การค้นหาวิธีสร้างวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีไม่ควรเกินกำลัง แล้วทำไมบางครั้งถึงรู้สึกหนักใจ?
แทนที่จะคิดถึงภาพรวมของการมีสุขภาพที่ดี—ท้ายที่สุด สุขภาพดีเป็นคำที่คลุมเครือซึ่งอาจหมายถึงสิ่งที่แตกต่างไปจากคนสู่คนอย่างสุดขั้ว—การคิดหาวิธีที่เป็นประโยชน์ในการเปลี่ยนจังหวะในชีวิตประจำวันของคุณไปสู่ความเป็นอยู่ที่ดี . คุณรู้ไหม สิ่งที่ช่วยให้คุณปรับตัวให้เข้ากับตัวเอง ปฏิบัติต่อร่างกายอย่างอ่อนโยน และเข้าใกล้เป้าหมายที่คุณมีมากขึ้น การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้อาจดูเหมือนเล็กน้อย แต่มีการตัดสินใจเพียงเล็กน้อย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อกลายเป็นกิจวัตร
กำลังมองหาวิธีพื้นฐานแต่ทรงประสิทธิภาพในการรวมสุขภาพเข้ากับชีวิตประจำวันของคุณหรือไม่? ต่อไปนี้คือแนวคิดบางประการที่ได้รับการสนับสนุนจากแพทย์ (และเรียบง่าย) สำหรับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น เริ่มตั้งแต่ตอนนี้
บันทึก ขามัน ดูภาพเพิ่มเติม เครดิต: Apartment Therapy
ฝึกการหายใจอย่างมีสติ
โจเซฟ เฟอเออร์สไตน์ แพทยศาสตรบัณฑิต ผู้อำนวยการด้านการแพทย์เชิงบูรณาการที่ Stamford Healthcare กล่าวว่าการหายใจอย่างมีสติเป็นหนึ่งในเครื่องมือที่ทรงพลังที่สุดสำหรับสุขภาพจิตและร่างกาย
12 12 . คืออะไร
เนื่องจากการฝึกหายใจจะกระตุ้นระบบประสาทกระซิก ซึ่งปิดการตอบสนองการต่อสู้หรือหนี การฝึกเหล่านี้จึงมีประโยชน์อย่างยิ่งในช่วงเวลาที่มีความเครียด สร้างนิสัยโดยให้ความสนใจกับการหายใจของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณรู้สึกหนักใจหรืออารมณ์เสีย
เพื่อให้จิตใจและร่างกายผ่อนคลายและอยู่ตรงกลาง Feuerstein แนะนำให้ลองทำแบบฝึกหัดการหายใจ 30 วินาทีนี้: หลับตา หายใจเข้าทางจมูก กลั้นหายใจนับหนึ่งในสี่ จากนั้นหายใจออกช้าๆ การทำเช่นนี้จะทำให้คุณมีสภาวะผ่อนคลายทางสรีรวิทยา เขากล่าว มีบางสิ่งที่เราสามารถทำได้ซึ่งมีผลคล้ายกัน แต่หนึ่งในนั้นคือการหายใจ
หยิบโทรศัพท์ออกจากห้องนอน
Ellen Vora, แมรี่แลนด์ จิตแพทย์แบบองค์รวมในนิวยอร์กกล่าวว่าการทำให้ห้องนอนของคุณไม่มีโซนโทรศัพท์เป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงการนอนหลับและแม้กระทั่งสุขภาพจิต โดยพื้นฐานแล้ว การสร้างสถานที่ปลอดโทรศัพท์ในห้องนอนของคุณ จะช่วยให้คุณเข้านอนเร็วขึ้นเล็กน้อยและนอนหลับได้ดีขึ้น เพราะคุณจะไม่รบกวนจังหวะชีวิตของคุณ” เธอกล่าว คุณไม่ได้ติดการเลื่อนก่อนนอน
ติดตามจำนวนก้าวของคุณบนโทรศัพท์ของคุณ
