การจดจ่ออยู่เสมอไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ทำงาน ที่บ้าน หรือที่โรงเรียน การมีสมาธิจดจ่อเมื่อคุณต้องการจริงๆ (โดยเฉพาะหลังจากช่วงวันหยุดยาวหรือช่วงวันหยุดยาว) อาจเป็นเรื่องยุ่งยากมาก นั่นเป็นเหตุผลสำคัญที่ต้องรู้ว่าคุณสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อให้กลับมามีสมาธิและขยายช่วงความสนใจเมื่อจิตใจของคุณเริ่มล่องลอย
เราเรียกโค้ชเพิ่มประสิทธิภาพและ ADD/ADHD strategist ซูซาน ลาสกี้ สำหรับคำแนะนำในการจดจ่อเมื่อคุณเริ่มจับไม่ได้ ตั้งแต่การออกไปเดินเล่นข้างนอกจนถึงการปิดโทรศัพท์ ต่อไปนี้คือกลยุทธ์ 10 ประการที่คุณสามารถฝึกฝนเพื่อช่วยปรับปรุงช่วงความสนใจของคุณ
1. อย่าตกใจ!
เรามักจะสูญเสียโฟกัสเมื่อเราต้องการมันมากที่สุด Lasky กล่าว เราวิตกกังวลกับการกำหนดเส้นตาย กลัวว่าเราจะ 'ถูกต้อง' ไม่ได้ หรือแม้แต่เบื่อกับการทำงานที่เข้มข้นมาก ความตื่นตระหนกที่เราสูญเสียไปนั้นทวีความรุนแรงและตอกย้ำข้อกังวลของเรา ซึ่งทำให้เสียสมาธิมากขึ้น ดังนั้น ถอยออกมาและยอมรับว่าความฟุ้งซ่านเป็นเพียงส่วนหนึ่งของกระบวนการ เมื่อคุณพร้อมสำหรับการออกนอกเส้นทาง คุณจะกลับขึ้นใหม่ได้ง่ายขึ้น
ความหมายของการเห็น 444
2. หยุดพักธรรมชาติช่วงสั้นๆ
จากการศึกษาพบว่าการใช้เวลานอกบ้านเพียงห้านาทีสามารถรีเซ็ตสมองของเราและช่วยขจัดหมอกในจิตใจได้ Lasky กล่าว
3. สลับขึ้น
แทนที่จะอยู่กับงานเมื่อคุณฟุ้งซ่าน (กฎแห่งผลตอบแทนที่ลดลง) ให้หยุดพักเพื่อเติมพลัง Lasky อธิบายว่า: เปลี่ยนไปทำงานอื่น (งานที่คุณชอบ) โทรหาเพื่อน หรือใช้เวลา 15 นาทีในการท่องโซเชียลมีเดียเพื่อพักสมองสักครู่
บันทึก ขามัน ดูภาพเพิ่มเติม (เครดิตรูปภาพ: Morgan Schemel)
4. เขียนมันลงไป
เมื่อคุณมีเป้าหมายที่ชัดเจนแล้ว Lasky กล่าวว่า คุณมีโอกาสน้อยที่จะออกจากงาน และถ้าคุณทำได้ คุณก็จะกลับมาทำใหม่ได้ง่ายขึ้น ดังนั้นให้ใช้บัตรดัชนีหรือกระดาษโน้ตเพื่อให้มองเห็นจุดประสงค์ของคุณได้ชัดเจน
5. ฝึกฝนการดูแลตนเอง
เมื่อการมีสมาธิจดจ่อเป็นเรื่องที่ยาก ลาสกี้บอกว่าให้ทำบางสิ่งที่ดีต่อสุขภาพเพื่อตัวเองเพื่อปรับโฟกัสพลังงานใหม่ มุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณ เดินเล่น. ยืด. ให้เลือดของคุณสูบฉีดด้วยห้านาที เพาะกาย . ชุ่มชื้นด้วยน้ำ สแน็คกับแอปเปิ้ล (น้ำตาลธรรมชาติ) งีบหลับสั้น ๆ เธอพูด
