ในขณะที่เตรียมตัวสำหรับการเลิกราที่ทำให้ฉันวิตกกังวลเกือบตลอดเวลาหลายเดือน ฉันทำงานร่วมกับนักบำบัดเพื่อสร้างทักษะการรับมือ ฉันก็มีบางอย่างอยู่ในใจ เช่น การดูวิดีโอตลกๆ พูดคุยกับเพื่อน อาบน้ำฟอง — แต่ฉันรู้ว่าฉันต้องการสิ่งที่จะทำให้ร่างกายสงบลง ไม่ใช่แค่จิตใจเท่านั้น เมื่อคุณตัวสั่นและหายใจไม่ออก สิ่งรบกวนสมาธิและคำพูดที่ทำให้สงบไม่ได้ช่วยเสมอไป
เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ที่สุดข้อหนึ่งที่เธอให้ไว้คือการจุ่มหน้าของฉันลงในชามน้ำเย็นจัดและแช่ไว้ตรงนั้นเป็นเวลา 30 วินาทีหากฉันสามารถจัดการได้ มันคือ ทักษะการบำบัดพฤติกรรมวิภาษวิธี ย่อมาจาก TIPP ซึ่งย่อมาจาก (เปลี่ยนของคุณ) อุณหภูมิที่รุนแรง ( ออกกำลังกาย ) ก้าว ( การหายใจ ) และก้าวหน้า (การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ) เทคนิคเหล่านี้มีประโยชน์อย่างยิ่งเมื่อคุณรู้สึกว่าไม่สามารถควบคุมอารมณ์ได้ เนื่องจากโดยพื้นฐานแล้วเทคนิคเหล่านี้จะกระตุ้นให้ร่างกายของคุณทำใจให้สบาย โดยทั่วไปฉันใช้เมื่อถูกล่อลวงให้มีทักษะในการเผชิญปัญหาที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เกือบจะเกิดอาการตื่นตระหนก หรือรู้สึกเศร้าหรือวิตกกังวลจนท่วมท้นซึ่งแม้แต่ “ครอบครัวสมัยใหม่” ไม่สามารถแก้ไขได้
ขณะที่ฉันก้มหน้าลงซ้ำๆ วันหลังจากการเลิกรา ฉันพูดติดตลกกับแม่ว่าความรู้สึกของน้ำเย็นจัดทำให้สมองของฉันไม่มีที่ว่างให้เครียดเกี่ยวกับสิ่งอื่นใด แต่นักบำบัดสามารถอธิบายวิทยาศาสตร์ได้ดีขึ้น
นางฟ้าหมายเลข 11:11
“โดยเนื้อแท้แล้ว มันเป็นปฏิกิริยาสะท้อนการเอาชีวิตรอดที่สำคัญซึ่งช่วยป้องกันการเสียชีวิตด้วยการเปลี่ยนเส้นทางของออกซิเจนไปยังหัวใจและสมองเมื่อน้ำเย็นเปียกใบหน้าและจมูก” กล่าว เทอรี่ ไวล์เดอร์ ซึ่งเป็นที่ปรึกษาด้านสุขภาพจิตที่ได้รับใบอนุญาตด้วย เจริญรุ่งเรือง ในเมืองลาฟาแยต รัฐอินเดียนา ซึ่งเชี่ยวชาญด้านความวิตกกังวล ทักษะการรับมือ ความเครียด และภาวะซึมเศร้า “สิ่งนี้เป็นการส่งข้อความว่าหัวใจต้องช้าลง การหายใจจำเป็นต้องเปลี่ยน และ [มัน] ช่วยลดความดันโลหิตโดยการเปลี่ยนเส้นทางเลือดจากแขนและขาเพื่อจัดลำดับความสำคัญของอวัยวะสำคัญก่อน” กล่าวโดยย่อคือ มันทำให้ส่วนต่างๆ ของร่างกายสงบลงซึ่งอาจเร็วขึ้นเมื่อคุณรู้สึกวิตกกังวลหรือกระตุ้นอารมณ์ ตั้งแต่การเต้นของหัวใจไปจนถึงความดันโลหิต
ความหมายของเลขเทวดา 444 ตัว
เธออธิบายต่อไปว่าเมื่อใบหน้าของคุณจมอยู่ในน้ำเย็น เส้นประสาทบนใบหน้าของคุณจะถูกกระตุ้นและส่งข้อความไปยังเส้นประสาทเวกัสของคุณ สิ่งนี้จะสั่งระบบประสาทพาราซิมพาเทติกให้ “เข้าเกียร์” ซึ่งจะทำให้ร่างกายสงบลง เพื่อจะได้ผ่อนคลายและเตรียมพร้อมที่จะอนุรักษ์พลังงาน
