ปีนี้ยากสำหรับคุณหรือเปล่า? ใช่ฉันด้วย. มีขึ้นและลงที่เท่าเทียมกันสำหรับหลักสูตรในชีวิตของทุกคน แต่ปีที่ผ่านมาได้ส่งมอบความทุกข์ยากด้วยเช่นกัน ระหว่างการระบาดใหญ่ทั่วโลก การเลือกตั้งที่วุ่นวาย ภัยธรรมชาติที่พาดหัวข่าว การตกงาน และความยากลำบากทางเศรษฐกิจอื่นๆ มีเรื่องให้ต้องเครียดมากมาย ยิ่งไปกว่านั้น พวกเราหลายคนแยกตัวจากคนที่เรารัก และกังวลว่าจะปลอดภัยที่จะเห็นพวกเขาในสถานะใดก็ตาม ไม่น่าแปลกใจเลยที่ความโดดเดี่ยวและความกังวลนั้นสามารถส่งผลกระทบต่อจิตใจที่สับสนอยู่แล้ว
ปี 2020 มาแล้ว มาก , พูดน้อย. และเหลือเวลาอีกไม่กี่เดือนที่จะไป
ไม่ว่าความเครียดส่วนตัวของคุณจะเป็นเช่นไร ก็มีวิธีรับมือ ต้องขอบคุณอินเทอร์เน็ต สิ่งเหล่านี้มีราคาถูกหรือฟรี และสามารถเข้าถึงได้ทุกเมื่อ บางครั้งแค่รู้ว่าจะมองหาที่ไหนเมื่อคุณต้องการความช่วยเหลือก็มีประโยชน์ในตัวของมันเอง กล่าวคือ หากคุณรู้สึกสิ้นหวัง หมดความสนใจในกิจกรรมประจำวัน หรือมีอาการไม่สบายใจและเรื้อรังอื่นๆ อาจถึงเวลาที่ต้องไปพบแพทย์ หรือโทร สายด่วนแห่งชาติ ที่ 1-800-622-4357 .
ถ้าอยากให้จิตใจสงบลง...
- ทำซ้ำ มนต์ ออกมาดังๆ อย่างน้อยสามครั้ง (เมื่อเร็ว ๆ นี้ ฉันพูดซ้ำๆ ว่าฉันปลอดภัย ฉันรัก ที่จะยับยั้งเซ็นเซอร์ความกลัวในใจของฉัน)
- ใช้เวลาหนึ่งหรือสองนาทีฝึก เทคนิคการหายใจแบบกล่อง : หายใจเข้านับสี่ครั้ง กลั้นหายใจเป็นเวลาสี่ครั้ง หายใจออกนับสี่ครั้ง และรอสี่ครั้งก่อนที่จะหายใจเข้าอีกครั้ง
- ปล่อยให้ตัวเองฝันกลางวัน: การศึกษาแสดง การตั้งเป้าหมายนั้นสามารถช่วยให้คุณรู้สึกแข็งแกร่งขึ้นเกี่ยวกับอนาคตของคุณ ดังนั้นไปข้างหน้าและเพิ่มแผนอื่นลงในรายการฝากข้อมูลของคุณ
- ชงกาแฟหรือชาที่ไม่มีคาเฟอีน— งานวิจัยเผยว่าเครื่องดื่มอุ่นๆ อาจช่วยให้อารมณ์ของเรา
- ลุยเลย : กรี๊ด !
- จุดเทียนที่เตือนคุณถึงสถานที่ที่คุณรัก — กลิ่นมีความผูกพันอย่างใกล้ชิดกับความทรงจำ ดังนั้นกลิ่นอาจพาคุณไปสู่ช่วงเวลาที่ไม่ค่อยวุ่นวาย
- เปิดบันทึกประจำวัน Google doc หรือโปรแกรมประมวลผลคำและระบายความรู้สึกของคุณออกมาเป็นคำพูด
- ต้องการคำแนะนำ? NS วารสารห้านาที จะช่วยให้คุณเข้าสู่นิสัยการจดบันทึกในเวลาเพียงไม่กี่นาทีในแต่ละวัน
- ลองสังเกตความคิดของคุณ แทนที่จะบังคับตัวเองให้ทำตามนั้น จิตวิทยาวันนี้แนะนำ .