6. เริ่มต้นด้วยสภาพแวดล้อมที่มีประสิทธิผล
Lasky กล่าวว่าสภาพแวดล้อมในการทำงานของคุณสามารถสร้างหรือทำลายความสามารถในการโฟกัสของคุณได้ เคลียร์โต๊ะทำงานของคุณสำหรับโปรเจ็กต์ที่คุณไม่ได้ทำอยู่ ดังนั้นจึงมีโอกาสน้อยที่จะรู้สึกถูกครอบงำด้วยการถูกเตือนถึงทุกสิ่งที่คุณยังไม่ได้ทำให้สำเร็จ มีแสงสว่างที่ดี ไม่ควรมีแสงจ้า ใช้พัดลม เครื่องปรับอากาศ หรือเครื่องทำความร้อนเพื่อรักษาอุณหภูมิให้สบาย เธออธิบาย ใช้เก้าอี้ที่สบาย รองรับ และมีส่วนสูงที่เหมาะสม
7. ใส่ผ้าปิดตา
มีอะไรให้ทำมากมายไม่ว่าจะที่บ้านหรือที่ทำงาน Lasky อธิบาย การคิดถึงสิ่งที่คุณต้องทำคือการเชื้อเชิญให้ครอบงำตัวเอง (และความรู้สึกนั้นนำไปสู่การหลีกเลี่ยง) ดังนั้นเพียงแค่มุ่งความสนใจไปที่งานทีละงานและละเว้นส่วนที่เหลือ
ชื่อเทวดาผู้พิทักษ์ตามวันเกิด
บันทึก ขามัน ดูภาพเพิ่มเติม (เครดิตรูปภาพ: Ellie Arciaga Lillstrom )
8. ใช้ตัวจับเวลา
เมื่อคุณจัดสรรเวลาที่กำหนดไว้สำหรับการทำงานบางอย่าง ดูเหมือนจะไม่เป็นเช่นนั้นตลอดไป ดังนั้นคุณจึงมีแนวโน้มที่จะจดจ่ออยู่กับที่มากขึ้นเพราะมีเวลาสิ้นสุดที่กำหนดไว้ Lasky กล่าว พิจารณาตัวจับเวลาถอยหลังแบบหมุน เช่น TimeTimer โดยที่แถบสีจะเล็กลงเมื่อเวลาผ่านไป คุณจะเห็นว่าเวลาที่เหลืออยู่ลดลงจริงๆ
ความหมายของเลข 1111 นางฟ้า
9. ลดการรบกวน
ปิดการแจ้งเตือนบนโทรศัพท์และคอมพิวเตอร์ของคุณ (ทั้งเสียงและป๊อปอัป) แม้ว่าเพลงประกอบจะให้ความรู้สึกผ่อนคลายและช่วยรักษาโฟกัสได้ แต่อย่าฟังวิทยุพูด จัดสรรเวลาเพื่อทุ่มเทให้กับงานของคุณและโพสต์ป้ายบอกเพื่อนร่วมงานของคุณ (หรือครอบครัวของคุณ) ว่าคุณจะว่างเมื่อไหร่ ตอกย้ำความมุ่งมั่นด้านเวลาของคุณด้วยข้อความทั้งบนโทรศัพท์และอีเมลที่คุณไม่ว่างจนกว่าจะถึงเวลาที่กำหนด Lasky กล่าว
10. จำไว้ว่าบางครั้งน้อยก็มาก
เมื่อทุกอย่างล้มเหลว Lasky บอกให้พยายามอย่างเต็มที่เพื่อลดความซับซ้อนของงานที่คุณมีปัญหาในการมุ่งเน้น ยิ่งงานเล็กลงเท่าไหร่ ก็ยิ่งง่ายที่จะจดจ่อนานพอที่จะทำให้เสร็จได้เท่านั้น เธอกล่าว
นาฬิกา15 สิ่งดีๆ ที่ควรทำขณะดูทีวี
