หากคุณรู้สึกว่าคุณสามารถมีสมาธิจดจ่อและผ่อนคลายได้ตลอดทั้งวัน ลองอ่านคำแนะนำการทำสมาธิฟรีบน YouTube – มีวิดีโอให้เลือกหลายร้อยวิดีโอที่จะพาคุณจากสภาวะเครียด วิตกกังวล และถอยกลับ เพื่อทัศนคติแบบเซน วันธรรมดาของใครๆ ก็ไม่ธรรมดา และมันง่ายที่จะจมอยู่กับความเครียดเมื่อหน้าที่ความรับผิดชอบและรายการสิ่งที่ต้องทำของคุณกองพะเนินเทินทึก บทความนี้จะนำคุณไปสู่การทำสมาธิที่ออกแบบมาเพื่อให้เข้ากับช่วงต่างๆ ของวัน ตั้งแต่ตอนที่คุณตื่นนอน ไปจนถึงการเดินทางตอนเช้า ไปจนถึงช่วงพักกลางวันในที่ทำงาน จนถึงช่วงเวลาที่คุณ กลับบ้านและผ่อนคลายบนโซฟาของคุณ
3:33 ความหมายนาฬิกาห้องฝึกสมาธินี้อยู่ในรถบัส
แนวคิดของการทำสมาธิแบบมีไกด์คือการช่วยให้คุณมีศูนย์กลางในตัวเองและกลับมาสมดุลอีกครั้งเมื่อสิ่งต่างๆ ในชีวิตเริ่มวุ่นวายเกินไป และวิดีโอก็มีประโยชน์มากเพราะความง่ายของสิ่งเหล่านี้ สิ่งที่คุณต้องทำคือบันทึกลงในเพลย์ลิสต์ YouTube ที่จัดสรรไว้สำหรับการทำสมาธิ ถอดหูฟังออกจากกระเป๋าของคุณ และใช้เวลาห้าถึง 20 นาทีเพื่อให้ตัวเองกลับมาสู่เส้นทางเดิม ตรวจสอบออกด้านล่าง!
ตื่นขึ้น
ลอง: การทำสมาธิในตอนเช้าสำหรับวันที่ดีและมีประสิทธิผล จากการทำสมาธิอันยิ่งใหญ่
แม้ว่าจะมีคำแนะนำการทำสมาธิที่น่าทึ่งมากมายบน YouTube แต่ส่วนใหญ่ก็เปลี่ยนเส้นทางไปยังโซน 20 นาที แต่ไม่ใช่ทุกคนที่จะมีช่วงเวลาแบบนั้นในตอนเช้า หรือพวกเขาไม่ต้องการเสียสละเวลางีบหลับมากเกินไป โปรดระลึกไว้เสมอว่า นี่คือวิดีโอการทำสมาธิ 10 นาทีที่ตั้งใจจะเริ่มต้นวันใหม่ด้วยพลังบวกและเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของคุณ
ในขณะที่คุณพร้อม
ลอง: 10 นาที การทำสมาธิพระอาทิตย์ขึ้นตอนเช้า จาก Joel Annesley
บางครั้งการเตรียมตัวอาจเป็นประสบการณ์ที่บาดใจทั้งนี้ขึ้นอยู่กับว่าคุณตื่นสายแค่ไหน คุณกำลังตะเกียกตะกายไปรอบ ๆ บ้านเพื่อพยายามหารองเท้าข้างซ้ายของคุณในขณะที่คุณแปรงผมไปพร้อม ๆ กัน เปลี่ยนชั่วโมงแรกของวันให้กลายเป็นความโกลาหลวุ่นวาย เพื่อชะลอกระบวนการนั้น (และลดความวิตกกังวลของคุณด้วยการตอกหมุดสักสองสามอัน) ดูว่าคุณสามารถทำวิดีโอการทำสมาธินี้ขณะสวมเสื้อผ้าและเตรียมพร้อมที่หน้ากระจกได้หรือไม่
การเดินทางตอนเช้า
ลอง: แบบฝึกหัดสมาธิสั้นสำหรับการเดินทาง & ในระหว่างช่วงเวลา จาก Live Sonima
ไม่ว่าการจราจรจะทำให้ความดันโลหิตของคุณสูงขึ้นหรือคุณรู้สึกว่าระดับความเครียดของคุณเพิ่มขึ้นบนรถไฟโดยคิดถึงวันที่วุ่นวายข้างหน้า วิดีโอนี้สามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและสร้างสมดุลได้อีกครั้ง มันจะทำให้คุณสงบและมีศูนย์กลางก่อนที่จะถึงเวลาทำงาน ช่วยให้คุณเริ่มต้นวันทำงานเป็นตัวตนที่ดีที่สุดของคุณ
