ตามคำพูดอมตะของ Game of Thrones ฤดูหนาวกำลังจะมาถึง—และมันทำให้วันที่สั้นลง อุณหภูมิที่เย็นลง และสำหรับหลาย ๆ คน ความรู้สึกเศร้า ความเหงา และภาวะซึมเศร้า
อาการบลูส์ของฤดูหนาวเป็นเรื่องปกติ แต่ถ้าคุณมีปัญหาในการตื่นขึ้น ไม่สามารถจดจ่อกับงานของคุณ หรือพบว่าตัวเองกำลังถอนตัวจากเพื่อนและครอบครัว คุณอาจกำลังประสบกับความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล (SAD) ดร.นอร์แมน โรเซนธาล นักวิจัยและจิตแพทย์ที่ให้เครดิตกับการสร้างคำว่า Seasonal Affective Disorder และการใช้แสงบำบัดเป็นการรักษา กล่าวว่าภาวะนี้มีอยู่ในสเปกตรัม เป็นเงื่อนไขที่บางคนมีน้อย … และบางคนมีมาก เขาบอก Apartment Therapy หากคุณมี SAD จริงๆ คุณจะตื่นขึ้น ไปทำงาน เข้าสังคมได้ยาก หากคุณมีเพลงบลูส์ฤดูหนาว แสดงว่าคุณไม่ใช่ตัวคุณเอง คุณไม่สร้างสรรค์หรือกระฉับกระเฉง
ความหมายทางจิตวิญญาณ 555
อยากรู้ว่าคุณเคยประสบกับ SAD หรือเพียงแค่การนำทางที่มืดมนหรือไม่? ดร. โรเซนธาลบอกว่าให้ใส่ใจกับการนอนหลับ ความอยากอาหาร และระดับสมาธิของคุณในช่วงฤดูหนาว เนื่องจากสิ่งเหล่านี้เป็นพื้นที่ที่อาการ SAD มักจะเกิดขึ้นบ่อยที่สุด นอกจากนี้ เขายังตั้งข้อสังเกตว่า SAD พบได้บ่อยในตอนเหนือของสหรัฐอเมริกา และมีแนวโน้มที่จะส่งผลกระทบต่อผู้หญิงในวัยเจริญพันธุ์บ่อยกว่าใครๆ
การบำบัดด้วยแสงเป็นรูปแบบการรักษาที่พบได้บ่อยที่สุดรูปแบบหนึ่ง และวิธีการทำงานก็ค่อนข้างง่าย มีการเชื่อมต่อระหว่างเรตินาของดวงตาและสมอง และผ่านการเชื่อมต่อของเส้นประสาทเหล่านั้น สมองจะพัฒนาปฏิกิริยาทางเคมีและการตอบสนองบางอย่างที่ทำให้ผลกระทบของการไม่มีฤดูหนาวเป็นปกติ นั่นคือสิ่งที่การรักษาด้วยแสงดูเหมือนจะมีผล ดร. โรเซนธาลอธิบายผลกระทบที่สามารถทำเครื่องหมายได้มาก
บันทึก ขามัน ดูภาพเพิ่มเติม เครดิต: Alicia Macias
11:11 หมายความว่าอะไร
ดร. โรเซนธาลแนะนำให้เริ่มการบำบัดด้วยแสงทันทีในตอนเช้า ไฟจำลองยามเช้าที่ค่อยๆ สว่างขึ้นในห้อง คล้ายกับพระอาทิตย์ขึ้น เป็นวิธีที่ดีในการทำให้ร่างกายของคุณผ่อนคลาย จากนั้น ใช้เวลา 20 ถึง 30 นาทีต่อหน้าอุปกรณ์บำบัดด้วยแสงที่คุณเลือก (คุณสามารถทำงานหลายอย่างพร้อมกันได้ในขณะที่ทำ) และต้องแน่ใจว่าได้รับแสงสว่างตลอดทั้งวัน ออกไปข้างนอกแม้ว่าจะมีเมฆมาก และทำให้พื้นที่ของคุณ มีแสงสว่างเพียงพอ