- หลับตาและจดจ่อกับการหายใจของคุณ บางครั้งนั่นคือทั้งหมดที่มีให้
- จัดคิวภาพยนตร์หรือรายการทีวีที่คุณชื่นชอบ การดูหนังที่คุณดูหลายสิบครั้งคือ พิสูจน์แล้วว่าสงบ เพราะมันคุ้นเคย
หากคุณกำลังมองหาแหล่งข้อมูลทางอินเทอร์เน็ตฟรี...
- ฟัง ไร้น้ำหนัก โดย Marconi Union —เพลงนี้ได้รับการขนานนามว่าเป็นเพลงที่ผ่อนคลายที่สุดเท่าที่เคยมีมาโดยนักบำบัดด้านเสียง
- เงยหน้าขึ้นมอง เพลย์ลิสต์เสียงอาบน้ำ บน YouTube หรือ Spotify (ฉันเป็นแฟนตัวยงของ การบันทึกความถี่ Solfeggio ).
- นาฬิกา คุณลักษณะแบบโต้ตอบที่ไม่รู้จบนี้ โดย นิวยอร์กไทม์ส.
- สตรีมวิดีโอ ASMR เช่น อันนี้ นำแสดงโดย คาร์ดิ บี
- ให้แฮรี่ สไตลส์บอกคุณ ไม่ต้องกังวลทุกอย่างจะเรียบร้อย - ทำซ้ำถ้าคุณต้องการ (ผู้กำกับไลฟ์สไตล์ของเรา Taryn ดูคลิปนี้ทุกวัน!)
- ดาวน์โหลดแอปเกม เช่น Sudoku หรือ 1010
- สตรีมเสียงที่ผ่อนคลายจาก myNoise .
- ดาวน์โหลดแอป like เฮดสเปซ หรือ เงียบสงบ ซึ่งจะนำคุณไปสู่การทำสมาธิและเรื่องราวที่ผ่อนคลาย
- บุ๊คมาร์ค แหล่งข้อมูลนี้ จาก ผู้ใช้ Tumblr eponis . การวางแผนสำหรับวันที่ยากลำบากในอนาคตสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นในช่วงเวลาปัจจุบันเช่นกัน
หากคุณต้องการเน้นร่างกาย...
- ยืนขึ้นและยืด ( วีดีโอนี้ โดย YouTuber Maddie Lymburner หรือที่รู้จักว่า MadFit มีผู้เข้าชมมากกว่า 6.2 ล้านครั้ง และได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อให้คนที่ไม่ยืดหยุ่นสามารถควบคุมมันได้เช่นกัน)
- เดินไปรอบๆ ตึก— นักบำบัดโรคของเพื่อนฉันบอกให้เธอเดินอย่างน้อยสองเพลงในเพลย์ลิสต์ของเธอ ซึ่งมักจะทำได้ทั้งหมดเจ็ดนาที ถ้ารู้สึกดีก็ไปต่อ!
- มุ่งหน้าไปที่สวนสาธารณะหรือสวนหลังบ้าน การอยู่ในธรรมชาติเป็นวิธีที่พิสูจน์แล้ว เพื่อช่วยต่อสู้ บลาส์
- ติดตาม กิจวัตรนี้ โดย Yoga With Adriene ที่ได้รับความนิยมตลอดกาล ซึ่งเหมาะเจาะกับคำว่า Yoga เมื่อคุณรู้สึกตายจากข้างใน
- เต้นรำไปกับเพลงที่คุณรัก— นี่คือเพลย์ลิสต์ ของเพลงที่มีความสุขที่สุดตลอดกาลเพื่อให้คุณเริ่มต้น
- ทำความสะอาดห้องน้ำเพื่อเตรียมการอาบน้ำเพื่อการผ่อนคลาย
- ดาวน์โหลดแอปออกกำลังกายเช่น เหงื่อ , หมวด , หรือ Nike Training Club (ซึ่งฟรี!).
- ไปวิ่งกับเพลย์ลิสต์ที่เต็มไปด้วยเพลงอารมณ์ดี
- อาศัยอยู่ในอาคารอพาร์ตเมนต์? ท้าทายตัวเองให้ปีนบันไดไม่กี่ขั้น
- ขดตัวด้วย a ผ้าห่มถ่วงน้ำหนัก และรับ งีบพลังงาน .
