ความท้าทายในการอ่านช่วยให้ฉันหลับเร็วขึ้นและจบ 75 เล่มในหนึ่งปี

ค้นหาจำนวนนางฟ้าของคุณ

ฉันชอบอ่านหนังสือมาตลอด และคิดไม่ออกว่าจะมีอะไรดีไปกว่าการหลงทางในเรื่องราวดีๆ อย่างไรก็ตาม, จริงๆแล้ว การทำให้ตัวเองอ่านเป็นระยะ ๆ รู้สึกเหมือนฉันไม่ค่อยมีเวลาเลย เว้นแต่ว่าฉันกำลังเดินทางไปทำงาน บนเครื่องบิน หรือนอนอยู่บนชายหาด



เมื่อเกิดการระบาดใหญ่ในปีที่แล้ว เวลาอ่านหนังสือของฉันก็แย่จริงๆ ฉันไม่ได้เดินทางหรือเดินทางอีกต่อไป แล้วฉันจะมีเวลาเปิดหนังสือเมื่อไหร่? แต่ด้วยเวลาที่ค้นพบใหม่มากมายในมือของฉัน ฉันรู้สึกว่าในที่สุดฉันก็มีเวลาอ่านอย่างสม่ำเสมอมากขึ้น ประมาณเดือนเมษายนปีที่แล้ว ฉันตัดสินใจสร้างกิจวัตรตอนกลางคืนใหม่ ด้วยหนังสือที่ยังไม่ได้อ่านจำนวนมากนั่งอยู่ใน Kindle ของฉัน ฉันจึงตั้งใจที่จะอ่านหนังสือก่อนนอนวันละหนึ่งชั่วโมงเพื่อให้กลายเป็นกิจวัตร



ฉันทำอะไรลงไป:

หลังจากเสร็จสิ้นขั้นตอนการดูแลผิว ฉันจะนอนบนเตียงประมาณ 22.00 น. และพลิกหน้าของทุกอย่างตั้งแต่ The Giver of Stars โดย Jojo Moyes ไปจนถึง Know My Name โดย Chanel Miller นอกเหนือจากภาระผูกพันทางสังคมหรือการออกเดทแล้ว ฉันพบว่าตัวเองอ่านหนังสือทุกคืน แม้แต่วันหยุดสุดสัปดาห์





มีหลายครั้งที่ฉันอ่านหนังสือหนักๆ หรือรู้สึกเหนื่อยมากและไม่ต้องการอะไรมากไปกว่าการไม่อ่านคืนนั้น ในกรณีหลังนี้ ฉันเข้านอนเร็วโดยไม่รู้สึกผิด ไม่เช่นนั้นฉันจะสัญญากับตัวเองว่าฉันต้องอ่านบทหนึ่งเพื่อรักษาคำมั่นสัญญา บ่อยครั้งบทหนึ่งกลายเป็นอีกบทหนึ่งและฉันสามารถอ่านชั่วโมงที่จัดสรรไว้ก่อนนอนได้ (ถ้าฉันไม่สามารถเข้าไปอ่านหนังสือได้หลังจากผ่านไปสองสามบท ฉันจะอนุญาตให้ตัวเองย้ายไปทำอย่างอื่น)

ด้วยกิจวัตรใหม่ตอนกลางคืนของฉัน ฉันอ่านหนังสือ 75 เล่มในปีที่แล้ว ซึ่งเป็นสถิติที่ฉันไม่เคยทำได้มาก่อน นอกเหนือจากการอวดเพื่อนหนังสือเกี่ยวกับความสำเร็จของฉันแล้ว ฉันยังสังเกตเห็นประโยชน์มากมายที่ทำให้ฉันอ่านหนังสือก่อนนอนมานานกว่าหนึ่งปีแล้ว



โพสต์ภาพ บันทึก ขามัน ดูภาพเพิ่มเติม

เครดิต: Esteban Cortez

ฉันยังคงเห็น11

ฉันหลับเร็วขึ้น

ในฐานะที่เป็นคนทำงานด้านข่าว ฉันไม่เคยรู้สึกว่าสามารถปิดการอัปเดตเกี่ยวกับการระบาดใหญ่ของโคโรนาไวรัสที่แพร่ระบาดในปีที่แล้วได้ ด้วยเหตุนี้ ฉันจึงรู้สึกว่าไม่สามารถหลีกหนีจากการอัปเดตแบบนาทีต่อนาทีที่หลายคนต้องเผชิญ ทั้งเรื่องความเป็นและความตาย แต่ยังมีข้อมูลที่เครียดอย่างเข้าใจได้มากเกินไป