ฉันรวบรวมโคมไฟที่มีสไตล์และใช้งานได้หลากหลายเพื่อเพิ่มกิจวัตรเพื่อสุขภาพในฤดูหนาวของคุณ ไม่ว่าจะเป็นหลอดไฟประเภทใด ให้มองหาหลอดที่มีแสงสีขาว ป้องกันรังสียูวี และแสง 10,000 ลักซ์ ซึ่งเป็นระดับที่แนะนำโดยผู้เชี่ยวชาญหลายคน (หมายเหตุ: ทั้งดร. โรเซนธาลและผลงานของเขาไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับผลิตภัณฑ์ใดๆ เหล่านี้) จากรายการโปรดที่เป็นมิตรกับงบประมาณไปจนถึงตัวเลือกการสร้างคำแถลงเพิ่มเติมที่คุณต้องการเก็บไว้ที่โต๊ะทำงาน คุณจะต้องให้แสงสว่างกับทุกคน ฤดูกาลยาว
Verilux® HappyLight Lucent™ โคมไฟบำบัดด้วยแสง$ 44.99Bed Bath & Beyond ซื้อเลยเลือกที่เหมาะสมที่สุด:
โคมไฟ Verilux HappyLight Lucent พกพาสะดวกและมีรูปร่างคล้ายกับแท็บเล็ต ทำให้เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการใช้งานที่โต๊ะทำงาน บนเตียง หรือสำหรับการเดินทาง หลอดไฟสามารถใช้ในแนวนอนหรือแนวตั้ง และให้ความสว่าง 10,000 ลักซ์ของไฟ LED สีขาวสว่าง เป็นหนึ่งในโคมไฟที่ได้รับความนิยมมากที่สุดเนื่องจากมีราคาที่เข้าถึงได้ง่าย ใช้งานง่าย และมีขนาดที่สะดวก
TaoTronics UV-free 10,000 Lux Therapy Light$ 41.99อเมซอน ซื้อเลย
การออกแบบที่น่ารักที่สุด:
แค่ได้มองดูตุ๊กตาวงกลมตัวนี้ก็ทำให้ฉันรู้สึกมีความสุขมากขึ้น ไฟ TaoTronics มีทุกอย่างตั้งแต่ความสว่างที่ปรับแต่งได้ไปจนถึงฟังก์ชันหน่วยความจำ ดังนั้นคุณจึงสามารถปรับการตั้งค่าตามความชอบของคุณได้อย่างง่ายดาย และกลับไปใช้อีกครั้งในการอาบแดดครั้งต่อไป โบนัสอื่น ๆ ? TaoTronic ปราศจากรังสียูวี ประหยัดพลังงาน และขับเคลื่อนด้วยระบบควบคุมแบบสัมผัส
นางฟ้าหมายเลข 1111 หมายถึงอะไรโคมไฟบำบัดด้วยแสงสำหรับการนอนหลับและปลุกของ Philips SmartSleep$ 179.99อเมซอน ซื้อเลย
มัลติทาสก์ที่ดีที่สุด
ให้นาฬิกาปลุกของโทรศัพท์คุณมีเวลาพักบ้าง ไฟ SmartSleep ไม่ได้รวมการบำบัดด้วยแสงเท่านั้น มันยังมาพร้อมกับเสียงสีขาว การทำสมาธิแบบมีไกด์ วิทยุ และที่ชาร์จโทรศัพท์ USB! คุณลักษณะที่ยอดเยี่ยมที่สุดคือการตั้งค่าแสงพระอาทิตย์ขึ้นและพระอาทิตย์ตกที่ปรับแต่งได้ซึ่งเลียนแบบรูปแบบธรรมชาติของกลางแจ้งและจะทำให้คุณรู้สึกราวกับว่าคุณกำลังตื่นขึ้นพร้อมกับพระอาทิตย์ขึ้นแม้ในสัปดาห์ที่มืดมิดที่สุดของฤดูหนาว
