เมื่อพูดถึงงานอดิเรกที่ดีต่อสุขภาพจิตของคุณ กิจกรรมที่ชัดเจนและสงบสติอารมณ์บางอย่างที่เข้ามาในใจทันที ได้แก่ การทำอาหาร , การทำสวน วิ่งจ๊อกกิ้งหรืออ่านหนังสือ สำหรับฉัน ฉันพบว่าไม่มีความรู้สึกสงบและเซนใดจะดีไปกว่าการขจัดสิ่งที่ยุ่งเหยิงและ การจัดระเบียบลิ้นชัก ตู้เสื้อผ้า และตู้ต่างๆ มันทำให้จิตใจของฉันสงบลง ปิดความคิดวิตกกังวลที่วนเวียนอยู่ในหัว ทำให้ฉันรู้สึกมีประสิทธิผล ฉันสงสัยมาตลอดว่าการทำความสะอาดและการจัดระเบียบมันคืออะไรที่ทำให้ฉันรู้สึกว่าฉันมีจุดประสงค์ที่แท้จริง
การมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ฉันต้องการเก็บและสิ่งของที่ต้องทิ้งจะทำให้จิตใจและชีวิตของฉันเข้าสู่สภาวะปกติ นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันขอบัตรของขวัญไป หน้าแรกสินค้า , เป้า , หรือ ร้านคอนเทนเนอร์ ในวันหยุดให้ของขวัญ การดูแลตัวเองสำหรับฉันหมายถึงถังขยะ ตะกร้า ชั้นวาง และภาชนะต่างๆ โอ้พระเจ้า!
สามีของฉันส่ายหัวทุกครั้งที่จับฉันที่รายล้อมไปด้วยถุงขยะ และของในตู้กับข้าวก็กระจัดกระจายอยู่บนเคาน์เตอร์ครัว (และบางทีก็พื้น… และโต๊ะทานอาหารด้วย) เขาเรียกความหลงใหลของฉันในการจัดระเบียบและจัดการโครงการที่ 'ไม่สิ้นสุด' ของฉัน และบางทีเขาอาจจะพูดถูก! แต่ฉันไม่สามารถทนได้เมื่อฉัน ไม่เคย การใช้งานเริ่มกองพะเนิน
ฉันรู้สึกกังวลเวลาที่ลิ้นชักแตกที่ตะเข็บ และฉันเห็นภาพของที่มีอยู่ไม่ชัดเจน ฉันรู้สึกเหมือนล้มเหลวเมื่อฉันซื้อ ลวดเย็บกระดาษในตู้กับข้าว เช่น น้ำตาล แป้ง น้ำมันมะกอก และเกล็ดขนมปัง เพียงแต่พบว่าฉันตุนไว้แล้ว แต่ตู้ของฉันก็ยุ่งเกินกว่าจะหาอะไรเจอ การเปิดลิ้นชักที่ไม่เป็นระเบียบหรือการค้นหาตู้เสื้อผ้าที่ไม่มีถังขยะและฉากกั้นที่มีรหัสสีทำให้ฉันใจสั่นทันที อย่างไรก็ตาม เมื่อฉันเข้าสู่ขั้นตอนการจัดระเบียบ จัดระเบียบใหม่ และโยนสิ่งที่ฉันไม่ต้องการทิ้งไป ฉันก็เข้าสู่ระดับหลังเล่นโยคะแล้ว เย็น . แต่ทำไมถึงเป็นเช่นนั้น? เครก มิลเลอร์ นักจิตวิทยาและผู้ร่วมก่อตั้ง ห้องปฏิบัติการวิชาการ อธิบายว่ามันค่อนข้างง่ายจริงๆ: เป็นเพราะการทำความสะอาดข้าวของก็เปรียบได้กับการทำความสะอาดสมอง
“มันแยกความคิดที่ต้องให้ความสำคัญและความคิดที่ควรทิ้งไป” มิลเลอร์กล่าว “ดังนั้น เมื่อรู้สึกหนักใจ การทำความสะอาดจึงทำให้เราสงบและรู้สึกดี”
ฉันรู้สึกโล่งใจที่รู้ว่าการจัดระเบียบและจัดระเบียบ – อะแฮ่ม งานอดิเรกโปรดของฉัน – ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้สุขภาพจิตของฉันดีขึ้น และ ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าช่วยให้สมองสงบลง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อฉันรู้สึกควบคุมไม่ได้ เผชิญกับสถานการณ์ที่ไม่รู้จัก หรือคิดมาก ในฐานะฟรีแลนซ์ บางครั้งฉันไม่รู้ว่างานต่อไปของฉันจะเกิดขึ้นเมื่อใด หรือฉันจะมีรายได้พิเศษเพิ่มขึ้นเท่าใดในแต่ละเดือน เมื่อความเครียดจากการไม่มีลูกบอลคริสตัลวิเศษมาทำนายอนาคตทำให้ฉันเศร้า ฉันจะเข้าสู่โหมดตื่นตระหนกและรู้สึกหนักใจ ซึ่งตรงกับตอนที่สามีของฉันพบว่าฉันแยกตู้เสื้อผ้าออกจากกันและเปลี่ยนมันให้เป็นงานศิลปะที่จัดระเบียบ