ด้วยเหตุนี้ ความคิดเหล่านี้จะหลอกหลอนฉันขณะพยายามจะเข้านอน ฉันไม่ได้อยู่คนเดียวเช่นกัน: อย่างน้อยหนึ่งการศึกษา ได้บันทึกอาการนอนไม่หลับที่เพิ่มขึ้นในช่วงการระบาดใหญ่ — และบุคลากรทางการแพทย์มีแนวโน้มที่จะประสบกับมันมากกว่าเพื่อนร่วมงานที่ทำงานในด้านอื่น ๆ การอ่านเป็นนิสัยเล็กๆ น้อยๆ แต่ฉันก็รู้ว่ามันช่วยได้ มันเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงที่ฉันใช้พลังสมองเพื่อจดจ่ออยู่กับผู้หญิงใดก็ตามที่พยายามจะไขคดีฆาตกรรมในหนังระทึกขวัญเรื่องล่าสุดที่ฉันกำลังอ่าน



Dr. Roy Raymann, Ph.D., นักวิทยาศาสตร์การนอนหลับและผู้ก่อตั้ง สลีปซาร์ วิธีนี้สมเหตุสมผลเพราะกิจกรรมอย่างการอ่านสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายได้ แม้ว่าคุณจะอยู่ในแนวระทึกขวัญก็ตาม

เขาบอกกับ Apartment Therapy ว่าต้องใช้เวลาสักพักกว่าจะผ่อนคลายจากความกระฉับกระเฉงและตื่นตัวจนกลายเป็นความผ่อนคลายและผ่อนคลายมากขึ้น การอ่านหนังสืออาจเป็นส่วนสำคัญของช่วงเวลาพักผ่อน และอาจช่วยให้การนอนหลับของคุณง่ายขึ้น

จริง ๆ แล้วฉันนอนหลับตลอดทั้งคืน

นอกจากการนอนเร็วกว่าที่ผมเคยอ่านมา การอ่านยังช่วยให้ผมนอนหลับได้ตลอดทั้งคืนอีกด้วย ในบางครั้ง แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงที่มีการระบาดใหญ่ ฉันจะพบว่าตัวเองตื่นกลางดึกและไม่สามารถกลับไปนอนต่อได้ และมักจะเล่นโทรศัพท์ไปมาและรบกวนการนอนหลับของฉันอีกด้วย

แต่การเปลี่ยนเซสชันการดื่มสุราของ Netflix ก่อนนอนช่วยให้สุขภาพการนอนหลับของฉันดีขึ้น Dr. Alon Y. Avidan MD, MPH ผู้อำนวยการ UCLA Sleep Disorders Center อธิบายว่าเขาแนะนำให้ผู้ป่วยของเขาหลีกเลี่ยงการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์สองชั่วโมงก่อนนอน เนื่องจากการทำเช่นนี้อาจรบกวนคลื่นสมองที่ช่วยให้คุณหลับได้

แสงสีฟ้าก่อนนอนยับยั้งการหลั่งเมลาโทนินออกจากสมอง เขาบอกกับ Apartment Therapy เมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความมืดช่วยให้สมองปิดตัวลงและเตรียมเราให้พร้อมสำหรับการนอนหลับ

ในขณะที่การอ่านสามารถช่วยให้บางคนหลีกเลี่ยงแสงสีฟ้าได้ ดร. Avidan กล่าวว่าการอ่านบน e-reader หรือแท็บเล็ตที่มีแสงจ้าในช่วงดึกอาจส่งผลเสีย อุปกรณ์บางอย่าง เช่น Kindles ใช้แสงที่ทื่อและหมึกอิเล็กทรอนิกส์ ในขณะที่อุปกรณ์อื่นๆ มีโหมดกลางคืนเพื่อช่วยจำกัดปริมาณแสงสีฟ้าของคุณ และเมื่อทุกอย่างล้มเหลว ก็มักจะมีหนังสือหมึกและกระดาษที่ล้าสมัยอยู่เสมอ

โพสต์ภาพ บันทึก ขามัน ดูภาพเพิ่มเติม

เครดิต: Natalie Jeffcott

งานเขียนของฉันดีขึ้น

นักเขียนชื่อดังหลายคนเรียกตัวเองว่าผู้อ่านเป็นอันดับแรก และด้วยเหตุผลที่ดี: ไม่เพียงแต่คุณจะเปิดเผยตัวเองถึงรูปแบบการเขียนต่างๆ ที่คุณสามารถนำไปใช้ขณะอ่านได้ แต่คุณกำลังคิดถึงโครงสร้างประโยคและร้อยแก้วที่ดีโดยไม่รู้ตัว แม้ว่าคุณจะไม่ได้วางแผนที่จะเขียนนวนิยายในเร็วๆ นี้ แต่คุณสามารถเรียนรู้จากคำอธิบายของนิยายเพื่อรวมเข้ากับงานเขียนของคุณเอง ไม่ว่าจะเป็นบทความหรือแม้แต่อีเมลที่ทำงาน