พระอาทิตย์ขึ้น Sensations DayBright Light Therapy Lamp$ 169.99อเมซอน ซื้อเลยตัวเลือกที่มีสไตล์ที่สุด
หากคุณชื่นชอบการออกแบบที่ได้แรงบันดาลใจจากสแกนดิเนเวียในการตกแต่งบ้านของคุณ อย่ามองข้ามโคมไฟ Sunrise Sensations DayBright ซึ่งไม่เพียงแค่มีสไตล์เท่านั้น แต่ยังเป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมอีกด้วย สำเนียงไม้สีบลอนด์สุดเก๋นั้นมาจากป่าไม้ที่ได้รับการรับรอง Forest Stewardship Council (FSC) 100% ตัวไฟสามารถปรับได้อย่างเต็มที่และมีแสงสีขาวสว่างพร้อมรีโมทคอนโทรล
หลอดไฟบำบัดด้วยแสง Circadian Optics Lumos 2.0$ 39.99อเมซอน ซื้อเลยขนาดที่สะดวกที่สุด
เด็กชายตัวเล็ก ๆ คนนี้ถูกสร้างขึ้นในมินนิอาโปลิส มินนิโซตา ซึ่งพวกเขารู้เรื่องเกี่ยวกับฤดูหนาวสักสองหรือสองเรื่อง และเคยถูกนำเสนอใน Shark Tank ด้วย มันเล็ก แต่อัดแน่นไปด้วยความยืดหยุ่น ความสว่าง 10,000 ลักซ์ และการตั้งค่าที่เรียบง่าย หากคุณอยากรู้เกี่ยวกับแสงบำบัดและต้องการเริ่มต้นเพียงเล็กน้อย Lumos 2.0 อาจเป็นทางออกที่ดีที่สุดของคุณ เป็นมิตรกับงบประมาณ มีสไตล์ และง่ายต่อการซ่อนเมื่อคุณไม่ได้ใช้งาน
Carex Day-Light Classic Plus โคมไฟบำบัดด้วยแสง$ 100.74อเมซอน ซื้อเลยตัวเลือกคลาสสิกที่ดีที่สุด
คิดว่าคนนี้เป็นนักวิทยาศาสตร์ของพวง หลอดไฟที่มาพร้อมกับขาตั้งสำหรับใช้งานง่ายแบบแฮนด์ฟรี ได้รับการออกแบบตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ และให้แสงสีขาว 10,000 ลักซ์จากระยะ 12 ถึง 14 โดยจะคว่ำลงซึ่งผู้เชี่ยวชาญแนะนำเช่นกันเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด และคุณสามารถเปลี่ยนการตั้งค่าเพื่อใช้เป็นโคมไฟตั้งโต๊ะได้
โคมไฟตั้งพื้นบำบัดด้วยแสงส่องสว่างฟลามิงโก 10,000 Lux$ 279.99อเมซอน ซื้อเลยสุดยอดโคมไฟตั้งพื้น
กำลังมองหาตัวเลือกแบบเต็มความยาวอยู่หรือไม่? โคมไฟตั้งพื้นฟลามิงโกอาจเหมาะกับคุณมากที่สุด มีความสูง 4 ฟุตพร้อมหัวหมุน คุณจึงสามารถเคลื่อนไฟให้เหมาะกับความต้องการของคุณได้ และสามารถใช้กับห้องใดก็ได้ในบ้านของคุณ ขดตัวในเก้าอี้ตัวโปรดของคุณด้วยหนังสือสักเล่ม แล้วปล่อยให้พลังแห่งแสงมาครอบงำคุณ!
เห็นเลข222