พักกลางวัน
ลอง: การทำสมาธิแบบเจริญสติในชั่วโมงอาหารกลางวันแบบมีไกด์ 10 นาที จากพวกฮิปปี้และกราโนล่า
หมายความว่ายังไงเมื่อคุณเห็น 1111
ต้องการผ่อนคลายด้วยแซนวิชอาหารกลางวันของคุณหรือไม่? ไม่ว่าคุณจะต้องการคลายเครียดจากวันทำงานที่คุณเพิ่งผ่านไปเพียงครึ่งทาง หรือต้องการตั้งศูนย์และตั้งสติให้มากขึ้นในช่วงที่เหลือของวัน วิดีโอนี้จะช่วยให้คุณรีเซ็ตได้
เครียดในที่ทำงาน
ลอง: การทำสมาธิ 5 นาทีเพื่อบรรเทาความเครียด จาก Yoga โดย Candace
หากงานดำเนินไปอย่างรวดเร็วและคุณรู้สึกว่าถูกพายุหมุน ให้สละเวลาสักครู่และใช้เวลาสักครู่เพื่อผ่อนคลายและสูดลมหายใจ ใช้เวลาเพียงห้านาที คุณจึงทำได้อย่างรวดเร็วที่โต๊ะทำงานโดยไม่มีใครสังเกตเห็น คุณจะรู้สึกดีขึ้นมากหลังจากนั้น
เตะผัดวันประกันพรุ่ง
ลอง: หยุดผัดวันประกันพรุ่ง – การทำสมาธิแบบมีคำแนะนำเพื่อทำสิ่งต่างๆ ให้เสร็จสิ้นตอนนี้ จากเดลิลาห์ เฮลตัน
เป็นวันหนึ่งในที่ทำงานที่คุณไม่อยากทำสิ่งใดสิ่งหนึ่งให้เสร็จหรือไม่? คุณดึงงานขึ้นมา จ้องไปที่มันสักครู่ แล้วหาข้ออ้างที่จะผลักออกจากโต๊ะทำงานของคุณและทำทุกอย่างยกเว้นสิ่งนั้น เพื่อต่อสู้กับสิ่งนั้น ให้ลองใช้วิดีโอการทำสมาธิป้องกันการผัดวันประกันพรุ่งซึ่งจะทำให้คุณมีแรงจูงใจที่จะดำดิ่งสู่เป้าหมายและงานของคุณ
เดินทางกลับบ้าน
ลอง: เดินทางเครียด? การทำสมาธิที่ผ่อนคลายเพื่อพาคุณกลับบ้าน จาก Uthrive
เพื่อให้งานของคุณกลับมามีความเครียดจากที่ทำงานและเข้าสู่สภาวะผ่อนคลาย ให้ใส่หูฟังเอียร์บัดแล้วฟังวิดีโอการทำสมาธินี้เพื่อคลายความเครียด
ผ่อนคลายที่บ้าน
ลอง: การทำสมาธิเพื่อความเครียด, ความวิตกกังวล, ความกังวล จาก Rebekah Borucki
222 เลขนางฟ้า ความหมาย
หากคุณต้องการให้ตัวเองเป็นศูนย์กลางและพบกับความสงบภายในหลังอาหารเย็นที่บ้าน วิดีโอนี้เหมาะอย่างยิ่งในการขจัดความเครียด ความวิตกกังวล และความกังวลที่อาจติดตามคุณในวันนั้น รวมถึงการนอนราบกับพื้นและหายใจลึก ๆ และจะช่วยให้คุณขจัดปัญหาจาก 12 ชั่วโมงที่ผ่านมา
ก่อนนอน
ลอง: การทำสมาธิเพื่อการนอนหลับและนอนไม่หลับ จาก Rebekah Borucki
ไม่ว่าคุณจะมีอาการนอนไม่หลับหรือต้องการเข้านอนโดยเช็ดสมองให้สะอาด ลองทำสมาธิเพื่อการนอนหลับดู มันจะช่วยให้คุณคิดบวกมากขึ้น ละทิ้งความผิดพลาดใดๆ ที่คุณทำในวันนั้น และทำให้คุณตั้งตารอวันพรุ่งนี้
