วันแม่เป็นวันหยุดของครอบครัวที่สนุกสนานสำหรับหลายคน แต่สำหรับคนอื่นๆ โดยเฉพาะผู้ที่สูญเสียแม่หรือลูก อาจเป็นสิ่งที่เตือนความทรงจำอันเจ็บปวดถึงความเศร้าโศกและความสูญเสีย วันหยุดนี้ยังสามารถกระตุ้นความทรงจำจากเหตุการณ์ในชีวิตที่ไม่น่าพอใจ เช่น การเหินห่าง ภาวะมีบุตรยาก และภาวะแทรกซ้อนของการตั้งครรภ์ ทำให้ยากที่จะผ่านพ้นวันไปได้โดยไม่รู้สึกถึงความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์ทั้งหมด
สิ่งที่ 1111 หมายถึงจิตวิญญาณ
เพื่อช่วยให้วันแม่ง่ายขึ้นเล็กน้อยสำหรับผู้ที่ได้รับความเศร้าโศกในชีวิต เราเรียก Diane Brennan ที่ปรึกษาด้านสุขภาพจิตที่ได้รับใบอนุญาตที่ การให้คำปรึกษาด้านสุขภาพจิตในชีวิตและการสูญเสีย , และ Natalia Skritskaya, PhD, และ M. Katherine Shear, MD, จาก ศูนย์ความเศร้าโศกที่ซับซ้อน ที่มหาวิทยาลัยโคลัมเบียในนิวยอร์กเพื่อขอความช่วยเหลือในการผ่านวันหยุดที่เต็มไปด้วยอารมณ์ อ่านเคล็ดลับและคำแนะนำสำหรับการนำทางในช่วงสุดสัปดาห์ที่ยากของวันแม่
5 เคล็ดลับรับมือความเศร้าในวันแม่
Natalia Skritskaya, PhD และ M. Katherine Shear, MD แบ่งปันคำแนะนำในการจัดการความเศร้าของคุณตลอดวันหยุดสุดสัปดาห์
1. จำไว้ว่าความเศร้าโศกเป็นรูปแบบของความรัก
เราไม่ต้องการที่จะประสบกับความเจ็บปวดและความทุกข์ทรมาน แต่มันเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต ไม่ใช่สิ่งที่เราสามารถกำจัดได้ Skritskaya กล่าว หากคุณหรือคนในครอบครัวของคุณประสบความสูญเสีย คุณอาจยอมรับความเศร้าโศกเป็นส่วนหนึ่งของวันแม่ ให้ตัวเองหรือผู้เศร้าโศกคนอื่นได้รับอนุญาตให้รู้สึกถึงอารมณ์ ยอมรับความเศร้าโศกเมื่อความรักเกิดขึ้นหลังจากใครบางคนเสียชีวิตและปล่อยให้มันเป็นส่วนหนึ่งของวัน
2. ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกในสิ่งที่คุณรู้สึก
ปล่อยให้ตัวเองหรือคนอื่นที่กำลังเศร้าโศกเสียใจในวันนั้น Shear กล่าว พยายามวางแผนสิ่งที่ไม่เครียด ให้พื้นที่และเวลาทำสิ่งที่อาจจะสบายใจ บางครั้งคนเศร้าต้องการเวลาอยู่คนเดียว บางครั้งพวกเขาต้องการทำสิ่งที่เสียสมาธิ พยายามวางแผนสิ่งต่าง ๆ ที่ตอบสนองความต้องการของผู้โศกเศร้า
3. รู้ว่าทุกอารมณ์ไม่เป็นไรเมื่อคุณเสียใจ
เป็นเรื่องปกติที่จะประสบกับอารมณ์ที่น่าพึงพอใจและความรู้สึกเจ็บปวดเมื่อคุณเศร้าโศก Skritskaya อธิบาย บางคนรู้สึกไม่สบายใจกับความสุขหลังมีคนเสียชีวิต แต่ก็ไม่ได้แย่หรือผิด อารมณ์เชิงบวกส่งเสริมสุขภาพร่างกายและอารมณ์ ลองนึกถึงบางสิ่งที่ทุกคนสามารถเพลิดเพลินได้ อย่างน้อยก็ในวันแม่
