ออกกำลังกายอย่างรวดเร็วด้วยอุปกรณ์โฮมยิมที่คุณมีอยู่แล้ว—เก้าอี้!
เป็นเรื่องง่ายเกินไปที่จะบีบความตั้งใจที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายที่บ้านเมื่อคุณตัดสินใจที่จะทำใจให้สบายในเก้าอี้ตัวโปรดของคุณ แทนที่จะนั่งเฉยๆ ทำไมไม่เปลี่ยนที่นั่งนั้นเป็นเครื่องออกกำลังกายล่ะ?
การออกกำลังกายที่บ้านนั้นสะดวก ไร้ข้อแก้ตัว และขจัดการข่มขู่ใดๆ ที่คุณอาจรู้สึกเกี่ยวกับการไปยิม” เจนนิเฟอร์ เจียโม ผู้ฝึกสอนที่ผ่านการรับรองจาก NSCA เจ้าของ Trainers in Transit ในนิวยอร์กซิตี้กล่าว
บันทึก ขามัน ดูภาพเพิ่มเติม ต่อไปนี้คือท่าออกกำลังกายบนเก้าอี้บางส่วนที่คุณสามารถทำได้โดยเป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายบนเก้าอี้ ไม่ว่าคุณจะต้องการออกกำลังกายส่วนต่างๆ ของร่างกายหรือปรับโทนสีร่างกายทั้งหมด แม้ว่าใช่ คุณสามารถทำเก้าอี้เหล่านี้ได้เกือบทั้งหมด รวมถึงเก้าอี้เลานจ์หรือผู้เอนกาย วิธีที่ดีที่สุดคือต้องแน่ใจว่าคุณกำลังใช้เก้าอี้ที่แข็งแรง (ควรหลีกเลี่ยงเก้าอี้โต๊ะกลิ้งบนพื้นไม้สำหรับสิ่งเหล่านี้!) คุณควรใช้เก้าอี้ไม้หรือโลหะที่ไม่มีที่พักแขนและสามารถรับน้ำหนักได้หากคุณยืนบนนั้น
วอร์มอัพด้วยแจ็คกระโดด 1 นาทีเพื่อให้เลือดเคลื่อนไหว
สำหรับอุปกรณ์ คุณจะต้องแยกดัมเบลล์ออก ที่ไหนก็ได้ที่มีน้ำหนักตั้งแต่ 5 ถึง 10 ปอนด์ หรือคุณสามารถ แถบต้านทานท่อพร้อมที่จับ หรือน้ำเปล่า 1 ลิตร 2 ขวด
บันทึก ขามัน ดูภาพเพิ่มเติมเครดิต: Joe Lingeman / Apartment Therapy 1 / 3 ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเก้าอี้มีพนักพิงพิงกับผนังหรือพื้นผิวที่แข็งแรง เพื่อไม่ให้ขยับเขยื้อน มีที่นั่งนำก้นของคุณไปที่ขอบด้านหน้า วางฝ่ามือไว้ด้านหน้าเก้าอี้ยกขานั่ง
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเก้าอี้มีพนักพิงพิงกับผนังหรือพื้นผิวที่แข็งแรง เพื่อไม่ให้ขยับเขยื้อน มีที่นั่งนำก้นของคุณไปที่ขอบด้านหน้า วางฝ่ามือไว้ด้านหน้าเก้าอี้ เอนหลัง ยึดแกนของคุณและยกขาขึ้นจากพื้นโดยให้เท้าชิดกัน เมื่อหายใจออก ให้เข่าชิดกับแกนมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ เกร็งหน้าท้องและหลังให้ตรง ย่อตัวลง พยายามอย่าให้เท้าแตะพื้นแล้วดึงกลับขึ้นมาทันที ทำสองชุด 15 ครั้ง
ผลงาน: แกน
นาฬิกาออกกำลังกาย...โดยไม่ต้องลุกจากเตียง!