- ทำเล็บมือและเล็บเท้าให้ตัวเอง กวดวิชาสีรุ้งนี้ โดยช่างทำเล็บที่มีชื่อเสียง Steph Stone เป็นเรื่องง่ายและส่งผลให้เล็บที่ร่าเริงอย่างจริงจัง
ถ้าอยากทำอะไรที่บ้าน...
- เฮ้ คุณรู้ว่ามันกำลังมา: นักวิจัยเชื่อมโยงการทำความสะอาดกับการบรรเทาความเครียด ดังนั้นคว้าถุงมือของคุณและจัดการกับโครงการนั้น
- รู้สึกท่วมท้นจริงๆ? ลองเริ่มต้นด้วยมุมห้องเพียงมุมเดียวหรือพื้นที่เล็กๆ เช่น ตู้เย็นของคุณ
- เมื่อคุณได้ ล้างออก ตู้เย็นของคุณ ดื่มไวน์สักแก้ว ในปริมาณที่พอเหมาะ มันสามารถช่วยลดความเครียดได้!
- อบอะไรสักอย่าง !
- ดำเนินโครงการ DIY ของคุณทีละขั้นด้วยแผนการรีเซ็ตนี้
- Declutter ตู้เสื้อผ้าของคุณและ พักไว้สักสองสามชิ้น เพื่อบริจาคให้กับร้านค้าเจริญเติบโตอย่างรวดเร็วในท้องถิ่นของคุณ
- จัดที่นอน . หากคุณพอใจแล้ว ให้เปลี่ยนผ้าปูที่นอนเป็นคู่ใหม่
- ฟังเพลงทำความสะอาดที่คุณชื่นชอบในขณะที่คุณทำงาน มันช่วยให้ฉันรู้สึกคิดถึงบ้านน้อยลงตลอดเวลา
- เครียดเกินไปที่จะจัดการกับโครงการ หรือคุณถูกหยุดชั่วคราว ? วางแผนสำหรับความพยายามในอนาคต สไตล์รายการฝากข้อมูล
- จัดระเบียบตู้เสื้อผ้า ชั้นวางหนังสือ หรือที่อื่นๆ ที่ทำให้คุณเครียดในลักษณะเฉพาะ
บันทึก ขามัน ดูภาพเพิ่มเติม เครดิต: Lauren Kolyn
ถ้าคุณอยากรู้สึกเหงาน้อยลง...
- ถ้าคุณอยู่กับใครสักคน ขอกอดหน่อย .
- โทรหาคนที่คุณรักแต่ไม่ได้คุยด้วยสักพักเพื่อให้ทัน (อย่าลังเลที่จะส่งข้อความถึงพวกเขาก่อนเพื่อดูว่าพวกเขาว่างหรือไม่หากการโทรทำให้คุณประหม่า!)
- หรือถ้าโทรไปไม่ค่อยสะดวก ให้ลองใช้ FaceTime หรือวิดีโอแชท (คือ นักบำบัดโรคได้รับการอนุมัติ !).
- กังวลเกี่ยวกับการถือ (อีก) การสนทนาซูม? เล่นเกมส์ แทนที่!
- หามีมที่ทำให้คุณนึกถึงเพื่อนแล้วส่งไปให้
- บริจาคให้กับสิ่งที่คุณเชื่อ—การศึกษาปี 2008 แสดงให้เห็นว่า การให้เงินกับองค์กรที่คุ้มค่าทำให้ผู้เข้าร่วมรู้สึกดีขึ้นกว่าที่พวกเขาทำเมื่อใช้เงินจำนวนเท่ากันเพื่อตัวเอง
- เลือกงานอดิเรกที่ส่งผลเป็นรูปธรรมที่คุณสามารถมอบให้กับคนที่คุณรักได้ เช่น การถักนิตติ้งหรือเข็ม คุณจะนึกถึงบุคคลนั้นในขณะที่คุณทำงานในโครงการ
- หากคุณมีสัตว์เลี้ยง ให้ใช้เวลาเล่นกับพวกมัน
- จองชั้นเรียนออกกำลังกายด้วย Zoom อาจไม่ใช่ประสบการณ์แบบตัวต่อตัว แต่การได้เห็นผู้สอนคนโปรดผ่านหน้าจอสามารถกระตุ้นและช่วยให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลง
- ส่งการ์ดให้ใครก็ได้—นี่ ช่วงวันหยุด เป็นเวลาที่เหมาะสมในการเริ่มต้น
