ไม่ว่าคุณจะเพิ่งเริ่มต้นแผนการออกกำลังกายใหม่สำหรับปีใหม่ คุณกำลังพยายามออกกำลังกายให้มากขึ้น หรือคุณแค่พยายามทำตามนิสัยปัจจุบันของคุณ สิ่งหนึ่งที่แน่นอน: คุณไม่สามารถลืมเรื่องการฟื้นตัวได้ ในความเป็นจริง David Jou นักกายภาพบำบัดและเจ้าของร่วมของ MOTIVNY กล่าวว่าการฟื้นตัวมีความสำคัญพอๆ กับการออกกำลังกายนั่นเอง
วิธีที่ดีในการเริ่มต้นคือการตระหนักถึงร่างกาย กล้ามเนื้อ และการทำงานร่วมกันของทุกอย่างเมื่อคุณออกกำลังกาย ใส่ลูกกลิ้งโฟม คุณอาจเคยเห็นลูกกลิ้งคล้ายท่อนซุงเหล่านี้อยู่รอบๆ โรงยิม หรือแม้แต่ในอพาร์ตเมนต์ของเพื่อนๆ นั่นเป็นเพราะพวกเขาสามารถเป็นตัวเปลี่ยนเกมที่ร้ายแรงเมื่อต้องการกู้คืน และมีขนาดเล็กพอที่จะเก็บไว้ในตู้เสื้อผ้าหรือใต้เตียงได้
โฟมกลิ้งเป็นประเภทของ ปล่อย myofascial ตัวเอง (คำแฟนซีสำหรับใช้กดดันกล้ามเนื้อเช่นการนวด); ทฤษฏีเบื้องหลังคือการฝึกสามารถคลายจุดที่แน่นในกล้ามเนื้อ บรรเทา และเร่งการฟื้นตัวหลังการออกกำลังกาย อันที่จริง การศึกษาขนาดเล็กได้เชื่อมโยงโฟมกลิ้งกับ เวลาฟื้นตัวของกล้ามเนื้อเร็วขึ้น , ปวดกล้ามเนื้อลดลง และแม้กระทั่ง ช่วงการเคลื่อนไหวที่มากขึ้น ในสะโพกเมื่อรวมกับการยืดแบบคงที่
เห็นเลข222
เป็นเครื่องมือบำบัดที่สามารถช่วยสร้างความตระหนักในบางส่วนของร่างกายที่โอ้อวด เจ็บหรืออ่อนโยน Jou กล่าว
การกลิ้งส่วนต่างๆ ของร่างกายบนลูกกลิ้งโฟมสามารถเพิ่มการไหลเวียนรอบ ๆ บริเวณได้ ซึ่งจะช่วยในเรื่องอาการปวดและการเคลื่อนไหวโดยรวม หากกล้ามเนื้อของคุณรู้สึกดีขึ้นและเคลื่อนไหวได้ดีขึ้น คุณจะสามารถออกกำลังกายหนักขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น
เลข 222 หมายถึงอะไร
จะเริ่มที่ไหน? ก่อนอื่น ให้รู้ว่าโฟมโรลเลอร์ตัวไหนดีที่สุดสำหรับคุณ เนื่องจากมีให้เลือกมากมาย Jou บอกให้ไปพื้นฐาน (เช่น with อันนี้จากอเมซอน ซึ่งเป็นเพียง $ 20) มีหลายประเภทให้เลือก รวมถึงแบบที่มีการสั่นสะเทือนและแหลมและสัญญาว่าจะบรรเทาเนื้อเยื่อที่ลึกกว่า ลูกกลิ้งโฟมที่ 'เข้มข้น' เหล่านี้บางอันอาจทำให้การกลิ้งโฟมเจ็บปวดมาก Jou กล่าว และในขณะที่การฝึกฝนอาจทำให้รู้สึกไม่สบายใจเมื่อคุณเปิดจุดกระตุ้น คุณไม่จำเป็นต้องมีกลไกเพิ่มเติมเพื่อทำให้เจ็บมากขึ้น
