6 สิ่งที่ดีที่สุดที่จะพูดกับตัวเองในกระจกตามผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต

เราทุกคนเคยไปที่นั่น คุณตื่นนอนตอนเช้า กลัววันข้างหน้า หมดเรี่ยวแรงและความมั่นใจโดยสิ้นเชิง ไม่ต้องกังวล: ไม่ว่าคุณจะรู้สึกท้อแท้เพียงใด มีวิธีพลิกบท: แล้วการพูดให้กำลังใจล่ะ

ไม่ว่าคุณจะไปที่ไหนและอะไรก็ตามที่คุณเผชิญในปี 2020 การยืนยันตัวเองในกระจกสามารถทำให้คุณมีจิตใจที่ดีสำหรับวันที่ดี และเพิ่มแรงจูงใจและความรู้สึกโดยรวมของความเป็นอยู่ที่ดี คิดว่าคำยืนยันในตอนเช้าของคุณเป็นรูปแบบหนึ่งของการดูแลตนเองซึ่งมีความสำคัญในขณะนี้อย่างที่เคยเป็นมา การพูดคุยกับตัวเองไม่เพียงแต่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นสำหรับอนาคตเท่านั้น แต่ยังเป็นการเตือนใจอันทรงพลังที่จะแสดงความเมตตาต่อตัวเอง

222 แปลว่าอะไร

การพูดคุยกับคุณโดยตรง ตัวคุณเอง เป็นสิ่งสำคัญมาก เช่นเดียวกับที่คุณพูดคุยกับบุคคลอื่น สิ่งนี้มีส่วนช่วยให้อารมณ์และความคิดเชิงบวกมากขึ้นสำหรับวันนี้ เพราะเป็นวิธีฝึกความเห็นอกเห็นใจตนเอง ปฏิบัติต่อตนเองด้วยความเมตตา และรักในแบบที่คุณปฏิบัติต่อผู้อื่น นักจิตวิทยาจากนิวยอร์กซิตี้กล่าว Jaclyn Lopez Witmer .

พร้อมที่จะฝึกรักตัวเองหรือยัง? ต่อไปนี้คือคำแนะนำบางประการที่จัดทำโดยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต:

เครดิต: Diana Paulson

ฉันเป็นที่รัก

นักจิตวิทยาจากซีแอตเทิลกล่าวว่าความไม่มั่นใจในตนเองและการพูดคุยเชิงลบเกี่ยวกับตนเองจำนวนมากมีรากฐานมาจากความกลัวว่าเราไม่คู่ควรที่จะได้รับการชื่นชมจากผู้อื่น เราอาจเชื่อว่าเรามากเกินไปหรือยากที่จะรัก นักจิตวิทยาจากซีแอตเทิลกล่าว คาร์ลี คลานีย์ . ด้วยการประกาศว่า 'ฉันน่ารัก' คุณสามารถเริ่มเล่าเรื่องที่คุณคู่ควรแก่ความเคารพ ความเสน่หา และความพยายามของผู้อื่น

เครดิต: Diana Paulson

ฉันเป็นคนเลว**

ไปข้างหน้า - ทำให้ตัวเองหน้าแดง มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ว่า การสบถส่งผลต่อสมองอย่างไม่ซ้ำใคร เคลนีย์กล่าว การใช้ภาษาที่รุนแรงเพื่อประกาศจุดแข็งและความเป็นเลิศของคุณอาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการส่งเสริมความกล้าหาญในการโต้ตอบประจำวันที่จะเกิดขึ้น การสาบานสามารถปลุกสมองทั้งสองด้านของคุณ (ภาษาและอารมณ์) และเป็นวิธีที่เพิ่มขีดความสามารถในการเชื่อมต่อกับตัวคุณเอง โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ถ้าคุณไม่ได้ใช้ภาษานี้ตามปกติ เธอกล่าว

เครดิต: Carina Romano

ฉันภูมิใจในตัวคุณมาก.

คุณต้องการได้ยินอะไรจากคนอื่นเพื่อให้รู้สึกมั่นใจและมั่นใจ? Lopez Witmer แนะนำให้รับความต้องการทางอารมณ์เหล่านี้และปรับสภาพให้เป็นการยืนยันตนเอง เมื่อฉันพูดคุยกับลูกค้าเกี่ยวกับการยืนยันตอนเช้าที่เป็นประโยชน์ เรามักจะเน้นสิ่งที่พวกเขาต้องการได้ยินมากที่สุดจากคนอื่นที่สำคัญ จากนั้นเราเปลี่ยนสิ่งนี้เป็นภาษาที่มาจากพวกเขา มุ่งตรงไปยังตัวเอง เธอกล่าว ตัวอย่างเช่น ใครบางคนที่กังวลว่าการทำงานของพวกเขาเป็นอย่างไรในที่ทำงานอาจต้องได้ยินว่า: 'คุณเป็นคนเลวและคุณกำลังทำงานได้อย่างยอดเยี่ยม ฉันเห็นคุณทุ่มเทเวลาและความพยายาม และฉันภูมิใจในตัวคุณมาก'

เครดิต: Diana Paulson

วันนี้ฉันต้องไปทำงานและฆ่ามัน

ความคิดที่ต้องคิดสามารถระบายพลังงานทางจิตของเราได้เพราะมันกำหนดความรับผิดชอบเป็นภาระผูกพัน ที่ปรึกษาด้านประสิทธิภาพทางจิต Anna Hennings แนะนำการกำหนดกรอบความรับผิดชอบที่คุณอาจกลัว ฉันต้องมุ่งเน้นไปที่โอกาสและสิทธิพิเศษแทน เธอกล่าวว่าทัศนคติเชิงบวกมากขึ้น สามารถทำสิ่งมหัศจรรย์ในการเพิ่มผลิตภาพและประสิทธิภาพการทำงานได้ การปฏิเสธมีผลตรงกันข้าม

การพูดกับตัวเองในแง่ลบและไม่ก่อผลสามารถลดแรงจูงใจโดยรวมของคุณ ลดความมั่นใจของคุณ ส่งผลต่อทัศนคติของคุณ และท้ายที่สุด ส่งผลต่อการปรากฏตัวในชีวิตของคุณและ/หรือทำงานอะไรก็ได้ที่อยู่ในมือ เธอกล่าว

เครดิต: Federico Paul

ความหมายของ 777

ฉันตื่นเต้นมากสำหรับวันนี้

คุณเคยสังเกตหรือไม่ว่าความรู้สึกของความวิตกกังวลและความตื่นเต้นรู้สึกคล้ายคลึงกัน? โดยง่าย ปรับกรอบใหม่ ความประหม่าของคุณกลายเป็นความหวิว คุณสามารถหลอกให้ร่างกายและจิตใจของคุณเป็นวันที่ประสบความสำเร็จมากขึ้นได้ นักบำบัดโรค Corrin Voeller กล่าวว่าการยิ้มให้ตัวเองในกระจกอาจทำให้คำยืนยันนั้นน่าเชื่อถือยิ่งขึ้น และกำหนดบรรยากาศสำหรับวันที่สนุกสนานยิ่งขึ้น โดฟได้ทำการสำรวจ และพบว่าผู้หญิง 1 ใน 3 คนไม่ยิ้มให้ตัวเองเมื่อส่องกระจก และฉันยินดีที่จะเดิมพันว่าผู้หญิงจะขมวดคิ้วในกระจกมากขึ้นไปอีก จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณทำอย่างนั้น เซลล์ประสาทในสมองของคุณจะทำงานโดยอัตโนมัติ ดังนั้นยิ่งคุณทำหน้าบึ้งในกระจกมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งทำแบบนั้นต่อไปโดยอัตโนมัติมากขึ้นเท่านั้น เพราะเส้นทางในสมองถูกสร้างขึ้นจากตัวคุณ

เครดิต: Diana Paulson

ฉันเลือกที่จะรู้สึกดี

หากสิ่งต่างๆ ดำเนินไปอย่างไม่ดี ก็สมเหตุสมผลที่เราจะรู้สึกแย่ โชคดีที่เราไม่มีอำนาจในสถานการณ์ของเรา มุมมองสามารถมีบทบาทอย่างมากในการกำหนดความรู้สึกของเรา แม้ว่าสิ่งต่างๆ จะแย่ก็ตาม คริสติน สก็อตต์-ฮัดสัน นักบำบัดโรคในซานตาบาร์บารา แนะนำให้สร้างคำกล่าว I ที่เตือนคุณถึงตัวเลือกทางอารมณ์ที่คุณจะต้องตัดสินใจ ไม่ว่าฉันจะเลือกอยู่อย่างสงบสุขในวันนี้ หรือความสุขคือทางเลือกที่ฉันเลือก การฝึกยืนยันทุกวันจะทำให้จิตใต้สำนึกของคุณมองหาสิ่งที่ดี

Ashley Abramson

ผู้ร่วมให้ข้อมูล

Ashley Abramson เป็นลูกผสมระหว่างแม่และนักเขียนใน Minneapolis, MN งานของเธอซึ่งเน้นเรื่องสุขภาพ จิตวิทยา และการเลี้ยงลูกเป็นส่วนใหญ่ ได้รับการแนะนำใน Washington Post, New York Times, Allure และอีกมากมาย เธออาศัยอยู่ในเขตชานเมืองมินนิอาโปลิสกับสามีและลูกชายสองคน