หากคุณต้องการมีความกระฉับกระเฉงมากขึ้น คุณไม่จำเป็นต้องเครียดกับการเป็นสมาชิกยิม คุณไม่จำเป็นต้องซื้อ FitBit ด้วยซ้ำ เพียงติดตามขั้นตอนของคุณโดยใช้แอปสุขภาพบนโทรศัพท์ของคุณ เมื่อคุณรู้ว่าคุณกำลังเคลื่อนไหวมากแค่ไหน คุณอาจมีแรงจูงใจมากขึ้นที่จะรักษาโมเมนตัมไว้ โดยทั่วไป เมื่อเราติดตามบางสิ่งบางอย่าง เราจะทำงานได้ดีขึ้น เขากล่าว แม้ว่าร่างกายแต่ละส่วนจะมีความแตกต่างกัน โดยทั่วไปแล้ว Feuerstein แนะนำให้ผู้หญิงเดินประมาณ 8,000 ก้าวต่อวันเพื่อสุขภาพหัวใจและปอด ซึ่งทั้งสองอย่างนี้จะทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น
บันทึก ขามัน ดูภาพเพิ่มเติม เครดิต: Joe Lingeman
11:11 ตัวเลข
พกขวดน้ำติดตัวไปทุกที่
การลืมดื่มน้ำเป็นเรื่องง่าย แม้ว่าการดื่มน้ำเป็นส่วนสำคัญของสุขภาพ ( มันทำทุกอย่าง จากการควบคุมเพื่อให้อวัยวะทำงานอย่างถูกต้อง) แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่จำนวนแก้วที่คุณดื่มทุกวัน ซึ่งเป็นแนวทางที่ไม่น่าเชื่อถือ เนื่องจากปัจจัยต่างๆ เช่น ระดับความสูงและความชื้นอาจส่งผลต่อปริมาณน้ำที่คนต้องการได้ Feuerstein กล่าวว่าควรปรับให้เข้ากับร่างกายของคุณดีกว่า เมื่อคุณเข้าห้องน้ำ ให้เล็งไปที่ฉี่สีเหลืองอ่อนมากกว่าสีเข้ม ซึ่งบ่งบอกว่าคุณขาดน้ำ คุณสามารถทำให้ง่ายขึ้นโดยนำขวดน้ำติดตัวไปด้วยทุกที่ที่คุณไปเพื่อเป็นเครื่องเตือนใจให้ดื่ม!
รับแพลตฟอร์มสำหรับห้องน้ำของคุณ
ปัญหาทางเดินอาหารอาจส่งผลต่อความรู้สึกของร่างกายของคุณทั้งหมด สำหรับวิธีการที่ใช้งานได้จริงเพื่อให้สิ่งต่าง ๆ เคลื่อนไหว Vora มักจะแนะนำให้ผู้ป่วยของเธอลงทุนในแพลตฟอร์มห้องน้ำ (เช่น ไม่เต็มเต็ง ). เป้าหมายคือการได้รับบางสิ่งบางอย่างที่ช่วยให้ร่างกายของคุณมีการอพยพที่สมบูรณ์มากขึ้นเธอกล่าว สิ่งนี้สามารถช่วยแก้อาการท้องผูก ท้องอืด ริดสีดวงทวาร และผลที่ตามมาทั้งหมดของความไม่สมดุลของระบบย่อยอาหาร
บันทึก ขามัน ดูภาพเพิ่มเติม เครดิต: ลอเรน ไฟลท์
เห็น 9:11
กินอาหารที่มีสีสันมากขึ้น
เมื่อพูดถึงการกิน ไม่จำเป็นต้องระบุว่าอาหารดีหรือไม่ดี เพียงแค่พยายามเน้นที่ความหลากหลายเมื่อทำได้ ตัวอย่างเช่น Feuerstein กล่าวว่าอาจเป็นความคิดที่ดีที่จะลองผักสามชนิดและผลไม้สองชนิดในแต่ละวัน เนื่องจากผักทุกสีมีไฟโตนิวเทรียนท์ที่แตกต่างกัน ให้เน้นการบริโภคผักที่มีสีต่างๆ เช่น ผักคะน้า (สีเขียว) เสิร์ฟสีแดง (พริก) และส้ม (มันเทศ) เสิร์ฟ
อ่านเพิ่มเติม: ทำไมการกินรุ้งถึงดีสำหรับคุณตามที่นักโภชนาการ
จดรายการสิ่งที่ต้องทำแทนการเลื่อนโทรศัพท์
