หากคุณไม่ได้คิดว่าตัวเองเป็นผู้ริเริ่มอพาร์ตเมนต์ก่อนเกิดโรคระบาด เป็นไปได้ว่าคุณได้พิสูจน์ตัวเองแล้วตั้งแต่นั้นมาด้วยการหาวิธีใหม่ๆ ในการจัดโครงสร้างใหม่และปรับเปลี่ยนพื้นที่ในบ้านของคุณ กรณีตรงประเด็น: ไม่ว่าอพาร์ตเมนต์ของคุณจะเล็กเพียงใด ก็สามารถกลายเป็นสตูดิโอบาร์และพิลาทิสของคุณเองได้โดยใช้เครื่องมือเพียงไม่กี่อย่างที่มีทั้งราคาไม่แพงและง่ายต่อการจัดเก็บ
ติดตามเนื้อหาเพิ่มเติมตามนี้
ฉันรู้จากประสบการณ์ ฉันเป็นครูสอนพิลาทิสมานานกว่าทศวรรษ และฉันก็คุ้นเคยกับการรักษาตัว กิจวัตรเดี่ยวของฉัน เมื่อฉันเดินทาง นั่นหมายความว่าฉันไม่สามารถเข็นเครื่องจักรหนักๆ และบรรทุกสัมภาระไปกับฉันได้
ในอพาร์ตเมนต์แบบหนึ่งห้องนอนริมอ่าวในเมลเบิร์น ประเทศออสเตรเลีย ฉันแชร์พื้นที่ของฉัน (ใช่ รวมเตียงด้วย) กับไม้บรรทัดเล็กๆ สองคน ตัวหนึ่งคือลูก้าสีน้ำตาลแกมเหลืองที่คุ้นเคยกับระบอบการฝึกของฉันและมองดูอย่างมีความสุขจากโซฟากำมะหยี่สีน้ำเงิน อีกคนคือเจ็ต ผู้มีอารมณ์ดำเล็กน้อย คิดว่าพิลาทิสเป็นเกมที่เธอควรมีส่วนร่วม แม้ว่าฉันจะไปรับเธอกลางงานประจำเป็นครั้งคราวและปล่อยให้เธอเป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายของฉัน ฉันขอแนะนำให้เลี้ยงสัตว์เลี้ยงของคุณในห้องนอน หรือพื้นที่กลางแจ้ง (ถ้ามี) ตลอดระยะเวลาของการออกกำลังกาย คุณจึงสามารถจดจ่อกับการหายใจ การเคลื่อนไหว และร่างกายได้โดยไม่เสียสมาธิ
ต่อไปนี้คือเครื่องมือห้าอย่างที่ฉันใช้และวิธีที่ฉันใช้เพื่อแปลงห้องนอนหนึ่งห้องของฉันให้เป็นสตูดิโอออกกำลังกาย (รวมถึงเครื่องมือลับๆ ล่อๆ ที่คุณมีอยู่แล้วที่บ้าน)
ความหมายของเลข 1111
ไกอาม คอร์ก บล็อก .69 เป้า ซื้อเลย บล็อกโยคะคอร์ก
ฉันฝึกยืนขาเดียวบน บล็อกโยคะของฉัน และทรงตัวขณะยกข้างด้วยขาอีกข้างหนึ่ง กุญแจสำคัญคือการตั้งตัวตรง โดยรักษากระดูกซี่โครงไว้เหนือกระดูกเชิงกราน ในขณะที่คุณยกและลดขาแยกกัน ทำเท่าที่ทำได้ก่อนที่คุณจะยาง แล้วเปลี่ยนข้าง
ถุงเท้า Gaiam Yoga Barre .99 เป้า ซื้อเลย ถุงเท้าจับ
หากคุณมีพรมหรือพรมคุณอาจไม่ต้องการ ถุงเท้าจับ . อย่างไรก็ตาม ฉันมีพื้นเสื่อน้ำมัน และถ้าคุณมีพื้นคอนกรีต ไม้ หรือหิน ถุงเท้าแบบมีที่จับก็เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการป้องกันการลื่นไถลและป้องกันเท้าของคุณจากความหนาวเย็น
เสื่อโยคะท่องเที่ยวหยก .95 อเมซอน ซื้อเลย เสื่อโยคะท่องเที่ยว
เสื่อโยคะเดินทาง มีคุณภาพและระดับการยึดเกาะเท่ากับเสื่อมาตรฐาน แต่มีน้ำหนักเบาและพกพาสะดวก คุณจึงสามารถม้วนออกและนำกลับไปวางในพื้นที่ใต้โซฟาหรือเตียง ในตู้เสื้อผ้า หรือใต้โต๊ะได้อย่างง่ายดาย เครื่องมือนี้มีราคาแพงกว่าเครื่องมืออื่นๆ เล็กน้อย แต่ฉันใช้ Jade travel mat มาเป็นเวลากว่า 10 ปีแล้ว และสามารถรับรองได้ว่ามันเป็นการลงทุน — ทนทานต่อการใช้ชีวิตประจำวันในบ้านและนอกบ้าน
ดัมเบล .99 เป้า ซื้อเลย ตุ้มมือน้ำหนักเบา
ไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนบ้านของคุณให้เป็นโรงยิม น้ำหนักเบาเหล่านี้ มีลักษณะที่อ่อนโยนหลอกลวง แต่เมื่อใช้ในการออกกำลังกายที่มีเป้าหมายมาก จะทำให้ลูกหนูของคุณไหม้ ฉันทำไขว้ต่อยไขว้ด้วยการเต้นเป็นจังหวะ หมุนไหล่ และกดไหล่ด้วยตุ้มน้ำหนักเหล่านี้ ซึ่งมักจะรวมการเคลื่อนไหวเหล่านี้กับท่า lunges, plies หรือความสมดุลของขาข้างเดียว
MOXĒ น้ำยาทำความสะอาดเสื่อโยคะ .99 อเมซอน ซื้อเลย สเปรย์ทำความสะอาดเสื่อโยคะ
รักษาพื้นที่ของคุณให้สะอาดและเครื่องมือของคุณอยู่ในสภาพดี เมื่อเครื่องมือของคุณสะอาด เครื่องมือจะดูดีและมีกลิ่นหอม และเป็นแรงจูงใจเพิ่มเติมที่ต้องทำกิจวัตรประจำวันในการออกกำลังกาย คุณจะตั้งตารอมันมากขึ้น ใช้เวลาเพียงนาทีเดียวถึง เช็ดเสื่อ บล็อกและน้ำหนักลงหลังการใช้งาน
เก้าอี้ โต๊ะ หรือม้านั่ง
ใช่แล้ว เก้าอี้ ม้านั่ง หรือโต๊ะเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมสำหรับการออกกำลังกายที่บ้าน คุณต้องการสิ่งที่จะคงที่ในขณะที่คุณวางมือบนเพื่อรองรับระหว่างการทำ plies และ arabesques โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณยกส้นเท้าขึ้น คุณต้องการพื้นผิวที่อยู่ในระดับสะโพกเมื่อคุณยืน บางครั้งฉันใช้โต๊ะทำงาน ม้านั่งในครัว หรือหลังเก้าอี้ เรียบง่าย!
