เกรงว่าเราจะเริ่มต้นการผจญภัยครั้งนี้ด้วยความเข้าใจผิดใดๆ เกี่ยวกับความสัมพันธ์ของฉันกับตอนเช้าตรู่และนาฬิกาปลุก ให้ฉันเสนอบทสรุปนี้: ฉันคือราชินีแห่งปุ่มเลื่อนการปลุก สามี พ่อแม่ และเพื่อนร่วมห้องในวิทยาลัยของฉันสามารถยืนยันข้อเท็จจริงนี้ได้ แต่การงีบหลับในตอนเช้านั้นไม่ใช่วิธีการเริ่มต้นวันใหม่ที่มีประสิทธิผลหรือมีสุขภาพดีที่สุด อันที่จริง การวิจัยพบว่าการกดปุ่มเลื่อนซ้ำอาจ สลายวงจร REM ทำให้คนงีบหลับมากขึ้นเรื่อย ๆ และมีส่วนทำให้เกิดความรำคาญที่เอ้อระเหยเช่นอาการมึนงงในสมองที่รู้จักกันอย่างเป็นทางการว่า ความเฉื่อยของการนอนหลับ . (ในข่าวอื่นๆ คำว่างีบหลับไม่หยุดหย่อนจริงๆ นะ ไม่ใช่ ฉัน ไม่ได้ทำสิ่งนี้ขึ้น .)
มันติดอาวุธด้วยข้อมูลนี้ที่ฉันตัดสินใจ: ฉันต้องเอา kibosh มาใช้กับการเสพติดที่ไม่ดีต่อสุขภาพของฉันในการงีบหลับ แต่ขี้ยานอนหลับจะเริ่มต้นที่ไหน? ค้นคว้าเพิ่มเติมเล็กน้อยและอีกสองสามสัปดาห์ของการทดลองตอนเช้าที่มีการประสานงานอย่างรอบคอบในภายหลัง ฉันมีแผนของฉันแล้ว ฉันจะใช้เวลาสามสัปดาห์เพื่อลองใช้เทคนิคต่างๆ สามแบบที่ออกแบบมาเพื่อทำลายนิสัยของปุ่มเลื่อนปลุก: การซิงค์กับรอบการนอน การใช้แอปสำหรับการนอนหลับโดยเฉพาะ และแน่นอนว่าการงีบหลับทางไกลที่โปรดปรานของลัทธิที่ชื่นชอบ (หรือที่รู้จักว่าวางนาฬิกาปลุกไว้ทั่วห้อง) การแจ้งเตือนโดยสปอยเลอร์: มีเพียงอันเดียวที่ใช้งานได้จริงสำหรับฉัน
สัปดาห์ที่หนึ่ง: การงีบหลับทางไกล
ฉันค่อนข้างแน่ใจว่าฉันเข้าสู่สัปดาห์โดยวางนาฬิกาปลุกไว้ครึ่งทางในห้องนอนด้วยความช่วยเหลือเพิ่มเติมจากความมั่นใจที่ผิดที่—หรือฉันไม่ได้พิจารณาถึงความเร่งรีบสองครั้งของการตื่นขึ้นด้วยเสียงปลุกและถูกบังคับให้เข้าสู่ร่างกายทันที กิจกรรมที่จะปิด นี่เป็นกรณีหนึ่งที่ฉันเถียงมากขึ้นไม่ได้ดีกว่าเสมอไป ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด นี่คือผลลัพธ์
ความสำเร็จระยะสั้น: เช้าวันแรก ฉันตื่นตระหนกเพราะเสียงนาฬิกาปลุก จากนั้นก็สะดุ้งตื่นจากเตียงโดยเกือบจะในทันทีว่าฉันวางมันไว้เกินเอื้อมมือ การรวมกันของทั้งสองทำให้ฉันไม่ต้องคลานกลับไปใต้ผ้าห่ม แต่ฉันก็ลุกขึ้นอย่างเป็นทางการและพร้อมที่จะเผชิญกับวันนี้
