คุณเคยลองออกไปเดินเล่น ใช้เวลาอยู่กลางแสงแดด รับประทานอาหารให้ดีขึ้นและออกกำลังกาย แต่กิจกรรมหนึ่งที่คุณอาจไม่เคยตระหนักได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้สุขภาพจิตดีขึ้นได้คือการทำความสะอาด คลีฟแลนด์คลินิก รายงาน แม้ว่ามันอาจจะดูเหมือนเป็นงานที่น่ากลัวที่สุดของคุณ แต่การใช้ชีวิตโดยปราศจากความยุ่งเหยิงและความยุ่งเหยิงนั้นเชื่อมโยงกับอารมณ์ที่ดีขึ้นและอัตราการ ภาวะซึมเศร้า และความตึงเครียด
แต่ใครล่ะจะมีเวลาทำความสะอาดบ้านเต็มวัน? แต่ฉันติดต่อผู้จัดงาน นักจิตวิทยา และคนทำความสะอาดบ้านเพื่อพิจารณาว่าการทำความสะอาดแบบเร่งด่วนที่เร็วที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อสร้างอารมณ์แปรปรวนในทันที ลองทำงานเหล่านี้โดยใช้ตัวจับเวลาห้านาที แล้วดูว่าคุณรู้สึกอย่างไร หมายเหตุ: ไม่มีงานทำความสะอาดห้านาทีใดที่จะแก้ปัญหาสุขภาพจิตที่แท้จริงได้เพียงอย่างเดียว ดังนั้นควรขอความช่วยเหลือจากผู้ให้บริการทางการแพทย์ของคุณ ไม่ใช่จากรายการทำความสะอาดสนุกๆ ที่สร้างอารมณ์ได้อย่างรวดเร็ว หากจำเป็นเช่นกัน
ทำให้ที่จับเหล่านั้นเปล่งประกาย
บ้านของคุณจะรู้สึกสะอาดขึ้น ถูกสุขอนามัยมากขึ้น และเงางามขึ้นทันที หากคุณเช็ดลูกบิดประตู ที่จับห้องครัว และพื้นผิวอื่นๆ ที่คล้ายกันภายในเวลาห้านาที “พื้นผิวเหล่านี้สกปรกเป็นพิเศษ ดังนั้นจึงรู้สึก 'แวววาว' หรือสะอาดได้ทันที นอกจากนี้ การตอบสนองยังเกิดขึ้นภายในไม่กี่วินาที ซึ่งหมายความว่าโดปามีนจะเข้ามาอย่างรวดเร็ว” นักจิตวิทยาและนักเขียนกล่าว ดร.เบธานี คุก .
ซักผ้าแบบเร่งด่วนเพื่อลดความยุ่งเหยิง
ตรงกันข้ามกับสิ่งที่ภูเขาซักรีดของคุณบอกคุณ คุณไม่จำเป็นต้องซักผ้าทั้งหมดภายในวันเดียว หากคุณทำเพียงห้านาทีต่อวัน หลังจากผ่านไปสองสามวัน คุณอาจถูกตามโดยไม่มีภูเขาให้พูดถึง “การถอดเสื้อผ้าอาจทำให้รู้สึกหนักใจ น่าเบื่อ และน่าเบื่อ” คุกกล่าว “อย่างไรก็ตาม การศึกษาแสดงให้เห็นว่าสภาพแวดล้อมที่มองเห็นไม่เป็นระเบียบส่งผลเสียต่อสุขภาพจิต”
เธอแนะนำให้วิ่งสปรินต์ห้านาทีโดยถอดเสื้อผ้าออกเพื่อลดความยุ่งเหยิง และจับคู่กับดนตรีสนุกๆ จะทำให้น่าตื่นเต้นยิ่งขึ้น “เพลงยังแจ้งเตือนคุณเมื่อคุณทำเสร็จแล้ว ซึ่งจะช่วยให้สมองของคุณ 'พักผ่อน' ในระหว่างทำงานที่เป็นระเบียบเรียบร้อยโดยไร้เหตุผล” Cook กล่าว “คุณจะได้รับความรู้สึกดีๆ เช่นกัน เพราะการทำงานร่วมกันระหว่างจังหวะและร่างกายได้รับการประมวลผลทางจิตใจในสมองของคุณเพื่อเชื่อมโยงกัน”
แบ่งเบาภาระและบริจาคให้กับผู้ที่ต้องการความช่วยเหลือ