เมื่อคุณรู้สึกเครียด เหงา หรือเบื่อ คุณสามารถหยิบโทรศัพท์ขึ้นมาเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจได้ง่าย แต่การตัดการเชื่อมต่อด้วยการออนไลน์จะไม่ทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า Vora แนะนำให้จดรายการสิ่งที่คุณทำได้ในตู้เย็นแทนการเลื่อนดู เช่น อ่านหนังสือกระดาษ โทรหาเพื่อน อาบน้ำเกลือเอปซอม หรือออกไปเดินเล่นข้างนอก พยายามคิดหาอย่างอื่นที่ไม่ใช่วิธีที่เราทุกคนใช้ค่าเริ่มต้นในเวลาที่เราไม่ต้องการทำสิ่งที่เรียกร้อง เธอกล่าว
อ่านเพิ่มเติม: 94 กิจกรรมสนุก ๆ ที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน ทุกเวลา (และบ่อยครั้งฟรี)
จดบันทึกเสียง
การเขียนบันทึกอาจเป็นวิธีที่ดีในการขจัดความเครียดและจัดการกับอารมณ์ แต่ใครบ้างที่มีเวลานั่งลงและประมวลผลด้วยปากกาและกระดาษทุกวัน เพื่อให้การบันทึกง่ายขึ้น Vora มักจะแนะนำให้ผู้ป่วยของเธอบันทึกเสียงบันทึกบนโทรศัพท์ของพวกเขา กุญแจสำคัญคือไม่ต้องเขียนทุกอย่างด้วยลายมือที่สมบูรณ์แบบ แต่เพื่อให้ความคิดของคุณออกมาเพื่อให้คุณสามารถประมวลผลได้เธอกล่าว
บันทึก ขามัน ดูภาพเพิ่มเติม เครดิต: รูปภาพ: Joe Lingeman; นักออกแบบอุปกรณ์ประกอบฉาก: Stephanie Yeh
มีคนมากกว่า
ชุมชนและการเชื่อมต่อเป็นส่วนสำคัญของความเป็นอยู่ที่ดี—แต่อาจมีอุปสรรคมากมายในการเผชิญหน้ากันกับผู้อื่น โดยเฉพาะอย่างยิ่งในบ้านของคุณเอง Vora บอกว่าเธอมักจะแนะนำคนไข้ของเธอให้ลดมาตรฐานการเป็นเจ้าภาพและมีผู้คนมาเยี่ยมบ่อยขึ้น
เราอยู่ในความเหงาที่แพร่ระบาด เรารู้สึกว่าเราไม่สามารถมีคนเข้ามาได้เพราะบ้านรกหรือเราไม่ต้องการที่จะซื้อของและวางแผนมื้ออาหารหรือสับหัวหอม เธอกล่าว ฉันเป็นผู้สนับสนุนรายใหญ่ในการขอให้ผู้คนไปที่บ้านรกๆ และสั่งกลับบ้าน สิ่งที่สำคัญคือคุณต้องติดต่อกับผู้คน
11 หมายถึงอะไร
อ่านเพิ่มเติม: หาเรื่องง่าย ๆ เป็นเคล็ดลับในการเห็นเพื่อนของคุณมากขึ้น
ใช้เข็มทิศรักตัวเองเป็นแนวทางในการเลือกของคุณ
การใช้ชีวิตในโลกแห่งการควบคุมอาหารตามแฟชั่นและการรับประทานอาหารอาจทำให้เสียขวัญได้ Vora กล่าวว่าแนวทางอาหารที่อ่อนโยนและมีสติสัมปชัญญะมากขึ้น และจริงๆ แล้ว ทางเลือกใดๆ ที่คุณเผชิญอยู่นั้น เป็นแนวทางหนึ่งที่อิงจากการรักตนเอง โดยปกติ Vora แนะนำให้ผู้ป่วยของเธอเลือกเป็นการกระทำที่รุนแรงของการรักตนเอง เป็นพื้นที่สีเทาทั้งหมด หากคุณกินคุกกี้หรือไม่กินคุกกี้นั้นเกี่ยวข้องกับการรักตัวเองในช่วงเวลานั้น เธอกล่าว ครั้งต่อไปที่คุณตัดสินใจ ให้ตรวจสอบแรงจูงใจของคุณ ถ้าอยากทำอะไรเพราะรักตัวเองก็ลุยเลย