ความสำเร็จในระยะยาว: ห้าวันต่อมา ความแปลกใหม่ของการตื่นนอนทุกเช้าเพื่อพุ่งข้ามห้องเพื่อพยายามปิดเสียงสัญญาณเตือนภัยของฉันได้หมดลง แต่ความสามารถในการเขย่าฉันจากการหลับใหลอย่างถาวรไม่ได้ลดลง มากกว่าหนึ่งครั้งฉันได้ไปไกลถึงขั้นนั่งลงบนเตียงของฉันจริงๆ แต่ฉันไม่เคยยอมแพ้ต่อความอยากที่จะขดตัว
คุณภาพการนอนหลับ: โดยทั่วไปแล้วฉันเป็นแชมป์นอนหลับ สถานการณ์ป้องกันการงีบหลับนี้ทำให้ฉันมีแนวทางทางธุรกิจตามปกติสำหรับนิสัยการนอนและคุณภาพของฉัน
หมอกสมอง: ฉันตื่นนอนเมื่อยล้า ซึ่งเป็นเรื่องปกติ แต่หมอกยังคงวนเวียนอยู่ในกิจวัตรตอนเช้าของฉัน และฉันอยู่ในระดับของความตื่นตัวตามปกติเมื่อถึงเวลาออกจากประตู
ความคิดสุดท้าย:
ฉันไม่ได้ต่อต้านการวางนาฬิกาปลุกไว้ทั่วห้องทุกวัน แต่ประมาณกลางสัปดาห์ ฉันเริ่มตั้งคำถามถึงความยั่งยืนของกระบวนการนี้ ถึงกระนั้น ทุกอย่างก็ผ่านไปด้วยดีจนถึงวันที่สาม เมื่อฉันต้องตื่นตอนตี 3 เพื่อขึ้นเครื่องบิน 7 โมงเช้า และเดินสะดุดข้ามห้องนอนที่มืดมิดเพื่อปิดเสียงโทรศัพท์ของฉัน ดูเหมือนเป็นวิธีแก้ปัญหาที่โหดร้ายอย่างผิดธรรมชาติ
7 11 คืออะไร
คะแนน: 7/10
บันทึก ขามัน ดูภาพเพิ่มเติม (เครดิตรูปภาพ: เอสเตบัน คอร์เตซ )
สัปดาห์ที่สอง: การประสานงานรอบการนอนหลับ
หลักฐานพื้นฐานของการทดลองในสัปดาห์ที่สองคือการตื่นขึ้นเมื่อคุณทำงานกับร่างกายของคุณได้ง่ายขึ้น การนอนหลับเกิดขึ้นใน รอบ 90 นาที ที่ซึ่งเราเปลี่ยนจากการนอนหลับแบบ REM ที่เกือบตื่นจนเกือบเต็มและกลับมา และหากคุณมีเวลาที่เหมาะสม คุณสามารถตื่นขึ้นเมื่อแรงกระตุ้นตามธรรมชาติของร่างกายคุณมุ่งสู่สภาวะตื่นและในความโปรดปรานของคุณ หากต้องการทดสอบสิ่งนี้ ให้วางแผนการนอนหลับของคุณโดยพิจารณาจากการเพิ่มทีละ 90 นาที ดังนั้น ให้นอนเป็นเวลาหกชั่วโมง หรือเจ็ดชั่วโมงครึ่ง หรือเก้าชั่วโมง นี่คือวิธีการทำงาน
ความสำเร็จระยะสั้น: คืนแรกฉันตั้งเป้าและได้นอนประมาณเจ็ดชั่วโมงครึ่งตามกำหนด แต่ยอมรับว่าดีใจมากที่มีนาฬิกาปลุกอยู่ใกล้แค่เอื้อมอีกจนไม่เกิดกับตัวฉันเลย เพื่อกลับไปนอน แม้ว่านั่นอาจจะเป็นการพูดคุยพักผ่อนที่ดี