การเป็นนักเขียนที่แข็งแกร่งขึ้นอาจเป็นเหตุผลที่ใหญ่ที่สุดว่าทำไมฉันถึงได้รับการสนับสนุนให้ทำตามกิจวัตรใหม่ ๆ ก่อนนอน ฉันสังเกตเห็นว่าฉันใช้ถ้อยคำรอบคอบมากขึ้น และได้ขยายการเลือกคำขณะอ่าน นอกจากนี้ ฉันยังตระหนักมากขึ้นถึงวิธีที่ฉันสามารถปรับปรุงโครงสร้างประโยคและทำให้สิ่งต่างๆ ชัดเจนขึ้นสำหรับคนที่อ่านงานของฉันเอง

ฉันสำรวจแนวใหม่

ก่อนที่ฉันจะเริ่มต้นเส้นทางการอ่านใหม่อย่างต่อเนื่อง ฉันเกือบจะอ่านหนังสือแนวระทึกขวัญเท่านั้น จนถึงจุดที่ฉันเริ่มเดาฆาตกรในหน้า 50 ซึ่งทำให้แนวนี้น่าตื่นเต้นน้อยลง

ด้วยการใช้เวลามากขึ้นในการอ่านและการอ่านหนังสือมากขึ้น ฉันจึงเลือกที่จะขยายรสนิยมของตัวเอง ฉันอ่านนิยายวิทยาศาสตร์อย่าง The Martian โดย Andy Weir; นวนิยายสำหรับผู้ใหญ่เช่น The Hate U Give โดย Angie Thomas; สยองขวัญเช่น Mexican Gothic โดย Silvia Moreno-Garcia; ตลกโรแมนติกเช่น Red, White & Royal Blue โดย Casey McQuiston; นิยายอิงประวัติศาสตร์เช่น The Nightingale โดย Kristin Hannah; และความทรงจำอย่าง Just Mercy โดย Bryan Stevenson

ฉันได้เรียนรู้ว่าฉันชอบอ่านทุกอย่าง การอ่านหนังสือประเภทต่างๆ ทำให้มุมมองของคุณกว้างขึ้น ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมฉันจึงพยายามกระจายผู้แต่งที่ฉันอ่าน นอกจากนี้ อารมณ์ที่แตกต่างกันยังเรียกร้องให้มีแนวเพลงที่แตกต่างกัน ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องนึกถึงความรู้สึกของคุณก่อนที่จะดำดิ่งสู่แนวใหม่ ตัวอย่างเช่น หากคุณรู้สึกท่วมท้น ไม่ควรอ่านนิยายอิงประวัติศาสตร์ที่มีเนื้อหาหนักหน่วงใดๆ ฉันยังชอบที่จะสลับไปมาระหว่างนิยายและสารคดี ดังนั้นจิตใจของฉันจึงเฉียบแหลมและคุณสามารถซึมซับสิ่งที่คุณได้เรียนรู้จากสารคดีก่อนที่จะดำดิ่งสู่เรื่องอื่น และหลังจากหยุดพัก ฉันไม่เดาตอนจบของหนังระทึกขวัญอีกต่อไป อย่างน้อยก็เกือบทุกครั้ง

ฉันสร้างกิจวัตรประจำวันที่ฉันสามารถทำได้

เพื่อความช่วยเหลือในการนอนหลับที่ดีที่สุด ดร. Avidan กล่าวว่าคุณจำเป็นต้องนอนหลับให้เพียงพอและนอนหลับเป็นประจำ ซึ่งรวมถึงการเข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกัน ใช่ แม้แต่ในวันหยุดสุดสัปดาห์ การเบี่ยงเบนจากกิจวัตรประจำวันมากเกินไปอาจส่งผลต่อจังหวะชีวิตของคุณ ซึ่งอาจทำให้ความสามารถในการนอนหลับของคุณลดลงในระยะยาว

การอ่านชั่วโมงก่อนนอนช่วยให้กิจวัตรประจำวันของฉันมั่นคงขึ้น จนถึงตอนนี้ฉันเข้านอนเวลา 23.00 น. อย่างสม่ำเสมอ ฉันมักจะตื่นนอนอย่างเป็นธรรมชาติประมาณ 7 โมงเช้า (แม้ว่าฉันจะยังตั้งนาฬิกาปลุกไว้เผื่อไว้ก็ตาม)

การอ่านก่อนนอนอย่างสม่ำเสมอ คุณจะสร้างความสัมพันธ์ระหว่างการอ่านหนังสือกับการนอนหลับที่จะเกิดขึ้นโดยอัตโนมัติ ดร.เรย์มันน์ กล่าว เมื่อเวลาผ่านไป การอ่านจะกระตุ้นให้ปรับให้เข้ากับสภาวะนอนหลับได้ง่ายขึ้น

Courtney Campbell

ผู้ร่วมให้ข้อมูล

หมวดหมู่
แนะนำ
ดูสิ่งนี้ด้วย: