ฉันดาวน์โหลด แอพ นุม ด้วยความตั้งใจขณะโยก ทารกแรกเกิดของเพื่อนฉัน เวลา 03.00 น. แม้ว่า Noom จะเป็นผู้ติดตามสุขภาพ แต่ฉันพบว่าการอ่านหนังสือในแต่ละวันน่าสนใจ ไม่ใช่แค่จากจุดยืนด้านฟิตเนสเท่านั้น แอปส่งงานเหล่านี้เป็นบทความขนาดพอดีคำสำหรับอ่านหรือฟัง และผู้ใช้จะได้รับรางวัลจากการอ่าน 'เคล็ดลับทางจิต' ประจำวัน (มีแม้กระทั่งแบบทดสอบ)
ฉันคุ้นเคยกับแนวคิดบางอย่างจากประสบการณ์ของฉันกับการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา ซึ่งเป็นจิตบำบัดประเภทหนึ่งที่มุ่งเปลี่ยนความคิดและพฤติกรรมที่ไม่เป็นประโยชน์เพื่อให้ส่งผลดีต่อความรู้สึกและความเป็นอยู่โดยรวม แอปสนับสนุนให้ฉันใช้เครื่องมือเดียวกัน เช่น แทนที่ความคิดทั้งหมดหรือไม่มีเลยด้วยความคิดที่แท้จริง แต่มีประโยชน์มากกว่า ผ่านเลนส์ของวัตถุประสงค์ในการออกกำลังกาย
ประสบการณ์ของฉันกับแอปนี้ประสบความสำเร็จและสนุกสนานมาก จนฉันเริ่มสงสัยว่าฉันสามารถใช้ 'เคล็ดลับทางจิต' ของแอปนี้กับเป้าหมายอื่นได้หรือไม่ กล่าวคือ ทำความสะอาดบ้านของฉัน . นี่คือวิธีที่หนุ่มทำให้บ้านของฉันดูน่ารักขึ้น (โดยไม่ได้ตั้งใจ)
กำหนด “ภาพรวม” ของคุณ
“ภาพรวม” ของฉันสำหรับบ้านของฉันคือการสร้างสถานที่ผ่อนคลายในการทำงานและเชื่อมต่อกับครอบครัว ในช่วงเวลาที่ฉันกำลังจะสูญเสียมันไปเพราะสะพายเป้บนพื้น การหายใจเข้าลึกๆ และจดจำภาพรวมทั้งหมดของฉันจะช่วยให้สิ่งต่างๆ มีมุมมองที่ดี
ปรับกรอบความคิดที่บิดเบือน
ฉันพยายามที่จะไม่คิดว่า “เครื่องซักผ้าของฉันแย่มาก” แต่คิดว่า “ฉันได้ลองเครื่องใหม่แล้ว บิสเซล สตีมช็อต ฉันเห็นใน TikTok” เมื่อสิ้นสุดวันอันยาวนาน “ฉันสมควรได้พักผ่อน” อาจกลายเป็น “ฉันสมควรได้พักผ่อนในห้องน้ำที่สะอาด” ตอนแรกรู้สึกเหมือนกำลังโกหกตัวเอง แต่สุดท้าย ก็เริ่มเชื่อคำพูดที่ออกจากปากตัวเอง
มัดนิสัย.
คำแนะนำของหนุ่มให้จัดชุดขนมเหมือนใหม่ หนังสือเสียง ด้วยการออกกำลังกายสามารถแปลงเป็นกิจวัตรการทำความสะอาดล้ำลึกได้อย่างง่ายดาย เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากแนวทางปฏิบัตินี้ ฉันควรจะเก็บหนังสือเสียงไว้เพื่อทำความสะอาดเท่านั้น แต่ฉันจะไม่แสร้งทำเป็นว่าควบคุมตัวเองได้เมื่อพูดถึงนิยาย
ตั้งเป้าหมายที่ชาญฉลาด
“ฉันจะคอยดูแลทำความสะอาดห้องน้ำอยู่เสมอ” ไม่ใช่ SMART เพราะมันไม่เฉพาะเจาะจง วัดผลได้ บรรลุผลได้ สมจริง หรือตามเวลา (หรือที่เรียกว่า SMART) “ในเดือนหน้า ฉันจะใช้เวลา 15 นาทีฉีดสเปรย์และเช็ดฝักบัว อ่างล้างหน้า และโถส้วมทุกวันเสาร์หลังจากการเดินป่า” เป็นเป้าหมายที่ฉลาดกว่ามาก (สมมติว่าฉันไม่ข้ามการเดินป่า)
มุ่งเน้นไปที่ค่าเดียว
ฉันไม่เคยทิ้งเศษอาหารไว้ข้ามคืน ทุกอย่างอื่นสามารถต่อรองได้
ทำให้เป็นกิจวัตร
สร้างนิสัย เช่น “ฉันอยู่เสมอ เช็ดอ่างล้างจานหลังล้างหน้า ”
กำหนดขีดจำกัด
ฉันทำความสะอาดล้ำลึกเพียงหนึ่งชั่วโมงต่อสัปดาห์ และสิ่งที่ทำสำเร็จคือสิ่งที่ทำเสร็จแล้ว
กำจัดงาน
ฉันบริจาคสิ่งของที่ฉันไม่ชอบทำความสะอาด (มองดูคุณที่โต๊ะกาแฟท็อปกระจก) และฉันกำจัดของกระจุกกระจิกเป็นประจำเพื่อให้เข้าถึงพื้นและเคาน์เตอร์ได้ง่าย
ทำให้มันสนุก
ฉันให้รางวัลตัวเองเป็นระยะๆ ที่บรรลุเป้าหมายการทำความสะอาดด้วยการซื้อของเล็กๆ น้อยๆ (หรือการใช้จ่ายอย่างฟุ่มเฟือย) และฉันมักจะรวมกิจกรรมสนุกๆ ไว้ในกิจวัตรการทำความสะอาดของฉันเสมอ เช่น กลิ่นหอมมาก สเปรย์อเนกประสงค์
โดยพื้นฐานแล้ว หนุ่มเป็นเชียร์ลีดเดอร์ที่เก่งกาจที่สุดในกระเป๋าของฉัน ดังนั้นฉันจึงถ่ายทอดความกระตือรือร้นและเชียร์ตัวเองในฤดูร้อนนี้ ผลลัพธ์ที่ได้ออกมายอดเยี่ยมมาก และฉันไม่จำเป็นต้องบันทึกงานทำความสะอาดในแอปด้วยซ้ำ
คุณเคยลองใช้ 'เคล็ดลับทางจิต' เหล่านี้หรือไม่ แจ้งให้เราทราบในความคิดเห็น.
