสำคัญในการสร้างกิจวัตรที่เธอสามารถทำได้ทุกคืนเพื่อให้ร่างกายรู้ว่าถึงเวลานอนแล้ว
… อ้างอิงจากพนักงานกะกลางคืน
Null* ผู้ดูแลระบบ บาริสต้า และโฮสต์และเซิร์ฟเวอร์ของร้านอาหาร มีกำหนดการที่เปลี่ยนแปลงตลอดเวลาซึ่งต้องปรับเปลี่ยนตารางการนอนหลับของตนบ่อยๆ ตอนนี้ฉันมีสามงาน บางวันฉันต้องทำงานทั้งสามอย่างในวันเดียวกัน และหนึ่งในนั้นคือกะ 12 ชั่วโมง ฉันพยายามงีบหลับทุกครั้งที่ทำได้ มันช่วยให้อารมณ์ของฉันคงที่
ผ้าม่านทึบแสง เป็นเคล็ดลับอันดับหนึ่งของ Null เพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้นไม่ว่าเวลาใด พวกเขาทำให้ฉันหลับได้ง่ายขึ้นเพราะไม่เพียงแค่ปิดกั้นแสงเท่านั้น แต่ยังช่วยลดระดับเสียงอีกด้วย ปิดหน้าต่างหากเสียงปลุกให้คุณตื่น และพิจารณาใช้เครื่องเสียงหรือพัดลมเพื่อปิดบังเสียงถนนเพิ่มเติม การจัดห้องนอนให้น่าอยู่จะช่วยให้คุณผ่อนคลายและนอนหลับได้ดีขึ้น ดังนั้นทำสิ่งที่คุณต้องการ เช่น ผ้าห่มที่นุ่มสบาย น้ำสักแก้ว น้ำมันหอมระเหยในดิฟฟิวเซอร์ เพื่อสร้างบรรยากาศในอุดมคติสำหรับการนอนหลับที่ดีขึ้น
… และตามที่ใครบางคนสามารถหลับได้ทุกที่
Lily Crooks จาก Minneapolis สามารถหลับได้ทุกที่ และนับเสียงสีขาวและหูฟังเป็นอุปกรณ์ที่มีประโยชน์ที่สุดบางส่วนในการช่วยให้เธอหลุดลอยไป ฉันฟังวิทยุพูดมาก เงียบมาก เธอพูดถึงเสียงเข้านอนของเธอ สำหรับรายการที่จะทำให้สภาพแวดล้อมการนอนหลับที่ผิดธรรมชาติสบายขึ้น Crooks แนะนำให้แต่งตัวสำหรับโอกาสนี้ มักจะมีบางอย่างที่คุณสามารถม้วนขึ้นและติดไว้ด้านหลังศีรษะ คล้องคอ หรือคลุมใบหน้าของคุณ เสื้อคาร์ดิแกนหรือเสื้อฮู้ดเป็นสิ่งที่ฉันชอบ แต่ [คุณยังสามารถใช้] ผ้าคลุมไหล่หรือผ้าพันคอ
หากคุณกำลังเดินทางโดยเครื่องบิน ให้เตรียมหมอนรองคอที่มีคุณภาพไว้เพื่อให้การเดินทางของคุณสะดวกสบายยิ่งขึ้น หมอนรองคอแบบเป่าลมเป็นที่ที่มันอยู่ คนนุ่มนิ่มที่คุณสามารถยัดลงในถุงเล็ก ๆ ก็ไม่ได้รับการสนับสนุน Crooks ให้คำแนะนำ และให้แน่ใจว่าเพื่อนร่วมที่นั่งของคุณรู้ว่าคุณกำลังพยายามจะนอน ไม่ใช่แชท โอบแขนของคุณไว้รอบตัวขณะที่คุณเตรียมตัวเข้านอน ภาษากายบอกให้คนอื่นคุยโวและกอดตัวเองเล็กน้อยเพื่อให้คุณสบายใจ
ความหมายของตัวเลข 444
* ชื่อมีการเปลี่ยนแปลงเพื่อป้องกันการไม่เปิดเผยตัวตน
ตัวเลข 777 หมายถึงอะไร