Zoe Snow ผู้จัดงานมืออาชีพและเจ้าของ เรียงตามหิมะ จัดเรียงตู้เสื้อผ้าอย่างรวดเร็วทุกเดือน แม้ว่าเธอจะบอกว่าบางคนชอบทำแบบนี้ตามฤดูกาลก็ตาม ซึ่งสามารถทำได้ภายในห้านาที พร้อมผลตอบแทนมหาศาลทั้งในด้านจิตใจและการกุศล เพียงถือถุงขยะ ตรวจดูสิ่งของแต่ละรายการ แล้วถามว่า “ฉันใส่สิ่งนี้ครั้งสุดท้ายเมื่อใด”
“ถ้าฤดูกาลที่แล้วไม่ได้ใส่ก็ถึงเวลาปล่อยมันไป ไม่เพียงแต่คุณจะรู้สึกมีพลังมากขึ้นหลังจากกำจัดสิ่งของที่ไม่มีประโยชน์อีกต่อไปแล้ว แต่การบริจาคเสื้อผ้าที่ไม่ได้ใช้ให้กับผู้ที่สามารถใช้เสื้อผ้าเหล่านั้นได้จริงจะทำให้คุณรู้สึกได้ทุกอย่าง” เธอกล่าว แต่อย่าลืมย้ายกระเป๋าไปที่รถของคุณโดยตรงหรือวางไว้ข้างทางเข้า และตั้งเตือนให้ทิ้งกระเป๋าไว้ เพื่อที่งานห้านาทีของคุณจะไม่กลายเป็นเรื่องที่มีหลายวัน
ทำความสะอาดคอมพิวเตอร์ของคุณ
หากวันทำงานของคุณลากยาว การล้างไฟล์คอมพิวเตอร์ห้านาทีอาจเป็นไปตามลำดับ “ทำความสะอาดเดสก์ท็อปคอมพิวเตอร์ของคุณ — ลบโฟลเดอร์และเอกสารที่ไม่จำเป็นออก แล้วจัดเรียงตามตัวอักษร สิ่งนี้จะช่วยให้คุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ค้นหาไฟล์ได้เร็วขึ้น และคอมพิวเตอร์ของคุณจะทำงานเร็วขึ้น” สโนว์แนะนำ ซึ่งอาจนำไปสู่การมีสมาธิและประสิทธิผลเพิ่มขึ้น และลดความรู้สึกยุ่งวุ่นวายเมื่อคุณเปิดคอมพิวเตอร์สำหรับวันทำงานใหม่ในวันพรุ่งนี้
สร้างอารมณ์แบบเลมอน.
มะนาวมีกลิ่นหอมสดชื่น แม้ในวันที่มืดมน ฮิลลารี ธิโบโด เจ้าของ ออร์แกนิกคลีน แนะนำให้ต้มมะนาวและสมุนไพรหนึ่งหม้อเพื่อเพิ่มอารมณ์ทันที แม้ว่าจะไม่ใช่การทำความสะอาดในทางเทคนิค แต่ดูเหมือนว่าจะทำให้อากาศบริสุทธิ์และทำให้บ้านของคุณเป็นสถานที่ที่น่าอยู่มากขึ้น ช่วยให้คุณรู้สึก 'สดชื่นและมีพลัง' มากขึ้น เธอกล่าว ทำตามขั้นตอนด้านล่าง
- หั่นมะนาวเป็นวงกลมบางๆ
- เติมน้ำลงในหม้อใบเล็กแล้วนำไปต้ม
- เมื่อน้ำเดือด ให้ใส่มะนาวฝานและสมุนไพรตามชอบ (เช่น โรสแมรี่)
- หลังจากผ่านไปห้าถึง 10 นาที ให้ปิดไฟและปล่อยให้เย็น
ใช้ฟองน้ำในไมโครเวฟ
เมื่อคุณมีเวลาเพียงห้านาที คุณต้องดูการแฮ็กด่วนที่มีผลกระทบอย่างมาก Kathy Cohoon ผู้จัดการฝ่ายปฏิบัติการของ สาวใช้สองคน แนะนำให้ใช้ฟองน้ำไมโครเวฟแทนการใช้เวลาขัดไมโครเวฟนานขึ้น “เพื่อทำความสะอาดไมโครเวฟด้านในได้อย่างรวดเร็วและง่ายดาย ให้ใช้ฟองน้ำชุบน้ำหมาดๆ สองสามชิ้นข้างในแล้วไมโครเวฟด้วยไฟแรงสุดเป็นเวลาหนึ่งนาที” เธอกล่าว “ความชื้นจากฟองน้ำจะปล่อยออกมาภายในไมโครเวฟ ส่งผลให้อาหารแห้งหรือหกเลอะเทอะ คุณจะสามารถเช็ดเศษที่เหลือได้อย่างง่ายดาย ช่วยประหยัดเวลาในการขัดคราบที่ติดอยู่”
ยื่นใน: การทำความสะอาด