มีการศึกษาใน กระดานข่าวบุคลิกภาพและจิตวิทยาสังคม พบว่าผู้หญิงที่รู้สึกว่าบ้านของตนเป็นระเบียบมีระดับฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลต่ำกว่าผู้หญิงที่อธิบายว่าบ้านของตนเกะกะหรือเต็มไปด้วยโครงการที่ยังสร้างไม่เสร็จ ผู้หญิงกลุ่มหลังยังกล่าวอีกว่าพวกเขารู้สึกหดหู่และเหนื่อยล้ามากขึ้น
Christina Giaquinto ผู้จัดงานมืออาชีพและแบรนด์แอมบาสเดอร์ของ ตู้เสื้อผ้าแบบโมดูลาร์ ดูว่าการจัดและจัดระเบียบพื้นที่อยู่อาศัยทำให้สุขภาพและความสุขของลูกค้าในแต่ละวันมีประสิทธิภาพสูงสุดได้อย่างไร “ความยุ่งเหยิงกินพื้นที่ทางกายภาพและใช้พลังงานทางจิตของคุณ บ้านของคุณจะต้องเป็นสถานที่ศักดิ์สิทธิ์ สถานที่ที่เน้นไปที่ความทรงจำ ครอบครัว เพื่อนฝูง และสถานที่ที่คุณรู้สึกปลอดภัยและผ่อนคลาย” เธออธิบาย
ฉันสามารถยืนยันได้ว่าเมื่อฉันเริ่มเขียนงานชิ้นนี้ โต๊ะของฉันเต็มไปด้วยกระดาษและหนังสือมากมาย ใช้เวลาเพียง 10 นาทีในการปรับโฟกัสของฉันใหม่ทันที และพาฉันเข้าสู่พื้นที่ว่างในสมองที่ฉันสามารถเขียนได้อย่างชัดเจนและมีจุดมุ่งหมาย สภาพแวดล้อมที่ยุ่งเหยิงขัดขวางความคิดสร้างสรรค์ของฉันอยู่เสมอ เจสซิกา มิลเลอร์ ผู้ให้คำปรึกษาด้านสุขภาพจิตที่มีใบอนุญาต อธิบายว่า “ความยุ่งเหยิงทำให้เสียสมาธิ และทำให้งานเสร็จยากขึ้น”
“สภาพแวดล้อมที่เรียบร้อยและเป็นระเบียบจะช่วยเพิ่มความชัดเจนของจิตใจ และทำให้คุณรู้สึกมีสมาธิและมีประสิทธิผลมากขึ้น ความยุ่งเหยิงและความโกลาหลทำให้รู้สึกน่ากลัว ทำให้เรารู้สึกว่าเราไม่สามารถควบคุมได้” มิลเลอร์กล่าว
การจัดระเบียบและทำความสะอาดพื้นที่ของคุณอย่างสม่ำเสมอทำให้คุณรู้สึกว่าทำสำเร็จเพราะคุณมองเห็นงานจนเสร็จ “มันกระตุ้นกระบวนการให้รางวัลในสมองและปล่อยฮอร์โมนที่ทำให้รู้สึกดี เช่น โดปามีน” มิลเลอร์อธิบาย เธอเล่าว่าวิธีที่ง่ายที่สุดในการจัดระเบียบคือการใช้เวลาเพียง 10 นาทีทุกวันเพื่อให้แน่ใจว่าห้องจะสะอาดแม้แต่พื้นที่เล็กๆ แห่งหนึ่ง
อนา โซโคโลวิช ที่ปรึกษาของ บลูเอบีเอบำบัด ส่งเสริมให้ผู้ป่วยทำความสะอาดและจัดระเบียบพื้นที่ของตนเนื่องจากความสงบสุขที่จับต้องได้ คุณสามารถมองเห็นและสัมผัสได้ถึงผลเชิงบวกที่เกิดขึ้นทันทีจากการกระทำของคุณ “เราอาจไม่รู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นในอนาคตอันใกล้นี้ แต่เรามั่นใจว่าจะเกิดอะไรขึ้นเมื่อเราเปิดลิ้นชักแรก!” เมื่อฉันรู้ว่าลิ้นชักของฉันไม่ได้ปิดแน่นและทุกสิ่งในตู้เสื้อผ้าของฉันมี 'บ้าน' ดีกว่าการพูดคุยให้กำลังใจเพื่อรวบรวมผลงานและทำสิ่งต่างๆ (ทั้งเล็กและใหญ่) ให้เสร็จ ฉันพบว่าเมื่อบ้านของฉัน ( ส่วนใหญ่ ) ทำความสะอาดและจัดระเบียบให้รายการสิ่งที่ต้องทำของฉันสั้นลง และฉันไม่รีบเร่งที่จะทำสิ่งต่างๆ ให้เสร็จ เช่น การลงนามในใบขออนุญาตโดยใช้เวลาห้านาทีเพื่อออกจากประตู นอกจากนี้ฉันยังเห็นประโยชน์ทางกายภาพอีกด้วย ห้องครัวที่เป็นระเบียบทำให้ฉันอยากใช้มัน การเตรียมอาหาร หรือใช้เวลาในการปรุงอาหาร มื้ออาหารเพื่อสุขภาพ เพราะฉันรู้ว่าจะหาส่วนผสมและอุปกรณ์ทั้งหมดได้ที่ไหน
โพสต์นี้เดิมปรากฏบน Kitchn เห็นมันที่นั่น : : เหตุผลทางจิตวิทยาว่าทำไมการแบ่งแยกทำให้เรารู้สึกดี (ซึ่งสมเหตุสมผลมาก)
ยื่นใน: การทำความสะอาด