ความสำเร็จในระยะยาว: ในตอนท้ายของสัปดาห์ ฉันเป็นผู้สอนศาสนาสำหรับแผนการนอนนี้ ฉันอยากบอกทุกคนว่าฉันได้นอนดึกแค่ไหน ซึ่งอาจเป็นเรื่องส่วนตัวเกินไป ฉันจึงข้ามการสนทนาและจิบชาที่ปราศจากคาเฟอีนแทน รู้สึกแปลกที่จะนอนให้น้อยลงกว่าปกติ (มากกว่าแปดชั่วโมง) แต่ฉันตื่นนอนเป็นประจำโดยไม่ได้ต้องการจะงีบหลับ
คุณภาพการนอนหลับ: ดีมาก. ฉันรักการนอน. การนอนหลับเป็นที่ชื่นชอบ
หมอกสมอง: ฉันรู้สึกโม้เล็กน้อยที่พูดสิ่งนี้ แต่หมอกในสมองของฉันไม่มีอยู่จริง ฉันตื่นมาอย่างสดชื่น ตื่นตัว และรู้สึกโล่งใจตลอดทั้งวัน
เลข 222 หมายถึงอะไร
ความคิดสุดท้าย:
หลังจากสัปดาห์ของการทดสอบ ฉันมั่นใจว่าตัวเลือกนี้ใช้งานง่ายกว่าตัวเลือกหนึ่งอย่างไม่มีขีดจำกัด โทรศัพท์ของฉันไม่ต้องการการกระโดดในช่วงเช้าตรู่ ซึ่งทำให้เป็นวิธีที่ผ่อนคลายและเครียดน้อยลงในการทักทายในแต่ละวัน ฉันต้องคิดให้มากขึ้นอีกหน่อย—รู้ว่าเมื่อไหร่ที่ฉันต้องการจะตื่นและต้องแน่ใจว่าฉันอยู่บนเตียงโดยมีเวลาเพียงพอเพื่อให้เข้ากับวงจรการนอนหลับของฉัน—แต่ความพยายามก็คุ้มค่า
คะแนน: 9/10
บันทึก ขามัน ดูภาพเพิ่มเติม (เครดิตรูปภาพ: เอสเตบัน คอร์เตซ )
สัปดาห์ที่สาม: แอปสลีป
การทดสอบครั้งสุดท้ายของฉันเป็นเรื่องเกี่ยวกับเทคโนโลยี ฉันกำลังมองหาตัวเลือกการตั้งค่าและลืมมันได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งตัวเลือกที่จะช่วยให้ฉันหลับได้ทุกเมื่อที่ต้องการและสัมผัสประสบการณ์การตื่นนอนที่นุ่มนวลและไม่ขัดสีทุกเช้า หลักฐานพื้นฐานของแอปสลีปและนาฬิกาปลุกที่ฉันดูคือ โทรศัพท์ของคุณทำงานทั้งหมดในการวิเคราะห์วงจรการนอนหลับของคุณ สิ่งที่คุณทำคือเสียบปลั๊กเวลาที่คุณจะต้องตื่นขึ้นจริงๆ และแอปจะใช้การเคลื่อนไหวของร่างกายในการตัดสินใจเมื่อถึงเวลาที่เหมาะสมที่สุดที่จะทำเช่นนั้น ฉันเลือก วงจรการนอนหลับ และนี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นจริงอย่างละเอียดยิ่งขึ้น
ความสำเร็จระยะสั้น: ทั้งหมดที่ฉันจำได้ตั้งแต่เช้าวันแรกก็หมดแรง (ฉันกังวลว่าเทคโนโลยีจะทำงานและนอนหลับยากในตอนกลางคืน) และคิดว่าเสียงนาฬิกาปลุกของแอปก็ผ่อนคลายพอที่จะกล่อมฉันให้กลับไปนอนได้ ซึ่งมันทำ สองครั้ง. ดังนั้น ไม่ใช่การเริ่มต้นที่ดีที่สุด
