วิธีการนอนหลับของคุณอาจส่งผลต่อสุขภาพของคุณในทางที่ดี ไม่ใช่แค่ว่าคุณใช้เวลาอยู่บนเตียงกี่ชั่วโมงหรือมีวินัยในการแสดง เก็บอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ออกจากห้องนอน . ตำแหน่งที่คุณนอนสามารถช่วยบรรเทาอาการเจ็บป่วยได้
ติดตามเนื้อหาเพิ่มเติมตามนี้
“เราใช้เวลาประมาณ 1 ใน 3 ของการนอนหลับ และโดยปกติเวลาเรานอนจะไม่เคลื่อนไหวมากเท่ากับเวลาตื่นนอน ดังนั้นหากอยู่ในท่าที่ไม่สบาย เราอาจจะพบต้นคอ หลัง ไหล่ หรือ ปวดสะโพก” Sara E. Benjamin ผู้ช่วยทางคลินิกและผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของปฏิบัติการทางคลินิกที่ Johns Hopkins Center for Sleep and Wellness กล่าว
เรียน พบว่าผู้ใหญ่มากกว่าครึ่งนอนตะแคง ผู้ใหญ่ 1 ใน 3 ชอบนอนหงาย ส่วนที่เหลือนอนหงาย ส่วนเรื่อง ดีที่สุด วิธีการนอนหลับ? ที่จะขึ้นอยู่กับร่างกายและความต้องการของคุณ
ปวดสะโพกหรือไหล่
สำหรับคนนอนตะแคง ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะรู้สึกสะโพกหรือ ปวดไหล่ ในด้านที่คุณนอนบน หากคุณรู้สึกปวดสะโพกหรือไหล่ การนอนหงายอาจช่วยบรรเทาความกดดันได้ คุณสามารถลองกลิ้งไปอีกด้านหนึ่งได้
ปวดหลัง
หากคุณมีอาการปวดหลัง การนอนหงายอาจบรรเทาอาการปวดได้ สิ่งหนึ่งที่น่าจับตามองคือ ความสูงของหมอนของคุณ . คุณต้องการให้กระดูกสันหลังและคอของคุณเป็นเส้นตรงเมื่อคุณนอนหลับ การนอนหนุนหมอนหรือผ้าขนหนูไว้ใต้เข่าช่วยลดแรงกดทับที่หลังของคุณได้
ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
สำหรับผู้ที่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ การนอนคว่ำหรือตะแคงข้างมักจะดีกว่าการนอนหงาย ผู้ที่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับซึ่งนอนหงายมักจะมีอาการ คุณภาพการนอนหลับที่แย่ลง .
กรดไหลย้อน
สำหรับคนที่มี กรดไหลย้อน การนอนตะแคงซ้ายอาจเป็นประโยชน์มากที่สุด ผลการศึกษาพบว่า ผู้คนได้รับกรดในช่วงเวลาสั้น ๆ เมื่อพวกเขานอนตะแคงซ้ายแทนที่จะนอนตะแคงขวา
ความแออัด
นอนเป็นหวัด อาจเป็นเรื่องท้าทายซึ่งน่าเสียดายเพราะคุณต้องนอนหลับให้สบาย การนอนราบอาจนำไปสู่ หยดหลังจมูก ที่นำไปสู่อาการเจ็บคอหรือไอ การนอนคว่ำ ตะแคง หรือนอนหงายโดยใช้หมอนเสริมเพื่อยกศีรษะขึ้นสามารถช่วยได้
สลับข้างยังไง?
หากคุณป่วยหรือได้รับบาดเจ็บ ท่านอนปกติของคุณอาจไม่ทำงาน และคุณอาจนอนหลับได้ดีขึ้นในท่าอื่น แต่นิสัยการนอนนั้นยากจะทำลายล้างและการเปลี่ยนแปลงก็ไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป เบนจามินบอกว่าอุปกรณ์บางอย่างสามารถช่วยได้
“คุณสามารถใช้หมอนที่วางในแนวนอนข้างๆ ตัวคุณ เพื่อที่ว่าถ้าคุณกลิ้งไปด้านหลัง คุณจะได้รับการรองรับแบบกึ่งพยุงและไม่แบน” เธออธิบาย “มีอุปกรณ์กำหนดตำแหน่งการนอนหลับ เช่น ZZoma และ Slumber Bump เพื่อช่วยให้ผู้ป่วย OSA (ภาวะหยุดหายใจขณะหลับอุดกั้น) หลีกเลี่ยงการนอนหงาย (ด้านหลัง) บางคนอาจลองชุดสะโพกที่ยัดด้วยถุงเท้า”
เลือกหมอนที่เหมาะสม
อีกประการหนึ่งสำหรับการนอนที่ดีขึ้นที่คนส่วนใหญ่มีอยู่แล้วคือหมอน แต่ไม่ใช่หมอนทุกชนิดที่จะทำ “ให้ความสนใจกับความสูงของหมอน” เบนจามินแนะนำ
สำหรับคนส่วนใหญ่ หมอนควรรองรับศีรษะของคุณ ดังนั้นคอของคุณจะขนานกับที่นอน อา หมอนที่สูงเกินไป เพราะเจ้าจะเอียงคางเข้าหาอก สำหรับบางคน การเงยศีรษะจะช่วยให้หายใจได้ดีขึ้น คุณสามารถไปที่ร้านที่นอนเพื่อลองหมอนหลายๆ ใบเพื่อดูว่าแบบไหนดีที่สุด พนักงานขายมักจะได้รับการฝึกฝนให้ช่วยคุณค้นหาความสูงของหมอนที่เหมาะสมกับความต้องการในการนอนของคุณ และหากคุณยังไม่แน่ใจ คุณสามารถพูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับท่านอนที่อาจจะดีที่สุดสำหรับคุณ