เมื่อคุณมีโฟมโรลเลอร์พื้นฐานแล้ว ให้ตัดสินใจว่าส่วนใดของร่างกายที่คุณต้องเน้น สิ่งที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือน่อง, คณะสี่คนและกล้ามเนื้อก้น นอกจากนี้คุณยังสามารถม้วนกล้ามเนื้อหลังส่วนบนและหลังของคุณได้อีกด้วย
วิธีม้วนน่องของคุณ
หากต้องการคลายน่อง ให้วางลูกกลิ้งโฟมไว้ใต้เข่าในแนวนอน แล้วยกขึ้นบนฝ่ามือเพื่อให้น้ำหนักทั้งหมดอยู่ที่น่อง คุณสามารถปรับความกดดันที่คุณใส่ให้กับกล้ามเนื้อได้โดยการเพิ่มน้ำหนักไว้ในมือ จากนั้นเคลื่อนตัวไปข้างหน้าและข้างหลังบนลูกกลิ้งเพื่อให้ครอบคลุมกล้ามเนื้อทั้งหมด เมื่อคุณไปถึงจุดที่แคบ ให้ยืนนิ่งเป็นเวลา 10 ถึง 15 วินาทีแล้วดันข้อเท้าขึ้นและลงเพื่อช่วยแก้ไขข้อบกพร่องเหล่านั้น
วิธีการหมุน Quads ของคุณ
ในการกางขาสี่ขา ให้วางลูกกลิ้งไว้ใต้กล้ามเนื้องอสะโพก โดยให้ลำตัวหันไปทางพื้นเหมือนท่าวิดพื้น ม้วนตัวขึ้นและลง และเมื่อคุณไปถึงจุดที่แคบ ให้อยู่บนนั้นสักครู่ งอเข่าขึ้นและลงในลักษณะเดียวกับที่คุณปั๊มข้อเท้าของคุณบนรูปสี่เหลี่ยม
วิธีการม้วนก้นของคุณ
สำหรับบั้นท้ายของคุณ คุณจะต้องกำหนดเป้าหมายแต่ละด้านแยกกัน สำหรับด้านซ้ายของคุณ ให้นั่งบนลูกกลิ้งโฟมโดยให้ข้อเท้าซ้ายพาดเหนือเข่าขวา เพื่อให้คุณมีแรงกดที่บั้นท้ายซ้ายมากขึ้น หมุนตัวไปมาและกดจุดที่คุณต้องการมากที่สุด
วิธีม้วนหลังส่วนบนของคุณ
ในการกระแทกส่วนหลังส่วนบนซึ่งเป็นบริเวณที่ตึงมากจากความตึงเครียด ให้นอนหงายลูกกลิ้งโฟมใต้สะบักของคุณ (ซึ่งจะเป็นสายรัดชุดชั้นใน) แล้วยกก้นขึ้นจากพื้นเพื่อดันเข้าไป ลูกกลิ้ง ม้วนตัวขึ้นและลงบนกล้ามเนื้อตึงในบริเวณนี้ ตั้งแต่หลังบนไปจนถึงกลางหลัง
4 4 4 ความหมาย
วิธีการม้วน Lats ของคุณ
อยู่ในตำแหน่งเดียวกันสำหรับ lats ของคุณ แต่กลิ้งไปด้านข้างโดยวางลูกกลิ้งไว้ใต้กล้ามเนื้อของคุณโดยตรง เลื่อนขึ้นและลงโดยอยู่ในจุดที่แน่นขึ้นประมาณ 10 วินาที
คุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลามากกว่าสองนาทีในแต่ละพื้นที่ แต่การฝึกฝนสิ่งนี้ทุกวันจะช่วยขจัดความเจ็บปวดและปลุกจิตสำนึกไปยังส่วนต่างๆ ของร่างกายที่รบกวนคุณ Jou กล่าว
สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าโฟมโรลใช้แทนแผนป้องกันการบาดเจ็บหรือการบำบัดอาการบาดเจ็บไม่ได้ หากคุณมีประวัติการบาดเจ็บหรือได้รับบาดเจ็บจริง Jou กล่าวว่าให้ไปพบแพทย์หรือนักกายภาพบำบัด
12:34 ความหมาย