4. ให้เกียรติผู้ที่เสียชีวิต
หาวิธีจดจำและให้เกียรติผู้ตาย Shear พูดว่า คุณอาจจุดเทียนหรือจัดการชุมนุมเพื่อระลึกถึง [เสมือน] คุณอาจเสิร์ฟอาหารโปรดหรือเล่าเรื่องวันแม่เกี่ยวกับพวกเขา ใช้จินตนาการของคุณและมีความคิดสร้างสรรค์
5. ให้ผู้อื่นช่วยเหลือเท่าที่ทำได้
คนอื่นอาจต้องการช่วย พยายามปล่อยให้พวกเขาทำอย่างนั้น Skritskaya กล่าวว่า ไม่ว่าวิธีใดจะได้ผลดีที่สุดสำหรับผู้ที่เศร้าโศก ให้ผู้อื่นช่วย
บันทึก ขามัน ดูภาพเพิ่มเติม (เครดิตรูปภาพ: Kath Nash)
5 สิ่งที่ต้องทำในวันแม่ (ถ้ามันยากสำหรับคุณ)
Diane Brennan, LMHC แบ่งปันกลยุทธ์ในการเอาชีวิตรอดในวันแม่หากคุณรู้สึกแย่
วันแม่อาจเป็นเรื่องยากเพราะการตลาดและโซเชียลมีเดียมุ่งเน้นในแต่ละวันบังคับให้เราไตร่ตรองถึงความเป็นแม่ในชีวิตของเราเอง เบรนแนนอธิบายว่านี่อาจเป็นจุดปวดลึกสำหรับผู้ที่ประสบความสูญเสียที่เกี่ยวข้องกับแม่หรือตัวเองในฐานะแม่ เราไม่สามารถหลีกเลี่ยงข้อความดังกล่าวได้ และมันทำหน้าที่เป็นเครื่องเตือนใจถึงความเศร้าโศกที่เรามีต่อการสูญเสียเหล่านี้
1. วางแผน
คิดเกี่ยวกับวันล่วงหน้าและวิธีที่คุณต้องการใช้จ่าย ตรวจสอบให้แน่ใจล่วงหน้าว่าคุณมีแผนที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ
2. ปรับแต่งออก
พักจากข่าวและโซเชียลมีเดียสักสองสามวันก่อนและหลังวันแม่ มันจะช่วยคุณจากการเตือนความจำเพิ่มเติมที่อาจหลีกเลี่ยงไม่ได้
3. สร้างพิธีกรรม
พิธีกรรมช่วยรับรู้ถึงความเศร้าโศกที่คุณรู้สึกและสามารถเยียวยาได้มาก พวกเขายังช่วยให้เสียสมาธิที่ดี (ซึ่งยังคงให้เกียรติอารมณ์ของคุณ) ในระหว่างวันที่เจ็บปวด
4. ขอการสนับสนุน
บอกคนอื่นว่าคุณรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับวันนั้นและให้พวกเขารู้ว่าอะไรจะเป็นประโยชน์กับคุณ ไม่ว่าจะเป็นการโทรศัพท์หรือการเคารพความเป็นส่วนตัวของคุณ ให้โอกาสคนที่คุณรักได้ให้การสนับสนุน ไม่ว่าสิ่งนั้นจะเป็นอะไรก็ตาม
5. ค้นหาร้าน
สร้างพลังบวกด้วยการทำกิจกรรมที่คุณชอบ เช่น วิ่งในสวนสาธารณะ เดินเล่นบนชายหาด หรืออ่านหนังสือ
อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับความเศร้าโศกที่ซับซ้อนและการรับมือกับวันที่ในปฏิทินที่ยากลำบากได้ที่ ศูนย์ความเศร้าโศกที่ซับซ้อน เว็บไซต์หรือโดยการเยี่ยมชม ชีวิตและการสูญเสีย .
