คู่มือวิทยาศาสตร์สำรองเพื่อการงีบที่ดีที่สุดในชีวิตของคุณ

ทุกคนต้องการการงีบหลับบ้างครั้งแล้วครั้งเล่า แต่ถ้าคุณรู้สึกง่วงและมีสิ่งที่ต้องทำ คุณต้องการใช้เวลาให้เต็มที่ที่สุดใช่ไหม การงีบทำงานในรูปแบบต่างๆ และความจริงก็คือ ทั้งหมดเกี่ยวกับเวลาและความเข้าใจว่าวงจรการนอนหลับของร่างกายทำงานอย่างไร ก่อนที่คุณจะงีบหลับเป็นเวลา 45 นาทีและหวังว่าจะดีที่สุด คุณควรรู้ว่ามันทำงานอย่างไรและมีประเภทใดบ้าง นี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้

ความหมายของการเห็น 222

งีบทำงานอย่างไร

ให้เป็นไปตาม มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ ร้อยละ 85 ของสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมเป็นสัตว์นอนหลับแบบโพลีฟาซิก (ซึ่งหมายความว่าพวกมันนอนหลับในช่วงเวลาสั้น ๆ ตลอดทั้งวัน) ในขณะที่มนุษย์ส่วนใหญ่เป็นภาวะโมโนฟาซิก (นอนหลับวันละครั้ง) แต่นี่คือสิ่งที่: มันไม่ชัดเจนว่าการนอนหลับแบบโมโนฟาซิกเป็นสิ่งที่รูปแบบการนอนหลับตามธรรมชาติของมนุษย์ควรหรือจะเป็นหากไม่ใช่ตลอดหลายปีที่ผ่านมาของการแทรกแซงทางสังคม เด็กงีบ. งีบผู้สูงอายุ. บางทีเรา ทั้งหมด แค่ต้องการงีบหลับครั้งแล้วครั้งเล่า?

โดยทั่วไป การงีบหลับหลักๆ มีอยู่ 3 ประเภท...

แผนการงีบหลับ: นี่คือเวลาที่คุณงีบหลับ ก่อน คุณเหนื่อยจริง ๆ เช่นเมื่อคุณรู้ว่าคุณต้องตื่นสายกว่าปกติเพื่อไม่ให้เหนื่อยเร็วเกินไป
งีบฉุกเฉิน: นี่คือช่วงเวลาที่คุณรู้สึกเหนื่อยและจำเป็นต้องนอนก่อนจึงจะทำอะไรต่อไปได้
งีบเป็นนิสัย: นี่คือเวลาที่คุณงีบในเวลาเดียวกันทุกวัน (คิดว่าเวลางีบหลับสำหรับเด็กวัยอนุบาลหรือผู้สูงอายุที่พักผ่อนทุกบ่าย)

และเวลาที่ดีที่สุดที่จะงีบหลับ? ช่วงบ่าย ระหว่าง 14.00 น. ถึง 15.00 น. เร็วพอที่จะไม่รบกวนกิจวัตรการนอนของคุณ National Sleep Foundation ตั้งข้อสังเกตว่าคุณต้องการตื่นจากการงีบหลับเสมอ ไม่น้อยกว่า 3 ชั่วโมง ก่อนที่คุณจะวางแผนจะเข้านอนในคืนนี้

4 วิธีงีบอย่างมีประสิทธิภาพ

ระยะเวลางีบของคุณจะส่งผลต่อความรู้สึกของคุณเมื่อคุณตื่นนอน หากคุณไม่ตั้งเวลาให้เหมาะสม คุณจะรู้สึกง่วงนอนมากกว่าเดิมก่อนจะงีบหลับ การงีบหลับเหล่านี้ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกได้พักผ่อนอย่างเต็มที่และตื่นตัวเมื่อตื่นนอน ดังนั้นหากคุณรู้สึกว่าต้องการหลับตาในตอนนี้ ให้เลือก:

พริบตาอย่างรวดเร็ว

นี่คือการงีบที่คุณไม่ได้วางแผนไว้ มันน้อยกว่างีบเต็ม (ในทางเทคนิคแล้ว มันอยู่ในหมวด power nap เพราะน้อยกว่า 30 นาที แต่มากกว่านั้นในหนึ่งนาที!) และมากกว่านั้นเมื่อคุณต้องหลับตาและผ่อนคลายสักสองสาม นาที และมันก็เปลี่ยน เข้าไปข้างใน งีบสั้นๆ เวลาเลื่อนปลุกเพียง 15 ถึง 20 นาทีและ คุณจะรู้สึกสดชื่น และพร้อมที่จะทำรายการสิ่งที่ต้องทำของคุณตามที่ National Sleep Foundation

The Energizing Coffee Nap

วิทยาศาสตร์ได้แสดงให้เห็นแล้วจริงๆ ว่าคุณสามารถงีบหลับได้—และใช้ประโยชน์ได้มากขึ้น—โดยการดื่มกาแฟ (หรืออะไรก็ตามที่มีคาเฟอีนจริงๆ) ก่อนที่คุณจะงีบหลับ เนื่องจากคาเฟอีนจะใช้เวลาประมาณ 30 นาทีจึงจะออกฤทธิ์เต็มที่ หากคุณวางแผนให้ตื่นจากงีบหลับได้ภายใน 30 นาทีนั้น คุณจะรู้สึกตื่นตัวมากที่สุด HuffPost . The Coffee Nap นั้นเป็นเพียงแค่การกระพริบตาอย่างรวดเร็ว แต่ในไม่กี่นาทีที่นำไปสู่การงีบหลับ คุณต้องดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนที่คุณโปรดปราน

The Alarm-Assisted, NASA อนุมัติ Power Nap

การงีบหลับนั้นเป็นงีบสั้นๆ ที่น้อยกว่า 30 นาที แต่ อันนี้พิเศษเพราะเป็นประเภทของนักบินอวกาศที่งีบหลับและผู้ควบคุมการจราจรทางอากาศใช้ ตาม บีบีซี ผลการศึกษาของ NASA ในปี 1995 สรุปได้ว่าเวลางีบหลับในอุดมคติจริงๆ แล้วคือ 26 นาที 26 นาทีนั้นจะทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวมากขึ้น 54 เปอร์เซ็นต์ และสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพได้ 34 เปอร์เซ็นต์

The Leisurely Cat Nap

อาจดูเหมือนไม่เป็นเช่นนั้น แต่จริงๆ แล้วคุณสามารถนอนหลับได้เต็มรอบหากคุณงีบหลับเป็นเวลา 90 นาทีตามรายงานของ สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน . หากคุณเหนื่อยเกินไปสำหรับ Quick Wink หรือ Power Nap นี่คือการงีบที่คุณต้องการ อะไรที่สั้นกว่านั้น ระหว่าง 30 ถึง 60 นาที จะทำให้คุณตื่นกลางดึกและทำให้รู้สึกมึนงงกว่าเดิม ตั้งเป้าไว้ที่ 90 นาทีเต็มเพื่อให้คุณนอนหลับเพิ่มขึ้นเล็กน้อยและยังคงรู้สึกสดชื่นเมื่อตื่นนอน

Brittney Morgan

ผู้ร่วมให้ข้อมูล

Brittney เป็นผู้ช่วยบรรณาธิการไลฟ์สไตล์ของ Apartment Therapy และทวีตเตอร์ตัวยงที่มีความหลงใหลในการทานคาร์โบไฮเดรตและลิปสติก เธอเชื่อในนางเงือกและเป็นเจ้าของหมอนโยนมากเกินไป