ปีใหม่ได้เริ่มขึ้นแล้ว ฟีดโซเชียลมีเดียของคุณน่าจะเต็มไปด้วยวิธีเริ่มต้นและ รักษาความละเอียด , ชอบ บันทึกประจำวันเพิ่มเติม หรือออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ หากคุณมุ่งมั่นที่จะเคลื่อนไหวให้มากขึ้น แต่ไม่แน่ใจว่าจะทำต่อไปได้อย่างไร นี่คือแหล่งแรงบันดาลใจที่ดีสำหรับความเพียร: นักวิ่งมาราธอน พวกเขาปฏิบัติตามกระบวนการตลอดทั้งปีและมีระเบียบวินัยเป็นพิเศษในการฝึกและการเคลื่อนไหว ฉันติดต่อนักวิ่งมาราธอนบางคนเพื่อสอบถามว่าเคล็ดลับของพวกเขามีไว้เพื่ออะไร ยึดมั่นในเป้าหมาย .
ทำให้สะดวก
สำหรับเนื้อหาเพิ่มเติมเช่นนี้ติดตาม
ไม่ว่าจะเป็นการฝึกวิ่งมาราธอนหรือเดินเล่นรอบตึก การทำให้งานเหล่านี้สะดวกและเข้าถึงได้คือองค์ประกอบสำคัญของการรักษาระเบียบวินัย ไรอัน เอิร์นส์บาร์เกอร์ เทรนเนอร์ฟิตเนสและผู้ที่ชื่นชอบการวิ่งมาราธอนกล่าวว่าเคล็ดลับยอดนิยมของเขาสำหรับ “การรักษาความสม่ำเสมอในแผนการฝึกใดๆ ก็ตามคือการพยายามออกกำลังกายในเวลาเดียวกันซึ่งได้ผลดีที่สุดสำหรับตารางเวลาของคุณ และค้นหาโรงยิมและเส้นทางวิ่งที่ใกล้ที่สุดไปยังบ้านของคุณ หากมีอุปสรรคมากเกินไประหว่างคุณกับการฝึกซ้อม โอกาสที่คุณจะคงเส้นคงวาน้อยลงมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อแรงจูงใจเริ่มต้นลดลง” เป็นการยากที่จะต่อต้านเป้าหมายการออกกำลังกายหากคุณทำกิจกรรมใดกิจกรรมหนึ่งโดยอัตโนมัติและเมื่อใด
กำหนดเหตุผลของคุณ
แรงจูงใจจะง่ายขึ้นหากคุณทราบเหตุผลในการบรรลุเป้าหมาย Ernsbarger เชื่อว่าคนส่วนใหญ่จะข้ามการออกกำลังกายในวันที่อากาศไม่ดี ” คุณต้องมี 'ทำไม' ที่มากกว่าข้อแก้ตัวของคุณ คุณจะต้องพึ่งพา 'ทำไม' ของคุณมากที่สุดในวันนั้น” เขากล่าว เมื่อไม่มีคำว่า 'ทำไม' Ernsbager กล่าวว่า 'มีโอกาสสูงที่คุณจะตกหลุมพรางของการข้ามการออกกำลังกายเมื่อมีสิ่งที่ท้าทาย สิ่งเหล่านี้คือวันที่สำคัญที่สุดในการเอาชนะเมื่อพยายามบรรลุเป้าหมาย”
ตั้งเป้าหมายที่ทำได้
บางครั้งการเริ่มต้นเล็กๆ ก็ช่วยได้ เพราะช่วยลดการผัดวันประกันพรุ่งด้วยการสร้างขั้นตอนที่จัดการได้มากขึ้นเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย
นักวิ่งมาราธอนและผู้ฝึกสอนที่ได้รับการรับรองจาก NASM โค้ชวิ่งที่ได้รับการรับรองจาก USATF และ RRCA และเป็นผู้ก่อตั้ง รันสตรีท Marnie Kunz แนะนำ “เป้าหมายเล็กๆ เพื่อความสำเร็จในระยะสั้นและการยึดมั่นในการออกกำลังกายในระยะยาว” เธอแนะนำให้ออกกำลังกาย 120 นาทีต่อสัปดาห์: วิ่ง 4 วันต่อสัปดาห์หรือฝึกความแข็งแกร่ง 2 ครั้งต่อสัปดาห์ “ฟังดูเรียบง่ายแต่ช่วยให้ฉันออกกำลังกายตามเป้าหมายได้ และยังคงเคลื่อนไหวอยู่ได้โดยไม่มีแรงกดดันจากเป้าหมายใหญ่” คุนซ์กล่าว
มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณควบคุมได้
บางครั้งผู้คนลืมไปว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่คุณควบคุมได้ และเมื่อสิ่งอื่นๆ รู้สึกเทอะทะหรือไม่แน่นอน คุณก็วางใจในการออกกำลังกายได้เสมอ
ศัลยแพทย์ประสาทฟลอริดาและนักวิ่งมาราธอน ดร. ยูอาฟ ริตเตอร์ กล่าวว่า “การออกกำลังกายเป็นงานที่อยู่ในการควบคุมของคุณอย่างสมบูรณ์ ดังนั้นไม่ว่าวันทำงานของคุณจะเป็นอย่างไรหรือชีวิตครอบครัวของคุณจะเป็นอย่างไร นี่คือสิ่งที่คุณใช้เป็นความสำเร็จในเชิงบวกสำหรับวันนั้น แสงสว่างที่นักกีฬาสามารถภาคภูมิใจได้ ไม่ว่าวันเวลาที่เหลือจะผ่านไปอย่างไร” การคำนึงถึงซับในสีเงินนี้อาจช่วยสร้างแรงจูงใจได้เนื่องจากเป็นทางเลือกที่อยู่ในการควบคุมของคุณ
ขอความช่วยเหลือ
บางครั้งคุณอาจรู้สึกว่าตัวเองอยู่นอกเขตความสะดวกสบายเมื่อพูดถึงเป้าหมายการเคลื่อนไหวและการออกกำลังกาย แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถขอความช่วยเหลือได้ การวิ่งกับกลุ่มหรือออกกำลังกายกับเพื่อนไม่เพียงแต่ช่วยให้บรรลุเป้าหมายของคุณเท่านั้น แต่ยังสร้างความสัมพันธ์ทางสังคมอีกด้วย คุณมีแนวโน้มที่จะเชื่อมโยงเป้าหมายการเคลื่อนไหวหรือการออกกำลังกายกับความรู้สึกเชิงบวก
11 11 หมายถึงอะไรบนนาฬิกา
อุลตร้ามาราธอน เควิน มาร์ติน ตระหนักว่าเขาต้องการโค้ชเมื่อเขาเริ่มวิ่งระยะไกล “เมื่อรู้ว่าฉันไม่รู้เรื่องการวิ่งมากนัก ฉันจึงพบหนึ่งในนักวิ่งอัลตรามาราธอนชั้นนำ และเธอตกลงเป็นโค้ชของฉันด้วยค่าตัวเพียงเล็กน้อย เธอให้รายละเอียดทั้งหมดที่ฉันต้องการเกี่ยวกับการฝึกซ้อม อุปกรณ์ และการดำเนินการในวันแข่งขัน” เขากล่าว เขาเชื่อว่าการมีโค้ชและหุ้นส่วนที่มีความรับผิดชอบช่วยให้เขามีความสม่ำเสมอ
กำหนดการมินิชาเลนจ์
การใส่บางอย่างลงในปฏิทินสามารถกระตุ้นให้คุณทำงานเพื่อไปสู่เป้าหมายได้ ไม่ว่าจะเป็นการแกว่งเคตเทิลเบล 25 ครั้ง การเดินเล่นรอบๆ ละแวกบ้าน หรือการเข้าคลาสออกกำลังกาย การจดบันทึกลงในปฏิทินอาจช่วยให้คงเส้นคงวาได้ Martin วางกำหนดการการแข่งขันอย่างมีกลยุทธ์ในช่วงเวลา 18 เดือนเพื่อช่วยในการสร้างแรงจูงใจและยังเปิดโอกาสให้เขาได้ทดสอบตัวเองใน “gameday” แทนที่จะโฟกัสไปที่เป้าหมายใหญ่ (การวิ่ง 50 ไมล์) ในอนาคต เขาสามารถโฟกัสไปที่เป้าหมายทันที (เช่น ฮาล์ฟมาราธอนในสองสัปดาห์)
“การมีบางอย่างในอนาคตอันใกล้นี้ในปฏิทินของฉันมักกระตุ้นให้ฉันลงมือทำในเวลาที่ฉันไม่ต้องการ ถ้าฉันมีเพียง 50 ไมล์ในปฏิทินใน 8 เดือน ฉันคงข้ามการออกกำลังกายไปมากกว่านี้อย่างง่ายดาย” Martin กล่าว
