นิสัยที่ดีต่อสุขภาพอย่างหนึ่งที่บางครั้งถูกผลักให้อยู่ด้านข้าง เช่น การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพหรือการออกกำลังกายทุกวัน คือการให้ความสำคัญกับการพักผ่อนและ นอนหลับฝันดี . ประโยชน์ของการนอนหลับมีมากมายจาก เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ลดความเครียด ทำให้อารมณ์ดีขึ้น . แต่สำหรับหลายๆ คน การนอนอย่างน้อยแปดชั่วโมงอาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย ตาม CDC, เกือบ 32 เปอร์เซ็นต์ของชาวอเมริกันที่อายุเกิน 18 ปีกำลังนอนหลับไม่เพียงพอ และนั่นก็มีคนเหนื่อยมากมาย
ติดตามเนื้อหาเพิ่มเติมตามนี้
แม้ว่าน้ำมันหอมระเหยจะไม่มีทางทดแทนยาได้ แต่อโรมาเธอราพีเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการช่วยให้จิตใจและร่างกายของคุณผ่อนคลายในขณะที่คุณพักผ่อนในยามเย็นและช่วยให้คุณนอนหลับสบายตลอดคืน เจน กี ผู้เชี่ยวชาญด้านความงามแบบองค์รวมที่ผ่านการรับรอง นักบำบัดด้วยกลิ่นหอม และผู้ประกอบวิชาชีพด้านสาระสำคัญของดอกไม้ มีความรู้เกี่ยวกับน้ำมันเป็นอย่างดี และฉันนั่งคุยกับเธอเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับน้ำมันหอมระเหยและการนอนหลับ ต่อไปนี้คือน้ำมันหอมระเหย 5 ชนิดที่ Gee แนะนำ – และวิธีใช้
ลาเวนเดอร์
บางทีน้ำมันส่วนใหญ่ที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับอาจเป็นลาเวนเดอร์ “ลาเวนเดอร์ช่วยคลายความวิตกกังวล ความเครียด และทำให้ระบบประสาทสงบลง” Gee กล่าว น้ำมันอเนกประสงค์นี้ช่วยสร้างสภาพแวดล้อมที่สงบสุข และสามารถพบได้ในน้ำมันส่วนใหญ่เพื่อการนอนหลับและการผ่อนคลาย ก่อนนอนทา โรลออน เพื่อวัดชีพจร เช่น ข้อมือและขมับ หรือฉีดหมอนโดยผสมลาเวนเดอร์กับน้ำกลั่นลงในขวดสเปรย์ เพียงให้แน่ใจว่าได้เจือจางน้ำมันอย่างถูกต้อง! Gee แนะนำน้ำมันหอมระเหยเพียง 5-6 หยดต่อน้ำมันตัวพา 1 ออนซ์ เช่น โจโจ้บาหรือน้ำมันมะพร้าวสำหรับโรลออนโฮมเมด หรือ 10 ถึง 12 หยดสำหรับสเปรย์หมอนแบบโฮมเมด
Gee ไม่ได้แนะนำแค่การหายใจด้วยกลิ่นหอมหวานและกลิ่นดอกไม้ของลาเวนเดอร์ก่อนนอนเท่านั้น แต่ให้หายใจตลอดทั้งวันด้วยเพื่อส่งเสริมการนอนหลับพักผ่อน “หายใจเข้าตลอดทั้งวันเพื่อให้ระบบประสาทของคุณสงบลง” เธอกล่าว “ดังนั้น เมื่อคุณพร้อมที่จะเข้านอน มันจะทำงานได้ดียิ่งขึ้น” มี ยาสูดพ่นอโรมา กับคุณเป็นวิธีที่ดีในการสงบสติอารมณ์ได้ตลอดทั้งวัน เพียงเติมน้ำมันที่คุณเลือกลงในเครื่องช่วยหายใจและถือไว้ข้างหน้าจมูกเพื่อสูดกลิ่นหอม
ส้มและมะนาว
น้ำมันซิตรัสช่วยยกระดับจิตใจ และแม้ว่าน้ำมันหอมระเหยเกรปฟรุตจะช่วยให้คุณตื่นตัวและตื่นตัว แต่สำหรับบางคน ส้มและมะนาวสามารถช่วยคลายเครียดได้ “สีส้มสร้างพื้นที่แห่งความสงบ และเป็นการดีสำหรับการบรรเทาความโกรธ ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้า และมะนาวก็คล้ายกันมาก” Gee อธิบาย เธอสร้างมาเอง โรลออนน้ำมันหอมระเหยสำหรับนอนหลับ และ ผสมผสาน ที่มีส่วนผสมของเลมอน ลาเวนเดอร์ และมาจอแรม เหมาะสำหรับการพักผ่อนก่อนนอน