ทักษะนี้จะทำให้ “สะท้อนการดำน้ำ” หรือระบบประสาทของคุณช้าลงเมื่อคุณอยู่ใต้น้ำ หากต้องการเปิดใช้งานรีเฟล็กซ์ดำน้ำ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าดวงตาและโหนกแก้มของคุณจมอยู่ใต้น้ำจนสุด ตามที่ Wilder กล่าว เนื่องจากเป็นที่ที่เส้นประสาทวากัสของคุณอยู่ เธอแนะนำให้อยู่ที่นั่นเป็นเวลา 30 วินาที (แม้ว่าจะน้อยกว่านั้นก็ใช้ได้ผลสำหรับฉันเช่นกัน)
“คุณสามารถทำซ้ำเป็นครั้งที่สองได้หากรู้สึกว่าจำเป็น แต่ให้หยุดพักหายใจระหว่างนั้น ให้แน่ใจว่าคุณหายใจเข้าช้าๆ ทางจมูก [ก่อนที่จะจมใต้น้ำ] กลั้นไว้สักครู่แล้วหายใจออกช้าๆ ผ่านปากของคุณและให้เวลาตัวเองในการประมวลผล” เธอกล่าวเสริม
อุณหภูมิของน้ำก็มีความสำคัญเช่นกัน ไวล์เดอร์บอกว่าอุณหภูมิในการทำงานจะต้องมีอุณหภูมิ 50 องศาฟาเรนไฮต์หรือต่ำกว่า ดังนั้นให้ใช้ เครื่องวัดอุณหภูมิในการปรุงอาหาร หรือเพียงแค่ทำให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ ส่วนตัวผมเจอน้ำด้วย ก้อนน้ำแข็ง มีประโยชน์มากที่สุด หากคุณไม่มีชาม (หรือไม่ต้องการอวดเคล็ดลับนี้ต่อหน้าเพื่อนร่วมงาน) ไม่ต้องกังวล คุณมีทางเลือกอื่นแล้ว ไวล์เดอร์บอกว่ากลั้นหายใจขณะใช้มาส์กเจลเย็น น้ำแข็งแพ็ค ถุงผักแช่แข็ง ผ้าเย็น น้ำเย็นที่สาดมาจากอ่างล้างจาน อาบน้ำเย็น ว่ายน้ำ และน้ำเย็นบนข้อมือก็ใช้ได้ผลเช่นกัน เมื่อใดก็ตามที่คุณใช้ของแช่แข็ง เธอตั้งข้อสังเกตว่าให้ถือไว้ครั้งละหกถึงแปดวินาทีเท่านั้นเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ทำร้ายผิว
ถ้าคุณ สามารถ ใช้ชาม (หรืออ่างล้างจาน) ที่ใส่น้ำเย็นไว้จะดีกว่า โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณทำได้ “ห้องกังวล” ฉันเคยใช้ถุงน้ำแข็งมาก่อน และมันก็ไม่ได้ผลเช่นกัน สุดท้ายนี้ Wilder เตือนไม่ให้ใช้เทคนิคนี้หากคุณเป็นโรคหัวใจหรือมีปัญหาในการรับประทานอาหาร โดยเฉพาะโรคเบื่ออาหาร (Anorexia Nervosa) สำหรับบุคคลเหล่านี้ อัตราการเต้นของหัวใจที่ช้าลงและความดันโลหิตที่ลดลงอาจเป็นอันตรายได้
11:11 เวลา
พูดให้ชัดก็คือ ทักษะนี้ให้ความรู้สึกแย่พอๆ กับที่คุณคิดในขณะนั้น ดังนั้นฉันจึงใช้มันเมื่อจำเป็นจริงๆ เท่านั้น อย่างไรก็ตาม ด้วยความรวดเร็วของมัน มันก็คุ้มค่าสำหรับฉัน หลังจากจิ้มไปไม่กี่ครั้ง จิตใจของฉันก็รู้สึกปลอดโปร่ง ร่างกายก็สงบ และอารมณ์ของฉันก็สงบลง บางครั้งฉันก็รู้สึก…มีความหวังนิดหน่อยเหรอ? ประโยชน์ที่ได้รับนั้นไม่มีใครเทียบได้ เนื่องจากสามารถพาฉันจากที่แย่ที่สุดไปสู่ความเป็นกลาง (อย่างน้อย) ได้ในเวลาไม่กี่นาทีหรือน้อยกว่านั้น
ด้วยความช่วยเหลือจากทักษะนี้ การได้สัมผัสกับ 'อารมณ์อันยิ่งใหญ่' จึงไม่ทำให้ฉันกลัวมากเหมือนเมื่อก่อน ฉันปล่อยให้ตัวเองรู้สึกถึงความรู้สึกของตัวเองอย่างเต็มที่เพราะฉันรู้ว่าฉันมีเทคนิคน้ำเย็นที่จะพาฉันผ่านพ้นไปได้
ยื่นใน: การใช้ชีวิตอย่างมีสติ สุขภาพ