ความสำเร็จในระยะยาว: ห้าวันต่อมา ฉันพบว่าตัวเองกำลังพิจารณาคำถามซ้ำๆ ต่อไปนี้ ทำไมฉันถึงเหนื่อยขนาดนี้ ฉันเคยเหนื่อยขนาดนี้มาก่อนไหม? โทรศัพท์ของฉันรับนิสัยการนอนของสุนัขของฉันแทนของฉันจริงหรือ บ้านนี้มีกาแฟที่ไหน? ถึงกระนั้น ฉันก็ยังถูกตีหรือพลาดกับแนวโน้มที่จะกดปุ่มเลื่อนซ้ำ
คุณภาพการนอนหลับ: แย่จังเลย ฉันเป็นหนึ่งในคนเหล่านั้นที่จะเครียดตัวเองจากการนอน เช่น ฉันกำลังนอนอยู่ตรงนั้นและสงสัยว่านาฬิกาปลุกจะปลุกฉันจริงหรือไม่ และการขาดความเชื่อมั่นในเทคโนโลยีจะกลายเป็นการอดนอน มันไม่เหมาะ
หมอกสมอง: ประมาณกลางสัปดาห์ฉันก็พร้อมที่จะโยนผ้าเช็ดตัว ปกติแล้วฉันเป็นเด็กที่ปราศจากคาเฟอีน แต่การดื่มกาแฟในตอนเช้ากลายเป็นสิ่งสำคัญในการผลิตอย่างรวดเร็ว
ความคิดสุดท้าย:
การทดสอบนี้ทำให้ฉันกลับมาอยู่บนรถบัสต่อสู้ที่งีบหลับ นี่ไม่ใช่ความคิดเห็นใดๆ เกี่ยวกับแอปที่ฉันใช้เอง—ฉันทดสอบแอปนี้ซ้ำในคืนหนึ่งเมื่อสามีของฉันอยู่นอกเมืองและแอปนี้ได้ผลดีขึ้นมาก แนวคิดนี้ยอดเยี่ยมและการปลุกเองก็ดูสมบูรณ์แบบสำหรับการตื่นนอนอย่างสงบ แต่ไม่ว่าแอปจะรับสุนัขของฉันหรือสามีของฉันแทนฉันจริง ๆ หรือฉันไม่สามารถตื่นอย่างนุ่มนวลและมีประสิทธิภาพ แอปนี้ไม่เหมาะกับความเป็นจริงในชีวิตประจำวันของฉันและไม่ได้ช่วยฉันทำลายนิสัยของฉันอย่างแน่นอน
คะแนน: 4/10
สรุป: ความสำเร็จที่ไม่ต้องงีบหลับ
แม้ว่าจะเป็นเรื่องยากที่จะแยกความคิดของฉันออกจากความคิดที่ว่าการนอนหลับมากขึ้นคือการนอนหลับที่ดีขึ้น การจัดตารางเวลาคืนของฉันในช่วงรอบการนอนหลับ 90 นาทีนั้นเป็นวิธีที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดของฉันในการหลีกเลี่ยงการดื่มน้ำมากเกินไป . มันไม่ได้สมบูรณ์แบบเสมอไป แต่ตอนนี้ฉันยังคงใช้แนวคิดนี้อยู่ หลังจากการทดลอง—วันที่ฉันพยายามจัดกรอบการนอนหลับให้อยู่รอบระยะเวลาการนอนหลับของฉัน ฉันตื่นนอนโดยที่ไม่ต้องกดปุ่มเลื่อนซ้ำและรู้สึก ตื่นตัวมากขึ้นตลอดทั้งวัน ถ้าฉันถูกกดดันอย่างหนักที่จะทำลายนิสัยการงีบหลับที่แย่มาก ฉันอาจจะรวมการทดสอบสองครั้งแรกของฉัน วางนาฬิกาปลุกไว้ทั่วห้องและวางแผนว่าจะนอนเจ็ดชั่วโมงครึ่งเกือบจะสมบูรณ์แบบ แต่สำหรับตอนนี้ ฉันพอใจที่จะลุกขึ้นและเปล่งประกายโดยไม่ต้องใช้แอพ—หรือการกระโจนจากกระดูกที่สั่นสะเทือนจากเตียง
ความสำคัญของ 11:11
คุณเป็นคนงีบหลับเรื้อรังหรือไม่? คุณพยายามเปลี่ยนแปลงอะไรเพื่อทำลายนิสัยนี้