ทำให้การทำอาหารที่บ้านง่ายขึ้น
สถานการณ์ของทุกคนแตกต่างกัน แต่เมื่อทำได้ Vora กล่าวว่าการทำอาหารที่บ้านเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการส่งเสริมวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ควบคุมร่างกายและประสาทสัมผัสของคุณ และเชื่อมต่อกับผู้อื่น แต่ความเครียดจากการวางแผนมื้ออาหาร การซื้อของ และการเตรียมอาหารนั้นไม่ส่งผลดีต่อสุขภาพอย่างแน่นอน ในการทำให้การทำอาหารที่บ้านง่ายขึ้นและคลายเครียดน้อยลง Vora กล่าวว่าเธอมักจะแนะนำให้ลูกค้าของเธอจ้าง TaskRabbit เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงต่อสัปดาห์สำหรับงานต่างๆ เช่น การซื้อของชำที่เข้าถึงได้ทางการเงิน คุณยังสามารถสมัครใช้บริการเช่น SunBasket หรือ HelloFresh สำหรับการจัดส่งอาหารทุกสัปดาห์!
บันทึก ขามัน ดูภาพเพิ่มเติม เครดิต: Diana Paulson
เตือนตัวเองอย่างสม่ำเสมอถึงจุดประสงค์ของคุณ
อาจฟังดูวู้วู้เล็กน้อย แต่ Feuerstein สาบานด้วยการท่องคำอธิษฐานของชาวยิวเมื่อเขารู้สึกเครียดกับงาน เป้าหมายของเขาคือการเตือนตัวเองถึงจุดประสงค์ของเขาในฐานะแพทย์และเชื่อมต่อกับบางสิ่งที่ใหญ่กว่าตัวเขาเอง ซึ่งเขาทั้งสองกล่าวว่าสามารถส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีได้ มีงานวิจัยมากมายที่ออกมาว่าคนที่ไม่มีจุดมุ่งหมายไม่มีผลลัพธ์ด้านสุขภาพที่ดีเท่ากับคนที่ทำ เขากล่าว
ความหมายทางจิตวิญญาณของ222
เพื่อให้จิตใจและร่างกายของคุณมีศูนย์กลาง ให้หาวิธีที่ใช้งานได้จริงเพื่อเตือนตัวเองถึงจุดประสงค์ของคุณเอง ไม่จำเป็นต้องเคร่งศาสนา ตัวอย่างเช่น หากคุณรู้สึกรำคาญเจ้านาย ให้คิดว่าเหตุใดคุณจึงเริ่มงานตั้งแต่แรก และวิธีที่คุณสามารถใช้บทบาทของคุณเพื่อช่วยเหลือผู้อื่น
อ่านเพิ่มเติม: 6 สิ่งที่ดีที่สุดที่จะพูดกับตัวเองในกระจกตามผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต
อ่อนโยนและซื่อสัตย์กับตัวเอง
การเติบโตส่วนบุคคลส่วนใหญ่ของเราเกิดจากการตระหนักรู้ในตนเอง: เมื่อเราใส่ใจกับจิตใจและร่างกาย เราสามารถตัดสินใจที่นำไปสู่สุขภาพทางอารมณ์และร่างกาย หากคุณต้องการมีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น พยายามเน้นที่ความซื่อสัตย์และอ่อนโยนกับตัวเอง เมื่อคุณสังเกตเห็นนิสัยที่อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพ ให้คิดหาวิธีปฏิบัติที่เป็นประโยชน์เพื่อเปลี่ยนไปสู่สุขภาพ แต่จงให้ความสง่างามแก่ตัวเองตลอดทาง: คุณเป็นมนุษย์ และการรักตัวเองจะทำให้คุณได้ไกลกว่าความอับอาย