ความหมายทางจิตวิญญาณของ999
หากคุณไม่ต้องการใส่น้ำมันลงบนผิว การหยดน้ำมันหอมระเหยหนึ่งหยดเป็นอีกทางเลือกหนึ่ง “คุณต้องการหนึ่งหยด และกระจายไปในอากาศ” Gee แนะนำ ดิฟฟิวเซอร์หลายตัวที่คุณอาจเห็นในเว็บไซต์อย่าง Pinterest มีน้ำมันหลายหยดอยู่ด้วย แต่ Gee แนะนำให้ใช้น้ำมันเท่าที่จำเป็นเมื่อคุณกำลังกระจาย เพื่อประโยชน์ในการเป็นมิตรกับโลก และเพื่อกลิ่นหอมอ่อนๆ ที่ไม่สามารถเอาชนะได้ “คุณคงไม่อยากทำให้พื้นที่ของคุณอิ่มตัวเกินไป” เธออธิบาย “ใน diffuser หนึ่งหยดคือสิ่งที่คุณต้องการ ในหยดนั้น อาจมีส้มสิบเอเคอร์! มีน้ำมันที่ผลิตได้มากเท่านั้น ดังนั้นคุณต้องให้เกียรติ”
Gee ยังชี้ให้เห็นว่าน้ำมันหอมระเหยและกลิ่นของน้ำมันหอมระเหยนั้นเหมือนกับน้ำหอมทั่วไป การลองใช้วิธีนี้เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการดูว่าน้ำมันชนิดใดใช้ได้ผลสำหรับคุณและตัวใดไม่เหมาะกับคุณ “ส้มและมะนาวสามารถคลายความเครียดของคนๆ หนึ่งและสร้างความวิตกกังวลให้กับอีกคนหนึ่งได้ คุณต้องทดลองและคิดออกเอง” เธอกล่าว
กุหลาบเจอเรเนียม
น้ำมันที่ผมเองไม่เคยได้ยินมาก่อนก่อนคำแนะนำของ Gee คือ เจอเรเนียมกุหลาบ ซึ่งเป็นพืชเจอเรเนียมชนิดหนึ่งที่มีใบมีกลิ่นเหมือนดอกกุหลาบ น้ำมันมีกลิ่นหอมอ่อน ๆ ของดอกไม้ที่ช่วยให้นอนหลับสบายโดยลดอัตราการเต้นของหัวใจและสร้างผลที่สงบ หนึ่งในวิธีโปรดของ Gee ในการผ่อนคลายด้วยน้ำมันนี้คือการอาบน้ำ “คุณจะรู้สึกเหมือนกับผิวเหมือนไหม แต่คุณก็รู้สึกเหมือนกำลังละลาย” Gee เล่าด้วยรอยยิ้ม เธอใช้ a น้ำมันดอกกุหลาบเจอเรเนียม ที่เพิ่มเป็นสองเท่าของบาธออยล์ คุณเพียงแค่ใส่เล็กน้อยลงในอ่างในขณะที่คุณอาบน้ำและเพลิดเพลิน
สำหรับพวกเราที่ไม่มีอ่างอาบน้ำ หรือสำหรับใครที่ชอบอาบน้ำ คุณสามารถใช้ a ระเบิดอาบน้ำ แทน—ซึ่งคล้ายกับบาธบอมบ์ วางไว้ในห้องอาบน้ำของคุณเพื่อสร้างประสบการณ์ที่เร่าร้อนราวกับสปา เพราะระเบิดจะเติมกลิ่นหอมให้กับห้องอาบน้ำของคุณ หากคุณต้องการได้รับประโยชน์สูงสุดจากเงินของคุณ Gee เลือกที่จะวางไว้บนชั้นวางแทนที่จะวางบนพื้น “ถ้าคุณวางมันลงบนพื้น พวกมันจะละลายเร็วมาก” เธอเล่า “ใส่ แท็บเล็ตระเบิดอาบน้ำ บนชั้นวางแทน ด้วยวิธีนี้คุณจะได้สามหรือสี่เซสชันจากมัน”
จัสมิน
จัสมินเป็นที่รู้จักในฐานะยานอนหลับตามธรรมชาติและน้ำมันหอมระเหยจากดอกมะลิสามารถช่วยให้คุณนอนหลับสนิทและพักผ่อนได้เต็มที่ “ไม่ใช่ทุกคนที่จะรับมือกับกลิ่นนี้ได้ แต่เป็นการกระตุ้นให้นอนหลับอย่างร้ายแรง” Gee กล่าว 'มันลดความกระวนกระวายใจ และมีประสิทธิภาพมากกว่าลาเวนเดอร์ในประสบการณ์ของฉัน'
คุณสามารถกระจาย ใช้โรลออน เติมน้ำมันลงในอ่างอาบน้ำหรือฝักบัว หรือวิธีสุดท้ายในการใส่น้ำมันหอมระเหยลงในกิจวัตรก่อนนอนของคุณก็คือการเพิ่มลงในโลชั่น การทาครีมทามือแบบข้ามคืนไว้บนโต๊ะข้างเตียงและให้ความชุ่มชื้นแก่มือ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงหน้าหนาว เป็นขั้นตอนสุดท้ายที่ดีที่ควรทำก่อนเข้านอน ลองเติมน้ำมันลงในครีมทามือที่คุณชอบสักหยด แล้วเอามือประกบหน้าเพื่อสูดกลิ่นหอม
